पतला होने का तरीका (घरेलू नुस्खे, डाइट चार्ट व टिप्स) | Patla Hone Ka Tarika

 Patla hone ka tarika : आज की तारीख में मोटापा बड़ी समस्या बन चूका है। एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लगभग 135 मिलियन लोग मोटापे से पीड़ित हैं। मोटापा पर्सनालिटी को तो प्रभावित करता ही है, साथ ही इससे कई तरह की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। मोटापे की बढ़ती समस्या को देखते हुए इस आर्टिकल में हम पतला होने का तरीका (patle hone ka tarika) पतला होने के घरेलू नुस्खे व पतले होने की दवाई के बारे में जानेंगे, जिससे मोटापे पर काबू पाया जा सकता है।

देखा गया है की ज्यादातर लोग पतला होने के लिए या तो स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं या फिर पेट कम करने की दवा का सहारा लेते हैं, बावजूद इसके उन्हें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता। यदि आप अपनी डाइट व जीवनशैली में थोड़ा बहुत बदलाव कर लें और कुछ छोटी-छोटी चीजों का ध्यान रखें तो आप बिना किसी दवा या स्ट्रिक्ट डाइट के भी वेट लॉस कर सकते हैं।

आगे, पतला होने का तरीका व पतला होने के घरेलू नुस्खे के बारे में संक्षेप में पढ़े।

वजन या पेट की चर्बी बढ़ने का कारण

पतला होने के तरीके व उपाय जानने से पहले यह जानना जरूरी है की आखिर मोटापा या पेट क्यों बढ़ता है, इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं? यदि आपको एक बार मोटापे का कारण पता चल गया तो आपके लिए इसे कंट्रोल करना काफी आसान हो जाएगा।

  • शारीरिक गतिविधि का आभव : कम शारीरिक गतिविधि के कारण हम भोजन से प्राप्त कैलोरी को खर्च नहीं कर पाते जिस वजह से धीरे-धीरे शरीर में फैट बढ़ने लगता है।
  • खराब खानपान : फास्ट फूड्स, ऑयली फूड्स, तेज मसालेदार भोजन या अधिक मीठा भोजन करने से भी शरीर का वजन बढ़ने लगता है। ऐसा भोजन मेटाबॉलिज्म को भी कमजोर बनाता है।
  • प्रोटीन की कमी : भोजन में प्रोटीन की कमी भी मोटापे की एक बड़ी वजह है। भारत में ज्यादातर लोगों के भोजन में प्रोटीन की कमी पाई जाती है।
  • धीमा मेटाबॉलिज्म : मेटाबॉलिज्म शरीर में भोजन को ऊर्जा में बदलने का काम करता है, जब मेटाबॉलिज्म स्लो होता है तब शरीर में मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
  • अधिक तनाव व चिंता : अधिक तनाव के कारण रक्त में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है जिससे शरीर में वसा जमा होने लगती है और व्यक्ति धीरे-धीरे मोटा होने लगता है।
  • नींद की कमी : नींद की कमी की वजह से भी मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।

पतला होने का तरीका – Patla Hone Ka Tarika

patla hone ka tarika

1. पतला होने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें

पतला होने के लिए आपको किसी न किसी प्रकार की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से भोजन से प्राप्त कैलोरी बर्न होती है जिससे बॉडी में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है। एक्सरसाइज के लिए यदि आप जिम जा सकते हैं तो बहुत अच्छी बात है, यदि आप जिम नहीं जा सकते तो घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

यूट्यूब में आपको बहुत से ऐसे वीडियो मिल जाएंगे जिनकी मदद से आप घर पर रहकर भी एक्सरसाइज करना सिख सकते हैं। बिगिनर्स के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज इस प्रकार हैं।

  • पुश-अप्स।
  • स्क्वाट्स
  • प्लैंक एक्सरसाइज।
  • लंजेस एक्सरसाइज।
  • डोंकी किक एक्सरसाइज।
  • रोप स्किप्पिंग।
  • ब्रिज एक्सरसाइज।
  • सीढ़ियां चढ़ना-उतरना।
  • वेट एक्सरसाइज।

2. मॉर्निंग वॉक पर जाएं

जो लोग बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं कर सकते उन्हें मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाना चाहिए। रोज सुबह 40-50 मिनट तेज-तेज कदमों से वॉक करने से भी अच्छी खासी कैलोरी बर्न होती है साथ ही इससे ओवरऑल हेल्थ भी अच्छी रहती है। सुबह की ताजी हवा, हल्की धूप और शांत वातावरण सेहत के लिए काफी लाभदायक होती है। ऐसा माना जाता है की मॉर्निंग वॉक करने से शरीर में बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। इसलिए शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए आपको मॉर्निंग वॉक पर जाना शुरू कर देना चाहिए।

3. पतला होने का उपाय : इंटरमिटेंट फास्टिंग

इंटरमिटेंट फास्टिंग पतला होने का सबसे कारगर तरीका (patla hone ka tarika) है। दुनियां में अब तक लाखों लोग इसकी मदद से वजन कम कर चुके हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग एक तरह का ईटिंग पैटर्न है जिसमें आपको दिन के एक निश्चित समय के लिए फास्टिंग करनी होती है, केवल ईटिंग विंडो में ही आपको भोजन करने की इजाजत होती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई प्रकार है लेकिन वजन कम करने के लिए 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग को सबसे अच्छा माना जाता है। जिन लोगों को एक्सरसाइज के लिए समय नहीं मिल पाता उनके लिए यह पतला होने का सबसे अच्छा उपाय है।

4. शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं

मेटाबॉलिज्म को आम भाषा में चायपचाय भी कहा जाता है। यह एक तरह की रासायनिक प्रतिक्रिया है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने का कार्य करती है। शरीर को स्वस्थ, फिट और बीमारियों से बचाने के लिए मेटाबॉलिज्म का सही से कार्य करना बेहद जरूरी होता है। ऐसा माना जाता है की मेटाबॉलिज्म के स्लो होने से शरीर में कई तरह की समस्याएं का खतरा बढ़ जाता है, जिसमे मोटापा प्रमुख है।

यदि मेटाबॉलिज्म फास्ट होगा तो कैलोरी तेजी से बर्न होगी जिससे फैट भी तेजी से कम होगा। लेकिन बढ़ती उम्र, गलत खानपान व खराब लाइफस्टाइल के कारण मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है जिससे शरीर में मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए यदि आप पतला होने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको अपने शरीर के मेटाबॉलिज्म को फास्ट बनाना होगा। इसके लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं।

  • नियमित एक्सरसाइज व योग करें।
  • प्रोटीनयुक्त आहार लें।
  • अधिक पानी पिएं।
  • फल व सब्जियों का अधिक सेवन करें।
  • फास्ट फूड्स व ऑयली फूड्स से दूर रहें।
  • अच्छी नींद लें।
  • ज्यादा तनाव न लें।

5. पतला होने के लिए प्रोटीनयुक्त डाइट

पतले होने के उपाय (patla hone ka upay) में प्रोटीनयुक्त आहार की भी अहम भूमिका होती है। आपको अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए। प्रोटीन शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करने, मसल्स को मजबूत बनाने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने व इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए लीन प्रोटीन युक्त आहार को सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण माना जाता है, इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक और कार्बोहायड्रेट व वसा की मात्रा बहुत कम होती है। अंडे का सफेद भाग, चिकन ब्रेस्ट, व्हे प्रोटीन आदि लीन प्रोटीन के कुछ अच्छे सोर्स हैं।

6. इन सब से दूरी बनाए

यदि आप सच से पतला होना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कुछ चीजों से भी दूरी बनानी होगी। ऐसे ही कुछ चीजों के बारे में नीचे बताया गया है।

  • शराब का अधिक सेवन न करें।
  • धूम्रपान का अधिक सेवन न करें।
  • ज्यादा मसालेदार व तैलीय भोजन से दूर रहें।
  • अपनी डाइट में शुगर का इस्तेमाल भी कम करें।
  • फास्ट फूड्स व स्ट्रीट फूड्स से दूरी बनाए।
  • कोल्ड ड्रिंक्स, सोडा, बियर व पैक्ड जूस के सेवन से बचें।
  • ज्यादा चाय या कॉफी भी न पिएं।

पतला होने के घरेलू नुस्खे व उपाय – Patla Hone Ka Gharelu Nuskha

Patla Hone Ka Gharelu Upay

पतला होने के लिए क्या करना चाहिए के बारे में जानने के बाद अब पतले होने के घरेलू नुस्खों के बारे में जानते हैं। यदि अच्छी डाइट व एक्सरसाइज के साथ इन नुस्खों का उपयोग किया जाए तो यह आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। आइये जानते हैं पतले होने के घरेलू नुस्खे क्या हैं और इनका इस्तेमाल कैसे करना चाहिए।

1. पतला होने का उपाय : जीरा वाटर

पतला होने के घरेलू उपाय (patla hone ke upay) में जीरा पानी का इस्तेमाल काफी फायदेमंद हो सकता है। जीरा पानी पाचन को मजबूत बनाने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने व बॉडी से टॉक्सिन्स को दूर करने में मदद करता है, जिससे शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में काफी मदद मिलती है। पतला होने के लिए जीरा पानी का इस्तेमाल इस प्रकार कर सकते हैं।

उपयोग की विधि (How To Use)

  • एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा सीड्स मिक्स करें।
  • इसे ढककर रातभर के लिए छोड़ दें।
  • अगली सुबह इसे 4-5 मिनट तक अच्छी तरह उबालें।
  • जब यह थोड़ा ठंडा हो जाए, तब छानकर चाय की तरह इसका सेवन करें।
  • इसे आप सुबह खाली पेट या सुबह नाश्ते के कुछ देर बाद पी सकते हैं।

2. नींबू व शहद का पानी

पेट की चर्बी कम करने के लिए नींबू और शहद का उपयोग भी काफी फायदेमंद होता है। नींबू और शहद से बना डिटॉक्स वाटर बॉडी में मौजूद टॉक्सिन्स की सफाई करने और वजन घटाने में काफी मददगार होता है। नींबू और शहद दोनों ही प्राकृतिक फैट बर्नर माने जाते हैं। आइये इनके उपयोग का तरीका जानते हैं।

उपयोग की विधि (How To Use)

  • एक गिलास पानी गर्म कर लें।
  • जब यह पीने योग्य हो जाए तब इसमें आधे नींबू का रस मिलाएं।
  • उसके बाद इसमें एक चम्मच शहद भी अच्छी तरह मिक्स कर लें।
  • फिर एक जगह आराम से बैठकर चाय की तरह शिप-शिप करके इसका सेवन करें।
  • अच्छे परिणाम के लिए इसे सुबह खाली पेट पिएं।
  • इसके सेवन के बाद कम से कम 40-45 मिनट तक कुछ न खाएं।

3. पतला होने का नुस्खा : दालचीनी चाय

पतला होने के घरेलू नुस्खे में दालचीनी का उपयोग भी काफी लाभप्रद हो सकता है। दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज होती हैं जो वजन घटाने में मदद करती है साथ ही यह पाचन को बेहतर बनाने व मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में भी मदद करता है। मोटापा कम करने के लिए दालचीनी का उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है। यहाँ हम दालचीनी की चाय के बारे में बता रहे हैं।

उपयोग तरीका (How To Use)

  • एक गिलास पानी में 1/2 चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर इसे गर्म कर लें।
  • इसे तब तक गर्म करें जब तक की पानी आधा न हो जाए।
  • उसके बाद इसे छानकर एक कप में डाल लें।
  • छानने के बाद इसमें आधा नींबू का रस व एक चम्मच शहद मिलाएं।
  • फिर आराम से बैठकर इसका सेवन करें।

4. खीरे का जूस

पतला होने के उपाय (patla hone ka tarika) में आप खीरे का जूस भी पी सकते हैं। खीरे का जूस पीने से बॉडी में मौजदू टॉक्सिन्स की सफाई होती है, पाचन दुरुस्त रहता है और पेट भी पूरी तरह से स्वस्थ रहता है जिससे वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। इसके अलावा खीरा विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है जो फैट कम करने के लिए जाना जाता है।

उपयोग तरीका (How To Use)

  • एक छोटा खीरा बारीक काटकर मिक्सर ग्राइंडर में डाल लें।
  • इसमें एक छोटा टुकड़ा अदरक, पुदीना व धनियां की पत्तियां भी मिक्स कर लें।
  • अब इसमें थोड़ा पानी डालकर ग्राइंड करके जूस निकाल लें।
  • इसे छानने के बाद इसमें थोड़ा नींबू का रस व काला नमक मिलाएं।
  • उसके बाद इसका सेवन करें।

5. पतला होने के लिए ग्रीन टी पिएं

पतला होने के घरेलु उपाय (patla hone ka upay) में ग्रीन टी का सेवन भी काफी फायदेमंद होता है। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो बॉडी को डिटॉक्स करने, पाचन शक्ति को मजबूत बनाने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और फैट को कम करने में मदद करती है। यदि अच्छी डाइट व एक्सरसाइज के साथ ग्रीन टी का सेवन किया जाए तो यह आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकती है। लेकिन ग्रीन का सेवन करते समय इन बातों का ध्यान अवश्य रखें।

  • ग्रीन टी कभी-भी सुबह खाली पेट न पिएं।
  • ब्रेकफास्ट व लंच के 1-2 घंटे बाद ग्रीन टी पी सकते हैं।
  • एक दिन में 2-3 कप से ज्यादा ग्रीन टी का सेवन न करें।
  • ग्रीन टी में कभी भी चीनी व दूध का इस्तेमाल न करें।

6. पतला होने की दवा : त्रिफला चूर्ण

त्रिफला चूर्ण एक आयुर्वेदिक दवा है जिसका उपयोग मुख्य रूप से पेट से जुड़ी समस्याओं के लिए किया जाता है। यह पेट की गैस, अपच, एसिडिटी व कब्ज के लिए रामबाण दवा है। साथ ही त्रिफला चूर्ण मोटापा कम करने में भी सहायक होता है। त्रिफला में मौजूद तीनों फल आंवला, हरड़ व बहेड़ा वजन घटाने में काफी मददगार होते हैं।

उपयोग तरीका (How To Use)

  • एक गिलास पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को रातभर भिगोकर रख दें।
  • अगली सुबह सबसे पहले इसका सेवन करें।
  • इसके सेवन के बाद कम से कम 30-40 मिनट तक कुछ न खाएं।

7. नारियल पानी

हरे नारियल का पानी भी पतले होने में आपकी सहायता कर सकता है, नारियल पानी में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर से गंदगी बाहर निकालने और वजन कम करने में सहायक होते है। वजन कम करने के साथ ही नारियल पानी इम्यूनिटी बढ़ाने, चेहरे पर ग्लो बढ़ाने, बॉडी डिटॉक्स करने और शरीर में पानी की कमी पूरा करने में भी मदद करता है। नारियल पानी का सेवन वैसे तो दिन में कभी भी किया जा सकता है लेकिन सुबह के समय इसका सेवन सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

8. गर्म पानी पिएं

पतले होने के लिए क्या करें (patla hone ke liye kya karen) सवाल का सबसे आम जवाब है “गर्म पानी पियो”। गर्म पानी पीने की सलाह ऐसे ही नहीं दी जाती यह वास्तव में वजन कम करने में सहायक होता है। नियमित गर्म पानी पीने से पेट अच्छी तरह साफ होता है, पेट की गैस और कब्ज दूर होती है, पाचन शक्ति मजबूत होती है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, इन सब के कारण वजन कम करने में काफी मदद मिलती है।

लेकिन ध्यान रहे की आपको ज्यादा गर्म पानी नहीं पीना, हल्का गुनगुना पानी ही पीना है। खासकर सुबह उठते ही सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पिए और रात को सोने से पहले भी एक गिलास गुनगुना पानी पिएं, इससे काफी लाभ मिल सकता है। लेकिन यह तभी फायदेमंद होगा जब आपकी डाइट अच्छी होगी।

पतला होने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं – Patle Hone Ke Liye Kya Khaye

Patle Hone Ke Liye Kya Khaye

पतला होने के घरेलू नुस्खे व उपाय (patle hone ka tarika) जानने के सब अब पतला होने के लिए क्या खाना चाहिए के बारे में भी जान लेते हैं, बहुत से ऐसे फूड्स है जो आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं, कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में नीचे बताया गया है।

ओट्स : ओट्स एक हेल्दी नास्ता है इसमें प्रोटीन, फाइबर व कार्बोहाइड्रेट्स मौजूद होता है। सुबह एक कटोरी ओट्स खाने से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है और शरीर दिनभर एनर्जेटिक महसूस करता है।

अंडा : अंडा प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत में से एक है जो वजन कम करने और मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। आप एक दिन में दो साबुत अंडे व 4-5 अंडों का सफेद भाग खा सकते हैं।

दही : पतले होने के लिए दही खा सकते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन शक्ति को मजबूत बनाने व मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करते हैं। साथ ही दही में प्रोटीन भी पाया ज्यादा है।

सलाद : पतला होने के लिए क्या खाएं (patla hone ke liye kya khaye) का एक जवाब सलाद है। जब ही हल्की भूख लगे तो आप सलाद खा सकते हैं। सलाद में आप खीरा, चुकंदर, पालक के पत्ते , टमाटर आदि को शामिल कर सकते हैं।

ड्राई फ्रूट्स : वजन कम करने के लिए आप सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश, पिस्ता, अंजीर आदि को भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इनमें हेल्दी फैट, प्रोटीन व कई अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं।

फल व हरी सब्जियां : फल और सब्जियों में कई तरह के विटामिन व मिनरल्स होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ मोटापा कम करने में भी मदद करते हैं, इसलिए आपको मौसमी फल व सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

अंकुरित अनाज : अंकुरित अनाज में प्रोटीन, फाइबर व कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। स्प्राउट्स बनाने के लिए आप रात को मूंग दाल, काला चना, सोयाबीन दाल आदि को पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन जब यह फूल जाये तब इन्हें किसी साफ कपड़े से बांधकर रख दें, कुछ समय के बाद इनमें अंकुर आने लगेंगे तब इनका सेवन करें। सुबह या शाम के नाश्ते में अंकुरित अनाज का सेवन पतले होने में आपकी मदद कर सकता हैं।

खिचड़ी : पतला होने के लिए क्या खाना चाहिए का एक जवाब खिचड़ी भी है। दाल और चावल से बनी खिचड़ी खाने में हल्की होती हैं और शरीर को इसे पचाने में ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती, साथ ही खिचड़ी में बहुत से विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं, जो वजन कम करने में सहायक होते हैं। 

पतले होने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?

पतला होने के लिए आपको इन सब चीजों के सेवन से भी बचना चाहिए।

फास्ट फूड्स : फास्ट फूड्स जैसे पिज़ा, बर्गर, नूडल्स आदि में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है और इसमें बहुत कम पोषक तत्व मौजूद होते हैं, यह शरीर में केवल फैट बढ़ाने का काम करते हैं, इसलिए इनसे दूर ही रहें।

ऑयली फूड्स – समोसा, पकोड़े, परांठा, भठूरे आदि जैसे ऑयली फूड्स भी मोटापा बढ़ाने का काम करते हैं, इनका सेवन बिल्कुल न करें।

अधिक शुगर : वजन कम करने के लिए शुगर का सेवन भी कम करें। चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड जूस व मिठाई आदि का सेवन कम करें।

ज्यादा नमकीन व मसालेदार भोजन : ज्यादा नमक व मसालेदार भोजन करने से भी मोटापा बढ़ता है, इसलिए आपको भोजन में नमक और मसालों का कम ही इस्तेमाल करना चाहिए।

पतला होने का डाइट चार्ट – Patla Hone Ka Diet Chart

नीचे हम पतला होने के लिए डाइट चार्ट बता रहे हैं, इसकी मदद से आप एक आईडिया ले सकते हैं की हमें दिनभर किस तरह और किस समय क्या खाना चाहिए।

भोजन का समयक्या खाएं
सुबह उठने के बादसुबह उठते ही सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं, उसके बाद फ्रेश हो जाएं। फ्रेश होने के कुछ देर बाद ऊपर बताई गई कोई भी एक वेट लॉस ड्रिंक पी सकते हैं।
सुबह का नाश्ता (8 से 8:30 बजे के बीच)सुबह के नाश्ते में आप ओट्स, इडली, बॉयल अंडा, ब्राउन ब्रेड व पीनट बटर, ब्रेड व अंडे की भुर्जी, भिगोए हुए सूखे मेवे, फल या फलों का जूस में से कुछ भी ले सकते हैं।
नाश्ता और लंच के बीचनाश्ता और लंच के बीच आप कोई सा भी एक फल, फलों का जूस, ड्राई फ्रूट्स या ग्रीन टी में से कुछ भी ले सकते हैं।
लंच (1 से 2 बजे के बीच)लंच में आप रोटी, दाल, सब्जी, चावल आदि का सेवन कर सकते हैं। लंच के कुछ देर बाद आप दही या छाछ भी ले सकते हैं।
शाम के समय (4-5 बजे के बीच)इस समय आप एक कप ग्रीन टी, भुना हुआ चन्ना, ड्राई फ्रूट्स, उबले अंडे या फिर पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं।
रात का खाना (7-8 बजे के बीच)डिनर में आप सूप पी सकते हैं या फिर दाल या सब्जी के साथ एक या दो चपाती ले सकते हैं। इस समय हल्का भोजन ही करें।

पतला होने के लिए टिप्स – Patla Hone Ke Tips

नीचे हम पतला होने के लिए टिप्स बता रहे हैं जिससे भी आपको काफी मदद मिल सकती है।

  1. सदैव संतुलित मात्रा में ही भोजन करें, कभी भी जरुरत से ज्यादा भोजन न करें, ओवरईटिंग करने से बचें।
  2. एक तरह का ही भोजन न करें, भोजन में बदलाव करते रहें।
  3. आपके भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स व वसा संतुलित मात्रा में होना चाहिए।
  4. सुबह का नास्ता जरूर करें, नाश्ते में ज्यादा से ज्यादा हेल्दी चीजें जैसे ओट्स, अंडा, फल, जूस आदि का सेवन करें।
  5. भोजन करने का एक समय निर्धारित करें और रोज उसी समय भोजन करें।
  6. शाम को सूरज ढलने के बाद भारी भोजन न करें, इस समय ऐसा भोजन करें जो पचने में आसान हो।
  7. रात को भोजन करने के बाद एक जगह पर बैठे न रहें, थोड़ी देर वॉक जरूर करें।
  8. अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाए और ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की कोशिश करें।
  9. एक दिन में कम से कम 10000 कदम चलने की कोशिश करें, स्टेप्स को ट्रैक करने के लिए स्मार्ट वॉच का सहारा ले सकते हैं।
  10. योग को अपनाएं, योग करना सीखें। आसान योगासन से योग की शुरुआत करें।

1 दिन में पतला होने के उपाय – 1 Din Me Patla Hone Ka Upay

कुछ लोगों का सवाल होता है की 1 दिन में पतला होने के उपाय क्या हैं? या 1 दिन में पतला कैसे हो सकते हैं?, बता दें की 1 दिन में पतला होना बिल्कुल भी पॉसिबल नहीं है वजन कम करने में काफी समय और मेहनत लगती है। यदि आप ऊपर बताए गए पतले होने के तरीके और उपायों को सही से फॉलो करते हैं तो रिजल्ट दिखने में कम से कम 45-60 दिन का समय लग सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ

पतला होने के लिए सबसे अच्छी दवा कौन सी है?

पतले होने के लिए दवा के इस्तेमाल न करें, इनके बहुत से साइड इफेक्ट्स होते हैं। आप ऊपर बताए गए पतले होने के तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। 

क्या पतले होने के लिए जिम जाना आवश्यक है ?

अगर आप जिम जा सकते हैं तो बहुत अच्छी बात हैं, नहीं तो आप घर पर भी एक्सरसाइज करके वजन कम कर सकते हैं। 

क्या बिना एक्सरसाइज के भी पतले हो सकते हैं?

बिना एक्सरसाइज के भी आप पतले हो सकते हैं, इसके लिए आपको अपनी डाइट पर बहुत ज्यादा ध्यान देना पड़ेगा। साथ ही किसी भी प्रकार की थोड़ी बहुत फिजिकल एक्टिविटी भी जरूर करनी होगी। इसमें इंटरमिटेंट फास्टिंग भी मददगार हो सकती है।

पतले होने के लिए एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?  

यह आपके बॉडी वेट पर निर्भर करता हैं। आपको अपने शरीर के प्रति किलो वजन पर कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए। इसके हिसाब से अगर आपका वजन 80 किलोग्राम हैं तो आपको 80 ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए, एक्सरसाइज करने वाले इससे ज्यादा प्रोटीन लें। 

पतले होने के तरीके का रिजल्ट कब तक दिखेगा?

यह इस बात पर डिपेंड करता हैं की आप इन तरीकों को कितना फॉलो करते हैं। अगर पतले होने के इन तरीकों को सही से फॉलो किया गया तो आपको 2-3 महीने में रिजल्ट दिखने लगेगा। 

निष्कर्ष -Conclusion

वजन कम करना ज्यादा मुश्किल काम नहीं है, सही जानकारी और अपनी जीवन शैली व खानपान में थोड़ा परिवर्तन करके आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने में थोड़ा समय लगता है इसलिए आपको सब्र व संयम रखना चाहिए और निरंतर पतला होने के उपाय व तरीकों पर अमल करते रहना चाहिए।

इस लेख में हमने पतला होने का तरीका (patla hone ka tarika), पतला होने के घरेलू नुस्खे (patla hone ka upay), डाइट और टिप्स के बारे में जाना उम्मीद है की आपको यह लेख पसंद आया होगा। यदि आपके मन में कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं, हमें आपके सवालों का जवाब देने में खुशी होगी। साथ ही इसी तरह की जानकारियों के लिए आप इजी लाइफ हिंदी के अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं।

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Disclaimer : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या डॉक्टरी सलाह का विकल्प नहीं हो सकता। इजी लाइफ हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है, इस तरह के किसी भी उपचार, दवा, डाइट इतियादी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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