जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? (15 बेस्ट फूड्स)

जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए : जिम में एक्सरसाइज करके अच्छी बॉडी बनाना हर नौजवान की दिली ख्वाहिश होती है। लेकिन कई बार चाहकर भी जिम में अच्छी एक्सरसाइज नहीं हो पाती और थोड़ा सा वर्कआउट करने के बाद ही शरीर में थकान महसूस होने लगती है। यदि आपके साथ भी यह समस्या है तो फिर आपको अपने प्री-वर्कआउट मील पर ध्यान देना होगा। जिम में अच्छी एक्सरसाइज हो और बॉडी जल्दी थके न इसके लिए जिम करने से पहले का भोजन काफी मायने रखता है।

एक्सरसाइज करते समय बहुत ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है जिस कारण शरीर जल्दी थकने लगता है, लेकिन यदि आप एक्सरसाइज से पहले ही शरीर को एनर्जी से लोड कर देंगे, तो यह जल्दी थकेगा नहीं। आप चाहे बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हो या फिर वेट लॉस लिए, हर किसी के लिए एक्सरसाइज से पहले का भोजन बेहद मायने रखता है।

जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए (gym jane se pehle kya khaye) यह एक ऐसा सवाल है जिसका जवाब हर वो व्यक्ति जानना चाहता है जिसने या तो अभी-अभी जिम जाना शुरू किया है या फिर जिसकों इसके फायदों के बारे में जानकारी है। निश्चित तौर पर आपके मन में भी यह सवाल जरूर होगा, इसलिए इस आर्टिकल में हम आपको 15 से ज्यादा ऐसे फूड्स और ड्रिंक के बारे में बताएंगे जिन्हें आप एक्सरसाइज से पहले ले सकते हैं।

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जिम (एक्सरसाइज) से पहले क्या खाना चाहिए – Gym Jane Se Pehle Kya Khaye

जिम जाने से पहले कार्बोहायड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन करना चाहिए। कार्बोहायड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं जिससे आप बिना थके लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं, इसके अलावा वर्कआउट से पहले कैफीन लेना भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। कैफीन परफॉर्मेंस में इजाफा करने में मदद करती है और साथ ही इससे एकाग्रता भी बढ़ती है। तो आइए जानते हैं की एक्सरसाइज या जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए।

1. एक्सरसाइज से पहले सेब खाएं

वर्कआउट से पहले सेब खाना काफी फायदेमंद होता है। सेब में प्रचुर मात्रा में कार्बोहायड्रेट, फाइबर, विटामिन व मिनरल्स होते हैं जो शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं। सेब आप ऐसे भी खा सकते हैं, या सेब को काटकर इसके ऊपर थोड़ा पीनट बटर लगाकर इसे एक प्रॉपर प्री-वर्कआउट मील बनाकर सेवन कर सकते हैं।

2. वर्कआउट से पहले केला खाएं

केला एनर्जी के सबसे अच्छे स्रोत में से एक है। केला खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा और ताकत मिलती है, यही कारण है की बड़े से बड़ा बॉडी बिल्डर, फिटनेस मॉडल या एथलीट भी एक्सरसाइज या वर्कआउट से पहले केला खाना पसंद करता है। यदि आपका गोल मसल बिल्डिंग है और आप इंटेंस वर्कआउट करते हैं, तो जिम जाने से 30-40 मिनट पहले आप 3-4 केले खा सकते है।

3. चावल, चिकन व सलाद खाएं

जिन लोगों का सवाल रहता है की जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? (gym jane se pahle kya khaye) जिससे हम जिम में अच्छा वर्कआउट कर पाएं, तो उनके लिए यह बेहद शानदार प्री-वर्कआउट मील हो सकती है। चिकन को बॉयल करके इसमें थोड़े बहुत मसाले मिक्स करके इसे राइस के साथ खा सकते हैं और साथ में थोड़ा सलाद ऐड कर लें। ध्यान रहे की आपको पेट भरकर नहीं खाना है।

4. मल्टी ग्रेन ब्रेड और पीनट बटर

मल्टी ग्रेन ब्रेड और पीनट बटर के कॉम्बिनेशन को बेस्ट प्री-वर्कआउट स्नैक फूड में से एक माना जाता है। मल्टी ग्रेन ब्रेड में कार्बोहायड्रेट और पीनट बटर में हेल्दी फैट, प्रोटीन और अन्य मिनरल्स मौजूद होते हैं जो शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं। बड़ा से बड़ा बॉडी बिल्डर या एथलिट भी इसे लेना पसंद करते हैं। साथ ही सबसे अच्छी बात है की इसे तैयार करने में ज्यादा समय नहीं लगता।

5. जिम जाने से पहले खाएं ओटमील

एक्सरसाइज से पहले क्या खाएं (workout se pehle kya khaye) का एक जवाब ओटमील भी हैं। ओटमील एनर्जी का एक बेस्ट सोर्स है और यह काफी लाइट भी होते हैं। साथ ही यह झटपट तैयार हो जाते हैं, इन्हे बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता। ओटमील को और ज्यादा एनर्जेटिक बनाने के लिए आप इसमें कुछ फ्रूट्स, नट्स व सीड्स भी मिक्स कर सकते हैं।

6. एक्सरसाइज से पहले खाएं दलिया

जिम जाने से पहले आप दलिया खा सकते हैं, ओट्स की तरह दलिया भी कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर से भरपूर होता है जो शरीर को एनर्जी प्रदान करता है। दलिया पौष्टिक है, जल्दी पच जाता है, ज्यादा महंगा भी नहीं होता और यह हर जगह आसानी से उपलब्ध भी हो जाता है, इससे ज्यादा और क्या चाहिए होता है। बजट फ्रेंडली डाइट के लिए यह बेस्ट फूड है।

7. अंडे का सफेद भाग खाएं

जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए (gym jane se pehle kya khaye) की लिस्ट में अगला नाम एग वाइट का है। एग वाइट अंडे के सफेद भाग को कहते हैं, जो लीन प्रोटीन का बेस्ट सोर्स है। जो प्रोटीन की दैनिक जरूरत को पूरा करने और वर्कआउट के दौरान मसल्स को चोटिल होने से बचाने में मदद कर सकता है। जिम जाने से पहले आप 4-5 उबले अंडों का सफेद भाग खा सकते है।

8. जिम जाने से पहले शकरकंद खाएं

शकरकंद को कुछ जगह मीठा आलू भी कहा जाता है और यह ज्यादातर सर्दियों के मौसम में उपलब्ध रहती है। शकरकंद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट के बेस्ट सोर्स में से एक है जो धीरे-धीरे पचता है और धीरे-धीरे शरीर को एनर्जी देता है। अच्छा वर्कआउट करने के लिए आप एक्सरसाइज से पहले इसका सेवन कर सकते हैं।

9. गाजर और चुकंदर का जूस पिएं

जिम जाने से पहले गाजर व चुकंदर का मिक्स जूस पीना भी काफी लाभदायक होता है। विटामिन व मिनरल्स से भरपूर यह जूस बॉडी में एनर्जी बढ़ाता है जिससे वर्कआउट में काफी मदद मिलती है। गाजर व चुकंदर का जूस ज्यादातर सर्दियों के मौसम में उपलब्ध रहता है ऐसे में जब भी यह उपलब्ध हो आप एक्सरसाइज से पहले इसका सेवन कर सकते हैं। सेहत और त्वचा के लिहाज से भी यह जूस काफी फायदेमंद होता है।

10. वर्कआउट करने से पहले ब्लैक कॉफी पिएं

एक्सरसाइज करने से पहले ब्लैक कॉफी पीना भी काफी फायदेमंद होता है, फिटनेस वर्ल्ड में इसे बेस्ट प्री-वर्कआउट ड्रिंक में से एक माना जाता है। दरअसल, कॉफी में कैफीन नामक तत्व मौजूद होता है जो वर्कआउट के दौरान एनर्जी बूस्ट करने में मदद करता है, साथ ही कैफीन मन को एक जगह केंद्रित करने में भी मदद करता है जिससे वर्कआउट में काफी मदद मिलती है। इसके अलावा कैफीन फैट बर्नर के रूप में भी काम करता है।

कैसे बनाए और कब पिएं : एक कप पानी को अच्छी तरह गर्म करें और फिर उसमें आवश्यकतानुसार कॉफी पाउडर मिक्स कर लें, प्री-वर्कआउट ब्लैक कॉफी ड्रिंक बनकर तैयार है। इसमें चीनी, दूध या किसी अन्य चीज का इस्तेमाल नहीं करना है। जिम जाने से 10-15 मिनट पहले आप इसका सेवन कर सकते हैं।

11. एक्सरसाइज से पहले ग्रीन टी पिएं

कॉफी की तरह ग्रीन टी में भी कैफीन मौजूद होता है इसलिए आप चाहे तो जिम जाने से पहले एक कप ग्रीन टी भी पी सकते हैं। यदि आप वेट लॉस करने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं तो फिर ग्रीन टी आपके लिए बेस्ट प्री-वर्कआउट ड्रिंक हो सकती है, इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

12. जिम जाने से पहले दही खाना चाहिए

जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? (workout se pehle kya khaye) का एक जवाब दही भी हो सकता है। आप एक्सरसाइज करने से पहले एक कटोरी लो फैट दही में कुछ ड्राई फ्रूट्स मिक्स करके खा सकते हैं, इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी और एक्सरसाइज के दौरान मसल्स क्रैम्प का खतरा भी कम होगा। साथ ही दही गर्मियों की मौसम में बॉडी हीट से बचाने में भी मदद करती है।

13. एक्सरसाइज से पहले फलो का जूस पिएं

वर्कआउट करने से पहले ताजे फल जैसे संतरा, अनार, तरबूज, सेब आदि का जूस पीना भी काफी फायदेमंद होता है। फलों में कई प्रकार के विटामिन व मिनरल्स मौजूद होते हैं जो एनर्जी बूस्ट करने में मदद करते हैं। साथ ही फलों का जूस पीने से बॉडी और माइंड दोनों रिफ्रेश हो जाते हैं। इन सब कारणों से वर्कआउट करने में मजा आता है और बॉडी भी जल्दी नहीं थकती।

14. जिम जाने से पहले स्मूदी ड्रिंक लें

जो लोग यह सोचकर परेशान रहते हैं की जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए (gym jane se pehle kya khaye), उनके लिए स्मूदी ड्रिंक भी काफी उपयोगी हो सकती है। खासकर यदि आप साइज गेन करने के लिए जिम में वर्कआउट कर रहे हैं तो स्मूदी को आप प्री-वर्कआउट ले सकते हैं। आप बनाना, पीनट बटर, दही, प्रोटीन पाउडर, स्ट्रॉबेरी आदि का इस्तेमाल करके हेल्दी स्मूदी बना सकते हैं।

कब पीना है : स्मूदी पेट को थोड़ा भारी कर सकती है इसलिए इसे वर्कआउट से तुरंत पहले न पिएं, जिम जाने से 60 मिनट पहले पी सकते हैं।

15. जिम करने से पहले खाएं प्रोटीन बार

कई बार ऐसा होता है की कम टाइम होने के कारण हम जिम जाने से पहले कुछ भी उल्टा सीधा खा लेते हैं, जिस कारण शरीर को उस तरह की एनर्जी नहीं मिल पाती, जो उसे अच्छे वर्कआउट के लिए चाहिए होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो प्रोटीन बार आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है, प्रोटीन बार में भरपूर प्रोटीन होता है जो शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ मसल्स को ताकत प्रदान करने में भी मदद करता है। हालाकिं प्रोटीन बार थोड़ी महंगी होती है, लेकिन आपात स्थिति में अनहेल्दी फूड खाने से बचने का यह एक अच्छा विकल्प है।

जिम (एक्सरसाइज) से पहले क्या नहीं खाना चाहिए? – Gym Jane Se Pehle Kya Na Khaye

जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए (workout se pehle kya khaye) के बारे में तो हमने ऊपर जान लिया, अब बात करते हैं की जिम जाने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए। कई ऐसे फूड्स है जिन्हें वर्कआउट से पहले आपको अवॉयड करना चाहिए, नीचे इनके बारे में जानकारी दी गई है।

1. जिम जाने से पहले न खाएं ऑयली फूड्स

जिम जाने से पहले किसी भी तरह के ऑयली फूड्स जैसा परांठा, पकौड़ा, समोसा, नमकीन आदि का सेवन नहीं करना चाहिए। ऑयली फ़ूड को पचने में काफी समय लगता है और यह पेट को बहुत ज्यादा भारी कर देते हैं साथ ही इनसे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी नहीं मिलती, इसलिए इनसे दूर ही रहें तो बेहतर होगा।

2. एक्सरसाइज से पहले न खाएं फास्ट फूड्स

ऑयली फूड्स की तरह फास्ट फूड्स भी केवल शरीर को भारी करने का काम करते हैं और इनका पाचन भी जल्दी नहीं होता, साथ ही इनके सेवन से शरीर में आलस भी बढ़ता है। इसलिए एक्सरसाइज से पहले बर्गर, पिज़्ज़ा, फ्राइज, चिप्स आदि से भी दूर रहना चाहिए।

3. भारी भोजन न करें

जिम जाने से पहले किसी भी तरह का ऐसा भोजन न करें जिससे पेट भारी हो जाए, पौष्टिक और जल्दी पचने वाला भोजन ही करें। भारी भोजन जैसे राजमा चावल, कड़ी चावल, दाल चावल, डोसा, छोला, दूध, मक्खन, पनीर की सब्जी इतियादी के सेवन से बचें।

4. वर्कआउट से पहले एनर्जी ड्रिंक्स से रहे दूर

देखा गया है की काफी लोग जिम जाने से पहले बाजार में मिलने वाली एनर्जी ड्रिंक का इस्तेमाल भी करते हैं, जो ठीक नहीं है। इन ड्रिंक्स में ज्यादातर आर्टिफीसियल शुगर और फ्लेवर का इस्तेमाल किया जाता है जो हेल्थ के लिए अच्छे नहीं होते, बाजार में मिलने वाली इस तरह की एनर्जी ड्रिंक्स या पैक्ड जूस से भी आपको बचना चाहिए।

जिम जाने से पहले अच्छी डाइट क्यों लेनी चाहिए?

वर्कआउट से पहले सही डाइट लेने से शरीर में एनर्जी बूस्ट होती है जिससे वर्कआउट अच्छा होता है।
वर्कआउट के दौरान शरीर में जल्दी थकान महसूस नहीं होती, लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं।
जिम जाने से पहले अच्छा भोजन करने से मसल्स के चोटिल होने का खतरा भी थोड़ा कम होता है।
अच्छा प्री वर्कआउट मील लेने से मसल्स को बढ़ने में भी मदद मिलती है।
एक्सरसाइज से पहले ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी जैसे कैफीन युक्त ड्रिंक के सेवन से मसल माइंड कनेक्शन बनाने में भी काफी मदद मिलती है।

एक्सरसाइज करने से पहले इन बातों का भी ध्यान रखें

एक्सरसाइज करने से 30-40 मिनट पहले कुछ न कुछ हल्का और हेल्दी खाना जरूर खाएं।
जिम जाने से पहले कार्बोहायड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
एक्सरसाइज से पहले अच्छी नींद भी जरूर लें, नींद एनर्जी को बूस्ट करने का काम करती है।
बॉडी को हाइड्रेटेड रखें, वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पी सकते हैं।
अगर आप हेवी एक्सरसाइज करते हैं तो अपने ट्रेनर की सलाह से प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
वर्कआउट करने से पहले बॉडी को स्ट्रेच करें और कुछ देर वार्मअप भी जरूर करें, इससे मसल्स क्रैम्प का खतरा कम होता है।

मेरा सबसे पसंदीदा प्री-वर्कआउट मील

एक कटोरी ओट्स
2 एग वाइट या 2 केले
2 ब्राउन ब्रेड, पीनट बटर और हनी के साथ
एक कप ब्लैक कॉफी

FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Q. खाली पेट एक्सरसाइज क्यों न ही करनी चाहिए?

Ans. एक्सरसाइज करने के लिए शरीर को ताकत और एनर्जी की जरूरत होती है जो उसे पौष्टिक भोजन से ही प्राप्त होता है, इसलिए एक्सरसाइज से पहले हेल्दी मील लेने की सलाह दी जाती है।

Q. क्या वर्कआउट से पहले प्रोटीन शेक पी सकते हैं?

Ans. जी हाँ एक्सरसाइज से पहले आप प्रोटीन शेक पी सकते हैं, यह शरीर को ताकत और ऊर्जा प्रदान करता है साथ ही मसल्स की ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद होता है।

Q. सुबह जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए?

Ans. सुबह जिम जाने से पहले आप सेब, ब्राउन ब्रेड और पीनट बटर, ओटमील, एग व्हॉट्स आदि का सेवन कर सकते हैं। सुबह खाली पेट ब्लैक कॉफी, और टी का सेवन करने से बचें।

Q. क्या वर्कआउट से पहले पनीर खा सकते हैं?

Ans. पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत है लेकिन साथ ही इसमें फैट भी मौजूद होता है। पनीर पेट को भारी करता है इसलिए हमारी सलाह रहेगी की आप इसे एक्सरसाइज से पहले अवॉयड करें, किसी और समय आप इसका सेवन कर सकते हैं।

Q. क्या जिम में एक्सरसाइज करते समय पानी पी सकते हैं?

Ans. जी हाँ आप वर्कआउट के दौरान पानी पी सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे की ज्यादा पानी नहीं पीना है, सेट्स के बीच-बीच सिर्फ एक-दो घूट ही पानी पिएं। साथ ही ध्यान रहे की पानी ज्यादा ठंडा न हो।

निष्कर्ष – Conclusion

एक्सरसाइज से पहले कुछ न कुछ लाइट और हेल्दी जरूर खाना चाहिए, खाली पेट एक्सरसाइज करने का कोई फायदा नहीं है। जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए (gym jane se pehle kya khaye), इसके विषय में हम ऊपर डिटेल में बता चुके हैं। उम्मीद है की आपको यह जानकारी पसंद आई होगी यदि आपके मन में कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं, हमें आपके सवालों का जवाब देने में खुशी होगी। साथ ही इसी तरह की जानकारियां के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।

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