(20 बेस्ट फूड्स) मोटा होने और वजन बढ़ाने के लिए खाएं | Mota Hone Ke Liye Kya Khaye

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) : कई लोग बेहद दुबले, पतले और कमजोर होते है। ऐसे में उनका मनोबल कमजोर होने लगता है और कई बार उन्हें अपने दुबले शरीर के कारण शर्मिंदगी भी महसूस होती है। साथ ही कमजोर शरीर में बीमारियां भी बहुत जल्दी प्रवेश करती हैं। दुबलेपन की एक मुख्य वजह खान-पान पर सही से ध्यान न देना हैं, खान-पान पर थोड़ा सा ध्यान देकर शरीर का दुबलापन दूर किया जा सकता हैं।

हमारे आसपास बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ मौजद हैं जो वजन बढ़ाने और मोटा होने में काफी लाभकारी होते हैं। इजी लाइफ हिंदी के इस आर्टिकल में हम वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (vajan badhane ke liye kya khayen) या मोटा होने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) के बारे में जानेंगे, साथ ही जानेंगे की वजन न बढ़ने के क्या क्या करण होते हैं और आपको किन-किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए।

वजन न बढ़ने के कुछ कारण

वजन बढ़ाने और मोटे होने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) के विषय में जानने से पहले वजन न बढ़ने के कुछ कारणों के बारे में जान लेते हैं।

• वजन न बढ़ने का एक मुख्य कारण पाचन तंत्र की खराबी हैं।
• शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी वजन न बढ़ने का एक कारण हैं।
• कुछ लोगों को बहुत कम भूख लगती हैं, जिसकी वजह से वे कम खाते-पीते हैं और उनका वजन नहीं बढ़ पाता हैं।
• बहुत ज्यादा तनाव लेने और चिंता करने से भी वजन नहीं बढ़ता।
• लिवर की परेशानी के कारण भी कुछ लोगों का शरीर दुबला-पतला रहता हैं।
• थायराइड संबंधी परेशानी के कारण भी वजन नहीं बढ़ पाता हैं।
• पेट में अल्सर की परेशानी भी वजन न बढ़ने का कारण हो सकता हैं।

मोटा होने वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं – Mota Hone Ke Liye Kya Khaye

1. मोटा होने के लिए खाएं दलिया

वजन बढ़ाने के लिए आपको एक दमदार नाश्ते की जरूरत होगी, इसके लिया आप दलिया खा सकते हैं। दलिया एक पौष्टिक आहार हैं जिसमे प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। मोटा होने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) के इस आर्टिकल में हम आपको सलाह देंगे की दलिया दूध में बनाये और उसमें चीनी का इस्तेमाल न करें, चीनी की जगह आप दलिया में दागे वाली मिश्री का उपयोग कर सकते हैं।

साथ ही दलिया को और ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए आप उसमें कुछ सूखे मेवे जैसे बादाम, किशमिश, काजू व छुहारे भी अवश्य शामिल करें। सूखे मेवे हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत होते हैं जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।

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2. केले का जूस (Banana Shake)

अगर आप वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (vajan badhane ke liye kya khayen) के बारे में सोच रहे हैं तो आपको केले का सेवन किसी न किसी रूप में अवश्य करना चाहिए। केला कार्बोहायड्रेट का सोर्स हैं, साथ ही इसमें अधिक मात्रा में कैलोरी होती हैं जो वजन बढ़ाने और मोटा होने में लाभप्रद हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं।

बनाना शेक बनाने के लिए आपको 2 केले, एक कप दूध, 4 बादाम, एक चम्मच पीनट बटर और एक चम्मच शहद की जरूरत होगी। इन सभी चीजों को मिक्स करके जूसर की मदद से शेक बना लें और इसका सेवन करें, सेहत के लिए दमदार होने के साथ-साथ यह शेक स्वाद में भी काफी अच्छा होता हैं।

अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो एक्सरसाइज के तुरंत बाद इस शेक का सेवन कर सकते हैं। और यदि आप एक्सरसाइज नहीं कर रहें हैं तो सुबह या दिन में किसी भी समय इस शेक का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने के लिए भी यह शेक लाभदायक होता हैं।

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3. वजन बढ़ाने के लिए खाएं अंडा

मोटा होने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) का एक जवाब आपको हर जगह सुनने को मिलेगा और वह हैं “अंडा”। अंडा में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं जो मसल बनाने और वजन बढ़ाने में सहायक होता हैं। एक अंडे में लगभग 4-6 ग्राम के आसपास प्रोटीन पाया जाता हैं, जो प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा हैं।

4. मोटा होने के लिए खाएं पनीर

पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता हैं जो हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाने व सेहत बनाने में लाभदायक होता हैं। 100 ग्राम पनीर में लगभग 22-24 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता हैं, जो प्रोटीन की एक बहुत अच्छी मात्रा हैं। शाकाहारी लोगों के लिए पनीर प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स हैं। वजन बढ़ाने की डाइट में इसे अवश्य शामिल करें।

5. उबले आलू या शकरकंद (Boiled Potato & Sweet Potato)

आलू कार्बोहायड्रेट का एक बेहतरीन सोर्स हैं जो वजन बढ़ाने और मोटा होने में आपकी मदद कर सकता हैं। वजन बढ़ाने के लिए दो उबले आलू को दही के साथ खाना फायदेमंद होता हैं। आप चाहे तो उबले आलू की जगह शकरकंद का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। शकरकंद आलू की तुलना में ज्यादा पौष्टिक होती हैं, लेकिन यह साल में कुछ ही महीने उपलब्ध रहती हैं।

6. वजन बढ़ाने के लिए खाएं साबूदाना खीर

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (vajan badhane ke liye kya khayen) में साबूदाना खीर भी बहुत फायदेमंद होती हैं। साबूदाना खीर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होती हैं जो मसल बनाने और वजन बढ़ाने में फायदेमंद होती हैं। साबूदाना की खीर में भी आप चीनी की जगह धागे वाली मिश्री का इस्तेमाल करें। साथ ही इसको और ज्यादा हेल्थी बनाने के लिए इसमें ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल भी अवश्य करें।

7. किशमिश (Raisin) खाएं

शरीर का दुबलापन दूर करने और मोटा होने के लिए किशमिश भी बहुत फायदेमंद होते हैं। 20 – 25 ग्राम किशमिश रात को पानी में भिगो कर रखे दें और अगली सुबह एक गिलास दूध के साथ इन्हें उबाल ले, उबलने के बाद जब दूध थोड़ा ठंडा हो जाए तब इसका सेवन करें और इसमें डलें किशमिश को चबा चबाकर खाएं। वजन बढ़ाने के साथ-साथ किशमिश शरीर में खून की कमी (एनीमिया) दूर करने में भी सहायक होते हैं।

8. वजन बढ़ाने के लिए लाभप्रद है दूध

सेहत बनाने और मोटा होने के लिए दूध सबसे ज्यादा जरूरी होता हैं। कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर दूध वजन बढ़ाने, मसल्स बनाने, हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर में एनर्जी व स्टैमिना बढ़ाने में सहायक होता हैं। मोटा होने के लिए आपको एक गिलास दूध सुबह और एक गिलास दूध शाम में अवश्य पीना चाहिए, साथ ही आप दूध में ड्राई फ्रूट्स भी शामिल कर सकते हैं।

9. मोटा होने के लिए खाएं चावल

मोटा होने के लिए क्या खाएं (mote hone ke liye kya khaye) में अगला नाम चावल हैं। चावल कार्बोहायड्रेट का बेहतरीन सोर्स हैं, साथ ही इसमें हाई कैलोरी होती हैं जो वजन बढ़ाने में मददगार हैं। अगर संभव हो तो सफेद चावल की जगह भूरे चावल खाएं, भूरे चावल में सफेद चावल के मुकाबले ज्यादा पोषक तत्व पाए जाते हैं।

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10. सूखे मेवे (Dry Fruits)

सूखे मेवे हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होते हैं, वजन बढ़ाने, बॉडी बनाने व फिट रहने के लिए आपको इनका उपयोग अवश्य करना चाहिए। साथ ही शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में भी सूखे मेवे काफी कारगर होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (vajan badhane ke liye kya khayen) में हम आपको सलाह देंगे कि सूखे मेवों को हमेशा भिगोकर ही खाएं, ये गरम तासीर के होते हैं इसलिए अधिक मात्रा में भी इनका सेवन न करें।

11. मोटा होने के लिए मछली खाएं

मछली स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं यह तो सभी लोग जानते होंगे, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि मछली खाने से भी आपका वजन तेजी से बढ़ सकता हैं। मछली में फैट, प्रोटीन व ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता हैं जिससे वजन बढ़ने में मदद मिलती हैं।

वजन बढ़ाने के साथ साथ मछली आंखों की रोशनी, दिमाग व दिल के स्वास्थ्य, स्किन व बालों के लिए भी फायदेमंद होती हैं। साथ ही यौन समश्याओं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मछली का सेवन लाभप्रद होता हैं। 25 प्रोटीन फूड लिस्ट इन हिंदी

12. राजमा (Kidney Beans)

खाने में स्वादिष्ट राजमा वजन बढ़ाने में भी काफी सहायक होते हैं। राजमा प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स हैं, साथ ही इसमें फैट, फाइबर व कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। दुबलेपन से जूझ रहे लोगों को अपनी डाइट में राजमा अवश्य शामिल करने चाहिए। राजमा को आप चावल या रोटी किसी के साथ भी खा सकते हैं, साथ ही राजमा को उबालकर भी खा सकते हैं।

13. मोटा होने के लिए खाएं काले चने

राजमा की तरह काला चना भी वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए क्या खाएं फूड लिस्ट में शामिल हैं। काला चना में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं जो सेहत बनाने और शरीर का दुबलापन दूर करने में मदद करते हैं। काला चना को आप उबालकर खा सकते हैं या इन्हें भिगोकर अंकुरित करके भी खा सकते हैं।

14. डार्क चौकलेट (Dark chocolate)

आपको जानकर थोड़ी हैरानी होगी की डार्क चौकलेट खाने से भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। डार्क चौकलेट को कोको बीन्स से बनाया जाता हैं, जो हेल्थ के लिए फायदेमंद होती हैं। यह शरीर का दुबलापन दूर करने, शरीर में ऊर्जा बढ़ाने, हार्ट को हेल्दी रखने, स्किन का ग्लो बढ़ाने और मूड को फ्रेश करने में फायदेमंद होती हैं।

15. वजन बढ़ाने के लिए लाभप्रद है व्हीट पास्ता (Wheat Pasta)

बच्चों से लेकर बड़ो तक का पसंदीदा पास्ता हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद होता हैं। पास्ता के लाभ प्राप्त करने के लिए सफेद पास्ता की जगह व्हीट पास्ता का इस्तेमाल करना चाहिए। व्हीट पास्ता में फाइबर, आयरन व प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता हैं जो वजन बढ़ाने और शरीर का दुबलापन दूर करने में फायदेमंद होता हैं। पास्ता आप शाम के नाश्ते में ले सकते हैं और इसे अपने साथ काम पर भी ले जा सकते हैं।

16. रोटी खाएं

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) का सबसे आसान उपाय हैं रोटी। भारतीय खाने में रोटी का सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता हैं। रोटी गेंहू के आटे से बनाई जाती हैं जिसमें कार्बोहायड्रेट, फाइबर और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप सुबह, दिन या रात किसी भी समय रोटी खा सकते हैं।

17. व्होल ग्रेन ब्रेड (Whole-grain breads)

वाइट ब्रेड की जगह आपको ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल करना चाहिए। ब्राउन ब्रेड में वाइट ब्रेड के मुकाबले ज्यादा फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए ब्राउन ब्रेड को आप पीनट बटर, एग भुर्जी, पनीर भुर्जी या फिर बटर के साथ खा सकते हैं। साथ ही इसका सैंडविच भी बना सकते हैं।

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18. वजन बढ़ाने के लिए खाएं एवोकैडो (Avocado)

एवोकैडो एक पोषक तत्वों से भरपूर फल हैं जिसमे हेल्दी फैट और फाइबर बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता हैं, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता हैं। साथ ही एवोकैडो शरीर की कमजोरी दूर करने, हार्ट को हेल्दी रखने, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने, पाचन शक्ति को मजबूत बनाने और स्किन व बालों की हेल्थ के लिए भी लाभकारी होता हैं।

19. आम (Mango) का सेवन करें

आम भी वजन बढ़ाने वाले फलों में से एक हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप आम के शेक (mango shake) का इस्तेमाल भी कर सकते हैं और इसमें कुछ ड्राई फ्रूट्स भी ऐड कर सकते हैं। आम वजन बढ़ाने, पाचन को बेहतर बनाने व रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में लाभदायक होता हैं, साथ ही आंखों के लिए भी आम लाभकारी होता हैं।

20. फल और हरी सब्जियां (Fruits & vegetables)

वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) में हमने उपर जो भी चीजें बताई हैं उनकों पचाने के लिए पाचन तंत्र का मजबूत होना भी बहुत जरूरी हैं, अगर पाचन तंत्र ही मजबूत नहीं होगा तो इन सभी चीजों का शरीर पर कोई भी प्रभाव नहीं पड़ेगा। पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए आपको अपने भोजन में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां व फलों को शामिल करना चाहिए। फल व सब्जियों में फाइबर और कई विटामिन मौजद होते हैं जो पाचन शक्ति को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

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मोटा होने के टिप्स – Mota Hone Ke Tips

1. वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट (vajan badhane ke liye kya khayen) के साथ साथ आपको थोड़ी बहुत एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पाचन तंत्र मजबूत होता हैं और भूख ज्यादा लगती हैं।

2. बीड़ी, सिगरेट, तम्बाकू व अन्य नशीली चीजों से दूर रहे। ये सभी चीजों सेहत के लिए हानिकारक होती हैं और शरीर को विकसित नहीं होने देती।

3. अगर समय मिले तो दोपहर में थोड़ी देर जरूर सोए, वजन बढ़ाने और सेहत बनाने के लिए आपके शरीर को नींद की ज्यादा जरूरत होगी। शरीर नींद में ही ग्रो करता हैं इसलिए दिन में 45-60 मिनट जरूर सोये।

4. अपना एक डेली का डाइट चार्ट बनाये और उसके अनुसार ही भोजन करें।

5. आपके भोजन में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, हेल्दी फैट व फाइबर उचित मात्रा में होना चाहिए।

6. वजन बढ़ाने के लिए फास्ट फूड, ऑयली फूड और बाजार के पैक्ड फूड का इस्तेमाल न करें। ी

7. डिमोटिवेट न हो, नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाने और मोटा होने में थोड़ा समय लग सकता हैं, निरंतर कोशिश करते रहें।

8. बाजार में कुछ ऐसे आयुर्वेदिक प्रोडक्ट्स भी हैं जो मोटा होने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन प्रोडक्ट के बारे में जानने के लिए आप हमारा यह आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं – मोटे होने की आयुर्वेदिक दवाई

वजन बढ़ाना और मोटा होना कोई मुश्किल चीज नहीं हैं, अपनी डाइट पर थोड़ा बहुत ध्यान देकर आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। साथ ही वजन बढ़ाने के लिए डाइट के साथ साथ थोड़ी बहुत एक्सरसाइज भी जरूरी होती हैं। वजन बढ़ाने के लिए नेचुरल चीजों का ही इस्तेमाल करें, कुछ लोग जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए शॉर्टकट रास्ता अपनाते हैं और दवाइयों व सुप्प्लिमेंट्स का सहारा लेते हैं, जो हमारे विचार से सही नहीं हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल -FAQ

निष्कर्ष – Summery

उम्मीद हैं की आपको हमारा यह आर्टिकल मोटा होने के लिए क्या खाएं (mota hone ke liye kya khaye) पसंद आया होगा और आपको इससे कुछ अच्छी जानकारी मिली होगी। हेल्थ और फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं और इस आर्टिकल को अपने सोशल मीडिया पेज पर भी शेयर कर सकते हैं। साथ ही अगर आपका कोई सवाल हो तो आप हमें नीचे कमेंट बॉक्स पर पूछ सकते हैं।

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• सेहत कैसे बनाये, सेहत बनाने के घरेलू उपाय
• मोटा होने का तरीका और उपाय
• घर पर बॉडी कैसे बनाये, बॉडी बनाने के तरीके
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Disclaimer : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या डॉक्टरी सलाह का विकल्प नहीं हो सकता। इजी लाइफ हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है, इस तरह के किसी भी उपचार, दवा, डाइट इतियादी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें, किसी भी नुकसान के लिए इजी लाइफ हिंदी जिम्मेदारी नहीं लेगा।