मोटापे के 11 प्रमुख कारण, बचाव व उपाय | Motape Ka Karan

motape ka karan : भारत में मोटापा अपने पैर पसार चुका है और लाखों लोग इस जानलेवा बीमारी से परेशान है। स्त्री हो या पुरूष या फिर बच्चे सभी लोगों पर मोटापा तेजी से हावी हो रहा है। मोटापे के कारण शरीर में कई अन्य गंभीर बीमारियों का भी खतरा बढ़ने लगता है। मोटापा टाइप-2 डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, रक्त-चाप व दिल से जुड़ी बीमारियों को बढ़ावा देता है, साथ ही मोटपे से कैंसर का खतरा भी बढ़ता है। इसलिए मोटापे को नियंत्रित करना बेहद जरूरी हो जाता है।

मोटापे पर नियंत्रण पाने के लिए कुछ लोग काफी प्रयास भी करते है। इसके लिए वे जिम जॉइन करते हैं, तरह-तरह के डाइट प्लान इस्तेमाल करते हैं, सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं और कई प्रकार के घरेलू उपाय आजमाते हैं। लेकिन फिर भी उन्हें मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता है। इसकी एक बड़ी वजह हैं की लोग मोटापे का कारण (motape ka karan) जाने बगैर ही मोटापा कम करने के तरीके आजमाने लगते है।

अगर आप एक बार मोटापा बढ़ने के कारण अच्छे से जान लें और फिर उसके बाद एक अच्छी डाइट और एक्सरसाइज का प्लान तैयार करें, फिर आप आसानी से मोटापे पर नियंत्रण पा सकते हैं। इजी लाइफ हिंदी के इस लेख में हम आपको नीचे मोटापा बढ़ने के कुछ मुख्य कारणों (obesity causes in hindi) के बारे में बता रहे हैं। साथ ही मोटापे से जुड़ी कुछ अहम चीजों के बारे में भी जनेंगे।

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मोटापा क्या है ?

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगता है और शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने लगती हैं। बॉडी मास इंडेक्स की मदद से मोटापे को मापा जाता है जिन लोगों का बॉडी मास इंडेक्स 30 या इससे ज्यादा हो जाए उन्हें मोटापे की श्रेणी में रखा जाता हैं। अगर आपका बॉडी मास्क इंडेक्स 25 के आसपास हैं तो आपको सतर्क हो जाना चाहिए। BMI की गणना आप ऑनलाइन या ऑफलाइन कर सकते हैं।

मोटापा बढ़ने से शरीर में कई प्रकार की समस्याएं उतपन्न हो सकती हैं। डायबिटीज, गैस, कब्ज व दिल से जुड़ी बीमारियों का एक बड़ा कारण मोटापा हैं। मोटापा इतना ज्यादा खतरनाक हैं कि यह कैंसर जैसी भयानक बीमारी को भी जन्म दे सकता हैं। इसलिए बेहद जरूरी हो जाता हैं कि आप पहले मोटापे का कारण जाने और फिर एक सही प्लान के साथ इस पर काबू पाए। मोटापे का कारण (obesity causes in hindi) जानने के लिए आगे पढ़ें।

मोटापे का कारण – Motape Ka Karan

“सब कुछ आजमाने के बाद भी मोटापा कम नहीं हो रहा हैं, अब क्या करे?”, ये वो वाक्य हैं जो हमें अक्सर लोगों द्वारा सुनने को मिलते हैं। ऐसा इसलिए होता हैं क्योंकि लोग मोटापे का कारण (motape ka karan) जाने बगैर ही मोटापा कम करने के तरीके आजमाने लगते हैं।

किसी भी बीमारी के इलाज से पहले उसके कारणों को जानना बेहद जरूरी होता हैं, एक बार बीमारी के कारण पता लग जाए तो फिर उसका इलाज आसान हो जाता हैं। मोटापे के साथ भी ऐसा ही कुछ हैं। इसलिए मोटापा कम करने के बारे में सोचने से पहले एक बार मोटापे के कारण जरूर जान लें।

मोटापा बढ़ने का कोई एक कारण नहीं हैं, इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। इसलिए जरूरी हैं कि आप मोटापे के सभी कारणों के बारे में जाने और फिर इन पर काम करें। नीचे हम मोटापे के कुछ मुख्य कारण (obesity causes in hindi) बता रहे हैं।

1. मोटापे का अनुवांशिक कारण

ऐसा नहीं हैं कि मोटापा हमेशा ज्यादा खाने-पीने से ही बढ़ता हैं। मोटापा बढ़ने के पीछे कई अन्य कारण भी हो सकते हैं और इनमें अनुवांशिक कारण एक हैं। अनुवांशिक यानि जेनेटिक कारण मोटापे की एक मुख्य वजह हैं, अगर आपके माँ-बाप मोटे हैं तो फिर संभावना हैं कि आप पर भी मोटापा हावी हो सकता हैं।

आपका मेटाबॉलिज़म कैसे कार्य करता हैं, आपकी पाचन शक्ति कैसी हैं और आपका शरीर भोजन को कितनी देर में ऊर्जा में बदलने में सक्षम होता हैं, ये सब चीजें काफी हद तक आपके जेनेटिक पर निर्भर करती हैं। आपने ऐसे लोग भी देखे होंगे जो बहुत ज्यादा भोजन करते हैं और फिर भी उनका शरीर मोटा नहीं होता, ऐसा उनके जेनेटिक्स के कारण हो सकता हैं।

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2. बढ़ती उम्र

बढ़ती उम्र भी मोटापे का कारण (motape ka karan) हैं। बढ़ती उम्र के साथ शरीर के अंग सही से कार्य नहीं कर पाते हैं जिस वजह से मोटापा बढ़ सकता हैं। देखा गया हैं कि बढ़ती उम्र के साथ मेटाबॉलिज़्म स्लो होने लगता हैं, पाचन शक्ति कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियां भी कमजोर पड़ने लगती हैं जिस कारण शरीर में वसा जमा होने लगती हैं और शरीर में मोटापा हावी होने लगता हैं।

3. अधिक कैलोरी लेना या ज्यादा भोजन करना

आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उससे आपके शरीर को कैलोरी प्राप्त होती हैं और दैनिक कार्यों के लिए यह बेहद जरूरी भी होती हैं, इन्ही से आपको किसी कार्य को करने की शक्ति प्राप्त होती हैं और आप जो भी शारीरिक गतिविधि करते हैं उसमें ये कैलोरी खर्च होती रहती हैं। लेकिन जब आप लगातार जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने लगते हैं, जिन्हें आप खर्च भी नहीं कर पाते हैं, तब शरीर में यह वसा के रूप में जमा होने लगती हैं और मोटापे का कारण बनती हैं।

4. कम शारीरिक गतिविधि से बढ़ता है मोटापा

कम शारीरिक गतिविधि भी मोटापे का एक मुख्य कारण हैं। भोजन से प्राप्त कैलोरी को बर्न करने के लिए शारीरिक मेहनत की जरूरत होती हैं और जब शरीर भोजन से प्राप्त कैलोरी को बर्न नहीं कर पाता हैं तो यह फैट के रूप में जमा होने लगती हैं और मोटापे को बढ़ावा देती हैं।

इसे एक उदाहरण द्वारा समझते हैं, मान लीजिए कि आप रोज 3000 कैलोरी लेते हैं और केवल 1500 कैलोरी ही खर्च कर पाते हैं तो इस स्थिति में बची हुई कैलोरी फैट में बदल जाती हैं और जब आप ऐसा कई दिनों तक करते हैं तो यह मोटापे का एक मुख्य कारण बन जाती हैं।

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5. मोटापे का कारण है नींद की कमी

नींद में शरीर को आराम मिलता हैं जो स्वास्थ्य के लिहाज से बेहद जरूरी होता हैं, लेकिन जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं तब शरीर को भी आराम नहीं मिल पाता हैं और इससे शरीर में कई प्रकार की समस्याएं उतपन्न होने लगती हैं। इन समस्याओं में मोटापा बढ़ना भी एक हैं। पूरी नींद न लेने से पाचन शक्ति कमजोर पड़ने लगती हैं, मेटाबॉलिज़्म स्लो होने लगता हैं, मसल्स को आराम नहीं मिल पाता हैं और इससे भूख भी बढ़ती हैं। इन सब कारणों से धीरे-धीरे मोटापा बढ़ने लगता हैं।

6. ज्यादा तनाव लेना

मोटापे का एक बड़ा कारण (motape ka karan) ज्यादा तनाव लेना भी हैं। कई रिसर्च में यह बात साबित भी हो चुकी हैं कि ज्यादा तनाव लेने से शरीर में कई तरह की बीमारियां जन्म लेने लगती हैं, जिनमें मोटापा भी शामिल हैं। तनाव मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी चिंताजनक माना जाता हैं।

7. खराब जीवनशैली है मोटापे का कारण

खराब जीवन शैली यानि समय पर भोजन न करना, समय पर न सोना, एक्सरसाइज न करना, कम पैदल चलना, घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहना, गलत चीजों का सेवन करना आदि भी मोटापे का कारण हैं। यह सभी गलत आदतें स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती हैं और इनसे शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं, जिनमे मोटापा भी शामिल हैं।

देखा जाए तो जैसे-जैसे मनुष्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी के छेत्र में उनत्ति कर रहा हैं वैसे-वैसे उसकी जीवन शैली खराब होते चली जा रही हैं।

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8. गर्भावस्था

अकसर देखा गया हैं कि गर्भावस्था के बाद कुछ महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ने लगता हैं। ऐसा शायद कुछ हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता हैं। हालांकि स्पष्ट तौर पर नहीं कहा जा सकता कि ऐसा क्यों होता हैं।

9. दवाइयों का अधिक सेवन

मोटापा बढ़ने का एक कारण दवाइयों का अधिक सेवन भी हो सकता हैं। कुछ बीमारियां ऐसी होती हैं जिनमे लंबे समय तक दवाइयों का सेवन किया जाता हैं और इन दवाइयों के सेवन से भी मोटापा बढ़ सकता हैं।

10. शरीर में प्रोटीन की कमी

शरीर में प्रोटीन की कमी भी मोटापे का कारण हो सकता हैं। प्रोटीन मुख्य पोषक तत्वों में से एक हैं जो मांसपेशियों व हड्डियों के विकास के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता हैं, साथ ही यह शरीर में ऊर्जा का भी एक मुख्य स्रोत हैं। कई रिसर्च में यह बात साबित हो चुकी हैं कि प्रोटीन मोटापे पर नियंत्रण पाने में सहायक होता हैं। ऐसे में शरीर में प्रोटीन की कमी से भी मोटापा बढ़ सकता हैं।

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11. गलत खानपान

मोटापे का एक बड़ा कारण गलत खानपान भी हैं। फास्ट फूड, ऑयली फूड, मसालेदार भोजन, बहुत ज्यादा मीठी चीजों का सेवन और बाजार के पैकेट बंद फूड के अधिक सेवन से भी मोटापा तेजी से बढ़ता हैं। इन फूड्स में पोषक तत्वों की कमी होती हैं और इनमें बहुत ज्यादा कैलोरी भी होती हैं जो मोटापा बढ़ाने का कार्य करती हैं।

मोटापे के लक्षण – Motape ke Lakshan

मोटापे के कुछ मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं।

1. तेज-तेज सांस फूलना – मोटापे का सबसे बड़ा लक्षण हैं कि थोड़ा सा शारीरिक कार्य करने पर सांस तेज-तेज फूलने लगती हैं।

2. अधिक पसीना आना – मोटापे के कारण शरीर से बहुत ज्यादा पसीना आने लगता हैं। यह मोटापे का एक बड़ा लक्षण हैं।

3. जल्दी थकना – मोटापे के कारण थोड़ा सी शारीरिक मेहनत करने पर शरीर जल्दी थक जाता हैं। शरीर में स्टैमिना और ऊर्जा कम होने लगती हैं।

4. जरूरत से ज्यादा या कम सोना – मोटापे से पीड़ित व्यक्ति को जरूरत से ज्यादा या बहुत कम नींद आने की समस्या भी हो सकती हैं।

5. तेज भूख लगना – मोटापे के कारण भूख भी तेज लगती हैं। हर समय कुछ न कुछ खाने का मन करता रहता हैं।

6. कमर और घुटनों में दर्द – मोटापे के कारण शरीर का भार बहुत ज्यादा बढ़ जाता हैं, जिस कारण कमर और घुटनों में दर्द की समस्या भी हो सकती हैं।

7. स्किन बूढ़ी दिखना – मोटापे का असर स्किन पर भी पड़ता हैं और स्किन उम्र से पहले ही बूढ़ी दिखने लगती हैं।

मोटापे के कारण होने वाली बीमारियां

मोटापा कई बीमारियों का मुख्य कारण होता हैं। नीचे हम कुछ ऐसी ही बीमारियों के बारे में बता रहे हैं जिसका एक बड़ा कारण मोटापा हो सकता हैं।

• टाइप-2 डायबिटीज
• हृदय रोग
• उच्च रक्तचाप
• अस्थमा
• श्वास संबंधी रोग
• पेट की गैस
• कब्ज
• कमर दर्द
• कैंसर

मोटापे से बचाव के उपाय – Prevention of Obesity in Hindi

मोटापे का कारण और लक्षण जानने के बाद अब मोटापे से बचाव के बारे में भी जान लेते हैं। नीचे हम मोटापा से बचाव के कुछ तरीके बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप इस भयानक बीमारी से बच सकते हैं।

1. अपनी शारिरिक गतिविधि को बढ़ाये नियमित योग व एक्सरसाइज करें। ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें। मोटापे से बचने के लिए एक्टिव रहना बेहद जरूरी हैं।

2. जॉगिंग करना, साइकिलिंग करना, तैराकी करना, पैदल चलना या कोई आउट डोर गेम खेलना, जैसी छोटी-छोटी गतिविधियां करते रहें। इन सब से कैलोरी बर्न होगी जिससे मोटापे से बचा जा सकता हैं।

3. अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें। भोजन में हरी सब्जियां, फल, सब्जियों व फलों का रस, सालद, साबुत अनाज व सूखे मेवों का सेवन करें। ज्यादा से ज्यादा घर का बना भोजन ही करें।

4. तेलीय पदार्थ, फास्ट फूड, मसालेदार भोजन व मीठी चीजों का सेवन कम करें। कभी-कभार इनका सेवन कर सकते हैं या इन फूड्स को घर पर ही हेल्दी तरीके से बनाने की कोशिश करें।

5. समय पर भोजन करें, भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाटें, भारी भोजन न करें, भोजन के बाद थोड़ा पैदल चलें और रात को हल्का भोजन करें। इन छोटी-छोटी आदतों से मोटापे से बचा जा सकता हैं।

6. समय पर सोने की कोशिश करें, अच्छी नींद लें और तनाव से दूर रहें।

7. दिनभर खूब पानी पिएं, रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

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मोटापा कम करने के लिए क्या करना चाहिए?

मोटापा कम करने के लिए सबसे पहले अपने खानपान पर सुधार करें, उसके बाद एक्सरसाइज व योग करना शुरू करें और अपनी लाइफ स्टाइल में भी थोड़ा सुधार करें। डाइट में उचित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट व वसा का सेवन करें। जॉगिंग, रनिंग, साइक्लिंग, फुल बॉडी वर्कआउट, तैराकी, डांस आदि जैसी एक्सरसाइज करें। समय पर भोजन करें, समय पर सोए और पूरी नींद लें, तनाव से दूर रहे व ज्यादा देर तक एक जगह पर बैठे या लेटे न रहें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ

निष्कर्ष – Summery

उम्मीद हैं कि इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद अब आप मोटापे के कारण, लक्षण और बचाव के बारे में अच्छी तरह जान चुके होंगे। मोटापे पर काबू पाना बहुत ज्यादा मुश्किल काम नहीं हैं बस इसके लिए आपको एक सही डाइट और थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करने की जरूरत पड़ेगी। साथ ही आपको अपने लाइफ स्टाइल को भी बेहतर बनाना होगा। मोटापा कम करने में तोड़ा वक्त भी लग सकता हैं इसलिए संयम बनाये रखें और निरंतर प्रयास करते रहे।

आशा हैं कि आपको इजी लाइफ हिंदी का यह लेख “मोटापे का कारण (motape ka karan)” पसंद आया होगा और इससे कुछ नया जानने को मिला होगा। हेल्थ, फिटनेस, योग व लाइफस्टाइल से जुड़ी इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं और इस लेख को ऐसे लोगों के साथ शेयर भी कर सकते हैं जिन्हें इसकी सख्त जरूरत हो। खुश रहें और अपनी सेहत का ख्याल रखें!

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