Running karne ke fayde : रनिंग दुनियां की सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है। जहाँ ज्यादातर एक्सरसाइज शरीर के केवल एक खास हिस्से पर ही असर करती हैं, वहीं रनिंग पूरे शरीर के अंगों के लिए लाभदायक होती हैं। दौड़ने के फायदे (running ke fayde) शारिरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। नियमित रनिंग करने से स्टैमिना बढ़ता है और शरीर लंबे समय तक जवां व ऊर्जावान रहता हैं।
अगर आप शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ व फिट रहना चाहते हैं तो फिर रनिंग को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। रनिंग करने के फायदे (running karne ke fayde) अन्य दूसरी एक्सरसाइज के मुकाबले कई ज्यादा हैं, रनिंग सिर से लेकर पैर तक के अंगों को लाभ पहुँचाती हैं। मोटापा, डायबिटीज, कब्ज, गैस्ट्रिक व दिल से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए रनिंग से बेहतर एक्सरसाइज नहीं हो सकती।
रनिंग (दौड़ने) के फायदे – Running Karne Ke Fayde
1. दौड़ने से वजन नियंत्रित रहता है – Running Benefits For Weight Loss
रनिंग करने या दौड़ने का सबसे बड़ा लाभ (running ke fayde) है कि इससे वजन नियंत्रित रहता है। फिटनेस मेन्टेन रखने के लिए रनिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज हैं। जो लोग अपने बढ़ते वजन या मोटापे से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए रनिंग से बेहतर कोई और एक्सरसाइज नहीं हो सकती। रनिंग करने से अधिक मात्रा में कैलोरी खर्च होती हैं, जो वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी होता है।
कैलोरी खर्च करना वजन कम करने का एक मात्र तरीका है। रनिंग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है यह रनिंग की स्पीड पर निर्भर करता है। एक अध्ययन के अनुसार अगर 90-100 किलो वजन वाला कोई व्यक्ति सामान्य गति से एक किलोमीटर दौड़ता हैं तो वह लगभग 80-100 कैलोरी आसानी से बर्न कर सकता है।
2. ह्रदय स्वास्थ्य के लिए रनिंग के फायदे – Benefits of Running For Heart Health
दौड़ने के फायदे (running karne ke fayde) दिल के स्वास्थ्य के लिए भी बेहद अच्छे हैं। रनिंग हृदय रोग के जोखिम को कम करने का काम करती हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार नियमित रनिंग करने वाले व्यक्तियों का हृदय रनिंग न करने वाले व्यक्तियों के मुकाबले ज्यादा हेल्दी रहता हैं।
दरअसल, रनिंग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हार्ट तक ऑक्सीजन की सप्लाई सही से पहुँचती हैं, जिससे हार्ट हेल्दी रहता है। साथ ही रनिंग करने से कोलेस्ट्रोल का खतरा भी कम होता है।अगर आप पहले से ही दिल की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही रनिंग करें।
3. मांसपेशियां मजबूत बनती है -Running strengthens muscles
शरीर को मजबूत और ऊर्जावान बनाने के लिए मांसपेशियों का मजबूत होना बेहद जरूरी होता हैं। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ लोग वेट एक्सरसाइज करते हैं। वेट एक्सरसाइज के साथ साथ रनिंग करने से भी मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
रनिंग करने से पैर, कूल्हे, पेट, कमर व कंधों की मांसपेशियों पर सबसे ज्यादा दबाव पड़ता हैं, जिससे इन मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। आपने अक्सर देखा भी होगा कि जो लोग नियमित रनिंग करते हैं उनकी मांसपेशियां अलग ही नजर आती हैं, जिस कारण उनकी पर्सनाल्टी भी अच्छी दिखती है।
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4. हड्डियों के लिए दौड़ने के फायदे- Running Benefits For Bones
हड्डियों के लिए भी दौड़ने के फायदे (running karne ke fayde) अच्छे है। नियमित रनिंग करने से मांसपेसियों के साथ-साथ शरीर की हड्डियां भी मजबूत बनती हैं। सामान्यतः जो लोग नियमित रनिंग करते हैं उनमे लंबे समय तक घुटने के दर्द या जोड़ दर्द की शिकायत देखने को नहीं मिलती। मांसपेसियों व हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रनिंग के साथ एक अच्छी डाइट भी अवश्य लें, रनिंग करने का पूरा लाभ (running benefits) शरीर को तभी प्राप्त होगा जब साथ में आप एक अच्छी पौष्टिक डाइट लेंगे।
5. नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है – Improves Sleep Quality
रनिंग करने के फायदे (running karne ke fayde) उन लोगों के लिए भी अच्छे हैं जिन्हें अच्छी नींद नहीं आती। कई अध्ययनों में यह बात साबित हो चुकी हैं कि रनिंग करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता हैं और जो लोग नियमित रनिंग करते हैं उन्हें नींद आने में कोई परेशानी नहीं होती। अगर आप नींद न आने की परेशानी से जूझ रहे हैं और नींद न आने के कारण रातभर करवट बदलते रहते हैं, तो आपको रनिंग करने के बारे में जरूर सोचना चाहिए।
शारिरिक व मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है। अच्छी नींद शरीर से आलस व तनाव दूर करती है, कार्यक्षमता में इजाफा करती हैं और शरीर को एनर्जी प्रदान करती है।
6. दौड़ने से तनाव कम होता है – Running Reduces Stress
जैसा कि हमनें आपको ऊपर बताया कि रनिंग करने से (daudne ke fayde) नींद की गुणवत्ता में सुधार होता हैं और नींद अच्छी आती हैं। तनाव दूर करने के लिए नींद बेहद जरूरी होती हैं, अच्छी नींद से मन और दिमाग को शांति प्राप्त होती हैं जिससे तनाव दूर होता हैं। साथ ही रनिंग करने से मूड भी फ्रेश रहता हैं और रनिंग के दौरान कई नए लोगों से भी मुलाकात होती हैं, यह सभी छोटी-छोटी चीजें तनाव कम करने में लाभकारी होती हैं।
7. बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम होता है – Reduce Extra Body Fat
पेट की अतिरिक्त चर्बी से आजकल हर दूसरा व्यक्ति परेशान हैं। महिलाएं, पुरुष, बुजुर्ग व बच्चे सभी अपने बढ़ते पेट से परेशान हैं। एक सही डाइट के साथ अगर प्रतिदिन 20-30 मिनट रनिंग की जाए तो पेट की अतिरिक्त चर्बी आसानी से कम की जा सकती हैं।
रनिंग करने से पेट ही नहीं बल्कि कमर, साइड व जांघों का एक्स्ट्रा फैट भी कम किया जा सकता हैं। देखा जाए तो रनिंग के फायदे (running karne ke fayde) शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए बेहद अच्छे हैं।
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8. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है – Increases Immunity Power
रनिंग करने का एक फायदा (running benefits in hindi) यह भी हैं कि इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्युनिटी बढ़ती हैं। वैसे तो सभी तरह की एक्सरसाइज करने से शरीर का इम्मयून सिस्टम मजबूत बनता हैं, रनिंग इन सब में बेस्ट हैं। रनिंग करने से वजन नियंत्रित रहता हैं, तनाव दूर होता हैं, नींद अच्छी आती हैं और हृदय भी सुचारू रूप से अपना कार्य करता हैं, इन सभी कारणों से शरीर का इम्मयून सिस्टम को मजबूती मिलती हैं ओर शरीर रोगों से दूर रहता हैं।
9. डायबिटीज का खतरा कम होता है – Running Reduces the Risk of Diabetes
रनिंग करने के फायदे (running benefits in hindi) की आगे बात करें तो यह डायबिटीज यानी मधुमेह को नियंत्रित करने में भी सहायक होती हैं। कई अध्ययनों में भी यह बात साबित हो चुकी हैं कि किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी ब्लड शुगर को नियंत्रित करके टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करती हैं। डायबिटीज रोगियों को डॉक्टर भी अक्सर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह देते हैं।
10. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है – Reduce the Risk of Cholesterol
रनिंग करने से कोलेस्ट्रॉल जैसी गंभीर बीमारी पर भी नियंत्रण पाया जा सकता है। एक अध्ययन के अनुसार रोज रनिंग या मॉर्निंग वॉक करने से शरीर में बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता हैं। साथ ही कोलेस्ट्रॉल पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए अपने खाने-पीने के ऊपर भी अवश्य ध्यान दें और फास्ट फूड, ऑइली फूड, चीनी व मैदे से बनी चीजों का सेवन बिल्कुल भी न करें।
11. पेट के लिए रनिंग करने के फायदे – Running Benefits For Stomach Health
रनिंग के फायदे (running karne ke fayde) पेट से जुड़ी परेशानियों जैसे कब्ज, गैस, एसिडिटी व अपच के लिए भी अच्छे हैं। जो लोग नियमित रनिंग करते हैं उन्हें पेट से जुड़ी इन समश्याओं का सामना नहीं करना पड़ता। रनिंग करने से भोजन अच्छी तरह पचता हैं और पेट भी खुलकर साफ होता हैं, जिस कारण पेट की ये बीमारियां दूर होती हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि 90 प्रतिशत से ज्यादा बीमारियां पेट से ही जुड़ी होती हैं। ऐसे में पेट को स्वस्थ रखना बेहद अहम होता हैं।
12. उम्र लंबी होती है
लंबे समय तक जीना किसे पसंद नहीं हैं, लंबी उम्र हर व्यक्ति की चाह होती हैं। रनिंग वह दवा हैं जो उम्र बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं। कई अध्ययनों से भी पता चला है कि रनिंग करने से उम्र बढ़ती हैं। दरअसल, रनिंग करने से हार्ट सुचारू रूप से कार्य करता हैं, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी बीमारियां नहीं होती, हड्ड़ियां व मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पेट स्वस्थ रहता हैं, वजन नियंत्रित रहता हैं और इम्युनिटी बढ़ती हैं, ये सभी चीजें उम्र को लंबा करते हैं।
13. बॉडी पोस्चर में सुधार होता है – Improves Body Posture
दौड़ने के फायदे (running benefits in hindi) के आगे बात करें तो यह बॉडी पोस्चर सुधारने में भी सहायक होता हैं। दौड़ने से शरीर शेप में आता हैं, कमर सीधा रहती हैं और कंधे उठे रहते हैं। बॉडी पोस्चर ज्यादातर उन लोगों का खराब होता हैं जो किसी भी प्रकार की कोई शारीरिक एक्टिविटी नहीं करते हैं। साथ ही ज्यादा बैठे रहने से भी बॉडी पोस्चर खराब होता हैं। जो लोग 6-8 घंटे बैठ कर काम करते हैं, उन्हें वीक में 3-4 दिन रनिंग अवश्य करनी चाहिए।
14. त्वचा के लिए दौड़ने के फायदे – Skin Ke Liye Running Ke Fayde
रनिंग करने का फायदा (running karne ke fayde) आपको अपनी स्किन पर भी दिखेगा, इससे त्वचा का निखार बढ़ता हैं और चेहरा आकर्षक और फ्रेश नजर आता है। दरअसल, रनिंग करने से पसीना ज्यादा आता हैं, पसीना ज्यादा आने से टॉक्सिन शरीर से बाहर निकलते हैं, जिसका लाभ स्किन को मिलता हैं और इससे स्किन की चमक बढ़ती हैं। साथ ही रनिंग करने से ब्लड फ्लो भी सही रहता है जिस कारण भी चेहरे पर ग्लो बढ़ता है। रनिंग स्किन को अंदर से हेल्दी रखने का कार्य करती हैं।
15. रनिंग स्टैमिना बढ़ाने में सहायक होती है
अगर कोई व्यक्ति किसी शारिरिक कार्य को करते समय जल्दी थकान महसूस करता हैं तो इसे स्टैमिना की कमी कहा जाएगा। वही यदि कोई व्यक्ति बिना थके किसी कार्य को लंबे समय तक करता हैं तो कहा जाएगा की उस व्यक्ति का स्टैमिना अच्छा हैं। स्टैमिना बढ़ाने के लिए दौड़ने के फायदे (daudne ke fayde) बेहतरीन हैं, जो लोग नियमित रनिंग करते हैं उनका स्टैमिना रनिंग न करने वाले लोगों के मुकाबले ज्यादा अच्छा होता हैं और यह बात कई अध्ययनों में साबित भी हो चुकी हैं।
दौड़ने के अन्य लाभ – Running Benefits in Hindi
1. सेक्सुअल समश्याओं के लिए भी दौड़ना अच्छा होता हैं। नियमित रनिंग करने से स्टैमिना बढ़ता है, मोटापा कम होता हैं, तनाव दूर होता हैं और शरीर फिट और स्वस्थ रहता हैं, इन सभी चीजों का लाभ सेक्सुअल हेल्थ पर भी देखने को मिलता हैं।
2. रनिंग करना (running benefits in hindi) पैरों की मांसपेशियों के लिए भी अच्छा होता हैं। इससे पिंडली की मांसपेशी, जांघों व कूल्हों की मांसपेशियां टोन होती हैं। साथ ही पैर व घुटनों के दर्द से भी बचे रहते हैं।
3. रनिंग का सकरात्मक असर (running karne ke fayde) आपको अपनी प्रोफेशनल लाइफ में भी देखने को मिलगा। नियमित रनिंग करने से शरीर से आलस दूर होता हैं, कार्य क्षमता में इजाफा होता हैं और काम में मन लगा रहता हैं।
4. रनिंग करने से शरीर का मेटाबॉलिस्म भी तेज होता हैं। स्वस्थ रहने, इम्युनिटी बढ़ाने, वजन कम करने और फिट रहने के लिए मेटाबॉलिस्म का सही रहना बेहद जरूरी होता हैं।
5. रनिंग करने से भूख भी खुलकर लगती हैं। कुछ लोगों की शिकायत होती हैं की उन्हें भूख नहीं लगती, ऐसे लोगों के लिए रनिंग एक बेस्ट एक्सरसाइज हैं। रनिंग करने से भोजन का पाचन सही से होता हैं और तेज भूख लगती हैं।
6. दौड़ने के फायदे (dodne ke fayde) उन लोगों के लिए भी अच्छे हैं जो लोग खाना-खाने के शौकीन होते हैं। जो लोग फूडी हैं या जिनका व्यवसाय खाना खाने का हैं उन्हें भी रनिंग अवश्य करनी चाहिए। आजकल लोग अपने यूट्यूब या इंस्टाग्राम वीडियो के लिए तरह-तरह का खाना खाते हैं, जो सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। ऐसे लोगों के लिए रनिंग बेहद उपयोगी हो सकती हैं।
रनिंग करने का सही तरीका – Running Karne Ka Tarika
रनिंग के फायदे (running karne ke fayde) जानने के बाद, रनिंग करने का सही तरीका जानना भी बेहद जरूरी हैं। रनिंग करना इतना भी आसान नहीं हैं, जितना दिखाई देता हैं। रनिंग करने से पहले, रनिंग करते समय और रनिंग करने के बाद आपको कुछ छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देना चाहिए। रनिंग करने का सही तरीका (running karne ka sahi tarika) जानने के लिए आगे पढ़े।
रनिंग करने से पहले इन चीजों का ध्यान रखें – Running Karne Ka Tarika
1. रनिंग करने से पहले भारी भोजन करने से बचें। रनिंग स्टार्ट करने से 30 मिनट पहले सेब या केला जरूर खाएं जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहे। साथ ही आप गर्म पानी, ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी का सेवन भी कर सकते हैं।
2. रनिंग करने के लिए अच्छे जूते होना बेहद जरूरी होता हैं, इसके लिए किसी अच्छी कंपनी के रनिंग शूज का इस्तेमाल करें साथ ही मोजे भी अवश्य पहने। स्लीपर पहनकर कभी भी रनिंग न करें – running karne ka sahi tarika।
3. रनिंग करने के लिए जगह का चुनाव भी पहले से करके रखें। ज्यादा भीड़-भाड़ वाली जगह या व्यस्त सड़क पर कभी भी रनिंग न करें। रनिंग के लिए समतल जगह का चुनाव करें जहाँ ज्यादा भीड़-भाड़ न हो- running karne ka tarika।
4. रनिंग पर जाने से पहले अपने साथ एक पानी की बोतल और एक टॉवल भी अवश्य साथ में रखें।
रनिंग के दौरान इन चीजों का ध्यान रखें – Running Karne Ka Sahi Tarika
रनिंग वाली जगह पर पहुँचने के बाद आपको एकदम से रनिंग स्टार्ट नहीं करनी। सबसे पहले थोड़ी देर वॉक करें। फिर हाथ, पैर, कंधे व गर्दन को स्ट्रेच करें और उसके बाद हल्की गति से दौड़ना शुरू करें। अगर आप बिगिनर्स हैं तो पहले कुछ दिन हल्की गति से ही रनिंग करें, जोश में आकर पहले दिन ही तेज भागने की कोशिश न करें। बेहतर होगा की कुछ दिन आप तेज कदमों से ही वॉक करें- running karne ka sahi tarika।
रनिंग के बाद किन चीजों का ध्यान रखें – Running Karne Ka Tarika in Hindi
रनिंग करने के बाद आपको बहुत तेज प्यास लगेगी, लेकिन आपको एकदम से बहुत ज्यादा पानी नहीं पीना हैं। केवल गला गिला करने जितना ही पानी पिएं, थोड़ी देर रेस्ट करें, सांसों को नार्मल होने दें और उसके बाद आराम से बैठकर घूट-घूट करके पानी पिएं। बहुत ज्यादा ठंडा पानी पीने से बचें।
रनिंग करने के बाद घर पर आकर थोड़ी देर विश्राम करें और उसके बाद एक अच्छी मील लें। रनिंग के बाद शरीर को प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट्स की जरूरत होती हैं। प्रोटीन के लिए आप अंडा, पनीर, अंकुरित अनाज, दूध व पीनट बटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जबकि कार्बोहायड्रेट के लिए आप केला, ब्राउन ब्रेड, मीठा आलू, सेब, ओट्स या दलिया खा सकते हैं ( running karne ka sahi tarika)।
रनिंग करने का सही समय – Running Karne ka Sahi Samay
रनिंग करने के फायदे और रनिंग करने का सही तरीका जानने के बाद अब रनिंग करने का सही समय भी जान लेते हैं। जोश में आकर दिन के किसी भी समय रनिंग स्टार्ट नहीं करनी चाहिए, रनिंग करने का भी एक समय (running karne ka sahi samay)होता हैं। सुबह व शाम का समय रनिंग के लिए बेस्ट माना जाता हैं, जबकि दोपहर की तेज धूप में कभी भी रनिंग नहीं करनी चाहिए। सुबह के समय हल्की धूप व शांत वातावरण में रनिंग करना सबसे ज्यादा लाभदायक होता हैं।
रनिंग करने के टिप्स – Running Tips in Hindi
- पहले दिन से ही तेज गति से दौड़ने का प्रयास न करें। धीरे-धीरे रफ़्तार बढ़ाये।
- दौड़ते समय सांस लेते रहे, सांस रोकने की कोशिश न करें।
- रनिंग करते समय धीमी आवाज में गाने सुन सकते हैं, इससे रनिंग में मदद मिलती हैं।
- रनिंग करते समय नजरें सामने की ओर रखें, इधर-उधर देखने का प्रयास न करें (running tips in hindi)।
- जबरदस्ती रनिंग करने की कोशिश न करने, थक जाने पर रनिंग बंद करें दें।
- बुखार, सिर दर्द या अन्य बीमारी में रनिंग करने से बचें।
- शांत वातावरण और कम भीड़-भाड़ वाली जगह पर ही रनिंग करें (running tips in hindi
- अपने साथ पानी की बोतल व एक टॉवल अवश्य रखें।
- रनिंग के लिए अच्छी क्वालिटी के फिट जूतों का इस्तेमाल करें।
- हफ्ते में 3-4 दिन रनिंग अवश्य करें (running tips in hindi)।
रनिंग के नुकसान – Running Karne Ke Nuksan
रनिंग करने के फायदे सेहत के लिए काफी अच्छे हैं और इस विषय में हम ऊपर जान भी चुके हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए रनिंग नुकसानदायक (running karne ke nuksan) भी हो सकती हैं। रनिंग के नुकसान इस प्रकार हैं
- अस्थमा की परेशानी से जूझ रहे लोगों के लिए रनिंग नुकसानदायक (running karne ke nuksan) हो सकती हैं, ऐसे लोगों को रनिंग के दौरान सांस लेने में तखलीफ हो सकती हैं। इसलिए अस्थमा के रोगी को डॉक्टर की सलाह पर ही रनिंग करनी चाहिए।
- अगर रनिंग के साथ पर्याप्त कैलोरी नहीं ली गयी तो भी इससे शरीर को नुकसान हो सकता हैं। अगर आप रनिंग करते हैं तो आपको पर्याप्त कैलोरी अवश्य लेनी चाहिए।
- सही तरीके से रनिंग न करने पर इससे कमर,कंधे व घुटनों में दर्द की शिकायत (running ke nuksan) भी हो सकती हैं। इसलिए रनिंग करने का सही तरीका अवश्य जान लें।
- बहुत ज्यादा दुबले-पतले लोगों को तेज रनिंग की जगह नार्मल वॉक करनी चाहिए। तेज रनिंग करने से उनका वजन और कम हो सकता हैं।
सारांश – Conclusion
दौड़ने के फायदे (daudne ke fayde) जानने के बाद अब आपके मन में भी रनिंग करने का ख्याल अवश्य आ रहा होगा। लेकिन रनिंग करने के फायदे (running karne ke fayde) प्राप्त करने के लिए रनिंग का तरीका भी सही होना चाहिए, अगर रनिंग करने का तरीका सही नहीं हुआ तो इससे शरीर को नुकसान भी हो सकते हैं। नियमित सही तरीके से रनिंग करने से शरीर रोगों से दूर रहता हैं और बॉडी फिट और स्वस्थ बनती हैं।
उम्मीद हैं की आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा। इस आर्टिकल में हमने दौड़ने के फायदे (running benefits in hindi), रनिंग करने के नुकसान, रनिंग करने का सही तरीका (running karne ka sahi tarika) और रनिंग करने का सही समय के बारे में जाना। अगर आपके मन में कोई सवाल हो तो आप हमें निचे कमेंट बॉक्स पर पूछ सकते हैं, हम आपके सवालों जवाब जरूर देंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ
Q. क्या रनिंग करने (दौड़ने) से हाइट बढ़ती है
Ans. मनुष्य के शरीर की लंबाई कई चीजों पर निर्भर करती है और इसमें सबसे बड़ा रोल जेनेटिक्स का होता है। इसके अलावा अच्छे खानपान और लाइफस्टाइल का भी लंबाई पर असर पढ़ सकता है। रनिंग करने से लंबाई बढ़ती है या नहीं इसका अभी तक कोई प्रमाण नहीं मिला है। लेकिन आपको इससे यकीनन थोड़ा बहुत लाभ जरूर मिल सकता है।
Q. रोज दौड़ लगाने से क्या होता है
Ans. रोज दौड़ लगाने से शरीर स्वस्थ व फिट रहता है, शरीर में बीमारियों का खतरा कम होता है, ह्रदय स्वस्थ रहता है, कोलेस्ट्रॉल व डायबिटीज जैसी भयानक बीमारियों का खतरा कम होता है, स्किन हेल्दी रहती है और हड्डियां व मांसपेशियां भी मजबूत रहती है।
Q. प्रतिदिन कितना दौड़ना चाहिए
Ans. आप अपनी क्षमतानुसार रोज 1 किलोमीटर से लेकर 5 किलोमीटर तक दौड़ सकते हैं। लेकिन दौड़ लगाने में किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें और धीरे-धीरे ही दौड़ने के समय को बढ़ाये। दौड़ने का सही तरीका ऊपर आर्टिकल में बताया गया है।
Q. दौड़ते समय सांस फूलती है तो क्या करें
Ans. शुरुआती दिनों में दौड़ने (running) से सांस फूलने की समस्या हो सकती है, लेकिन नियमित अभ्यास से धीरे-धीरे यह समस्या दूर हो जाती है। दौड़ने से स्टैमिना बढ़ता है जिससे सांस फूलने की समस्या दूर होने में मदद मिलती है।
साथ ही अपने खानपान के ऊपर भी विशेष ध्यान दें और किसी भी प्रकार का कोई नशा न करें। दौड़ने से पहले थोड़ा बहुत वार्मअप भी जरूर कर लें।
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