बॉडी का स्टैमिना बढ़ाने का तरीका व घरेलू उपाय | Stamina Kaise Badhaye

Stamina Kaise Badhaye : यदि थोड़ा सा शारीरिक कार्य करने पर शरीर जल्दी थकान महसूस करने लग जाए या शरीर में हर पल ऊर्जा की कमी महसूस हो तो समझ लें की आपके शरीर का स्टैमिना सही नहीं है। कमजोर स्टैमिना हेल्थ और फिटनेस दोनों को प्रभावित करता है, इसलिए आपको इस ओर जरूर ध्यान देना चाहिए। अच्छी डाइट, जीवनशैली में थोड़ा बदलाव व कुछ घरेलू उपायों की मदद से शरीर का स्टैमिना बढ़ाया जा सकता है।

अगर आप भी कमजोर स्टैमिना से परेशान हैं और स्टैमिना कैसे बढ़ाए? के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको इसके लिए किसी दवा की नहीं बल्कि अपने खानपान व लाइफस्टाइल में सुधार करने की जरुरत होगी। इस आर्टिकल में हम स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय, डाइट और कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप आसानी से स्टैमिना बड़ा सकते हैं।

स्टैमिना क्या है – What is Stamina in Hindi

किसी कार्य को बिना थके, लंबे समय तक करने की शरीर की क्षमता को स्टैमिना (stamina) कहते है। साधारण शब्दों में समझे तो यदि कोई इंसान किसी काम को बिना थके ज्यादा देर तक करता है तो कहा जा सकता है की उसका स्टैमिना अच्छा है। मजबूत स्टैमिना वाला व्यक्ति हर पल एक्टिव और ऊर्जा से भरा रहता है।

वहीं दूसरी ओर यदि कोई व्यक्ति किसी सामान्य कार्य को करते समय जल्दी थकान महसूस करें या थोड़ी तेज गति से चलने पर हांफने लग जाए, तो कहा जा सकता है कि उस व्यक्ति का स्टैमिना (stamina) कमजोर है।  कमजोर स्टैमिना वाले व्यक्ति में ऊर्जा की कमी भी साफ दिखती है।

स्टैमिना कैसे बढ़ाए – Stamina Kaise Badhaye

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

स्टैमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। कई रीसर्च में भी यह चीज सामने आई है की, जो लोग नियमित एक्सरसाइज करते हैं उन लोगों को स्टैमिना एक्सरसाइज न करने वाले लोगों के मुकाबले बेहतर होता है। एक्सरसाइज करने से शरीर एनर्जेटिक व ताकतवर रहता है और साथ ही इससे शरीर की इम्युनिटी भी बूस्ट होती है। आइये जानते हैं की स्टैमिना बढ़ाने के लिए (stamina kaise badhaye) आप किस तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

• कार्डियो एक्सरसाइज – शरीर का स्टैमिना बढ़ाने और शरीर को ताकतवर बनाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को सबसे अच्छा माना जाता है साथ ही ये हार्ट को भी मजबूत बनाने में मदद करती है। इसमें रनिंग, रिस्क वाकिंग, स्विम्मिंग, साइकिलिंग, रोप जंपिंग, डांसिंग, जंपिंग जैक, हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) व बर्पी जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं। 
  
• स्ट्रेन्थ एक्सरसाइज – स्टैमिना बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग को इग्नोर नहीं करना चाहिए। वेट लिफ्टिंग, प्लैंक, स्क्वाट, पुश-अप, लेग रेज व डेड लिफ्ट जैसी एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें। 
  
• एरोबिक एक्सरसाइज – एरोबिक एक्सरसाइज शरीर के ऊर्जा का स्तर बढ़ाने वाले एक्सरसाइज होते हैं इनमें रनिंग, वाकिंग, साइकिलिंग, जंपिंग जैक, माउंटेन क्लैम्बर, स्क्वाट्स, हाई नीज, डोंकी किक,बॉक्स जम्प आदि शामिल हैं। 
  
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज – किसी भी तरह की एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेचिंग करना न भूलें। चेस्ट, शोल्डर, गर्दन, कमर और जांघों को स्ट्रेच जरूर करें।  

2. स्टैमिना बढ़ाने के लिए योगाभ्यास करें

स्टैमिना बढ़ाने में योग भी काफी मददगार होता है। नियमित योगाभ्यास करने से शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा फैट कम होता है, शरीर में लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत रहती है और ह्रदय व फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं। इसके अलावा योग बॉडी में एंड्यूरेंस यानी सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है। सुबह 30 मिनट योगाभ्यास करने मात्र से ही बॉडी दिनभर एनर्जेटिक रहती है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए कुछ असरदार योगासन इस प्रकार हैं।

• सूर्य नमस्कार (Sun Salutations)
• बालासन (Child Pose) 
• त्रिकोणासन (Triangle Pose)
• उत्कटासन (Chair Pose)
• सेतुबंधासन (Setu Bandhasana)
• नौकासन (Boat Pose)
• फलकासन (Plank Pose)
• सवासना (Corpse Pose)

3. अपनी डाइट में सुधार करें

अगर आप स्टैमिना कैसे बढ़ाए? के बारे में सोच रहे हैं तो एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको अच्छी डाइट भी लेनी होगी। स्टैमिना बढ़ाने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त डाइट सबसे अच्छी होती है, साथ ही आपकी डाइट में वसा, जरूरी विटामिन व मिनरल्स भी शामिल होने चाहिए। इसके अलावा फास्ट फूड्स, ऑयली फूड्स, ज्यादा मीठा भोजन व पैकेट बंद भोजन से आपको दूर ही रहना चाहिए।

4. अच्छी नींद लें

स्टैमिना बढ़ाने के उपाय में नींद का भी एक अहम रोल होता है। शरीर का स्टैमिना अच्छा रहे और शरीर में ऊर्जा का विकास हो इसके लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी होता है। नींद की कमी के कारण शरीर में आलस बढ़ता है और काम में भी ठीक से मन नहीं लगता। अगर आप चाहते हैं की आपका स्टैमिना अच्छा रहे और शरीर में ऊर्जा बनी रहे, तो आपको रोज कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए।

5. शराब व धूम्रपान से दूर रहें

शराब और धूम्रपान दोनों ही शरीर के लिए हानिकारक होते हैं और साथ ही ये स्टैमिना को भी पूरी तरह से डैमेज करने का काम करते हैं। यदि आप चाहते हैं की आपके शरीर का स्टैमिना अच्छा रहे तो आपको इनसे दूरी बनाकर ही रखनी चाहिए। कई रिसर्च में भी यह साबित हो चूका है की शराब व धूम्रपान का स्टैमिना पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।

स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय – Stamina Badhane Ke Upay

स्टैमिना कैसे बढ़ाए के लिए घरेलू उपाय भी काफी असरदार साबित हो सकते हैं इसलिए आप इन्हें भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। तो आइये जानते हैं की स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय क्या हैं।

1. स्टैमिना बढ़ाने का घरेलू उपाय है केला

केला ऊर्जा के सबसे अच्छे स्रोत में से एक है यह शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है। साथ ही इसमें विटामिन व मिनरल्स का खजाना छुपा हुआ है जो शरीर को पोषण प्रदान करता है। शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप रोज 1 से 2 केले खा सकते हैं।

2. स्टैमिना बढ़ाने के लिए ब्लैक कॉफी पिएं

स्टैमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय में ब्लैक कॉफी का सेवन भी काफी फायदेमंद होता है। दरअसल, कॉफी में कैफीन नामक तत्व पाया जाता है जो शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मददगार होता है और साथ ही यह कार्य क्षमता में सुधार करने में भी मददगार होता है।

बहुत से लोग कैफीन को एक्सरसाइज से पहले प्री-वर्कआउट के रूप में भी लेते हैं। लेकिन ध्यान रहे की कैफीन का इस्तेमाल एक सिमित मात्रा में ही करना चाहिए। साथ ही शाम के बाद कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह आपकी नींद में बाधा उतपन्न कर सकता है।

3. स्टेमिना बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा है अश्वगंधा

स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय में अश्वगंधा का सेवन भी काफी फायदेमंद हो सकता है। अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक हर्ब है जो शरीर में ऊर्जा, स्टैमिना, जोश व ताकत बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है की अश्वगंधा शरीर को घोड़े जैसी ताकत और ऊर्जा प्रदान करता है।

सेक्सुअल स्टैमिना बढ़ाने के लिए भी इसे काफी लाभप्रद माना जाता है। अश्वगंधा का इस्तेमाल आप दूध के साथ कर सकते है, एक गिलास दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा प्रतिदिन रात को सोने से पहले ले सकते हैं। लेकिन इसका सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करना चाहिए।

4. स्टैमिना बढ़ाने के लिए किशमिश खाएं

जिन लोगों का सवाल रहता है की स्टैमिना कैसे बढ़ाए (stamina kaise badhaye) उनके लिए किशमिश भी काफी ज्यादा फायदेमंद हो सकते हैं। किशमिश में आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम व विटामिन बी6 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके लिए किशमिश को रातभर के लिए पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह सबसे पहले इसका पानी पिएं और फिर किशमिश को चबा-चबाकर खाएं। आप चाहे तो इसे दूध के साथ उबालकर भी ले सकते हैं, दोनों ही रूप में यह लाभकारी होता है।

5. खजूर खाएं

खजूर भी स्टैमिना बढ़ाने के लिए काफी अच्छा होता है। इसके लिए 2 खजूर को रातभर के लिए दूध में भिगोकर रख दें और अगली सुबह इसे दूध के साथ ही उबाल लें और उसके बाद जब दूध थोड़ा ठंडा हो जाए तब इसका सेवन करें। इसमें चीनी का इस्तेमाल न करें, खजूर में नेचुरल शुगर पहले से मौजूद होती है।

6. बादाम खाएं

बादाम में फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन ई व विटामिन के जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को ताकत प्रदान करने और स्टैमिना मजबूत करने में मददगार होते हैं। आप रोज 8-10 भिगोए हुए बादाम खा सकते हैं। चाहे तो बादाम को दूध के साथ भी ले सकते हैं।

7. स्टैमिना बढ़ाने के लिए अंडा खाएं

अंडा भी स्टैमिना बढ़ाने में मददगार होता है। इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने और शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप डेली 2-3 उबले अंडे खा सकते हैं, अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपके लिए अंडे का सफेद भाग ज्यादा अच्छा रहेगा, इससे वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।

8. सुबह नाश्ते में ओट्स खाएं

ओट्स को दुनियां के सबसे हेल्दी नाश्ते में से एक माना जाता है इसमें प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और फाइबर मौजूद होता है जो एनर्जी को बूस्ट करने में मदद करते हैं। सुबह नाश्ते में एक कटोरी ओट्स खाने से शरीर दिनभर ऊर्जा से भरा रहता है और साथ ही इससे वजन भी नियंत्रित रहता है। आप चाहे तो ओट्स की जगह दलिया भी खा सकते हैं।

9. ताजे फल

स्टैमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय में ताजे फलों का सेवन भी काफी ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। फलों में प्रचुर मात्रा में विटामिन व मिनरल्स मौजूद होते है जो शरीर में ऊर्जा बढ़ाने का कार्य करते हैं। केला, सेब, तरबूज, अनार, अंजीर, आम, आड़ू, पपीता व संतरा जैसे फल स्टैमिना बढ़ाने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं।

10. हरी सब्जियां

स्टैमिना बढ़ाने के लिए फलों के साथ-साथ अपने भोजन में हरी सब्जियां भी जरूर शामिल करें। पालक, ब्रोकली, केल, गोभी, लोकी, मेथी व बथुआ जैसी हरे पत्तेदार सब्जियां एनर्जी, स्टैमिना और इम्युनिटी बूस्ट करने में काफी मददगार होती हैं।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं – Stamina Badhane Ke Liye Kya Khaye 

1. स्टैमिना बढ़ाने के लिए खाएं प्रोटीनयुक्त आहार

प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक हैं। यह हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने में मददगार होता है। आपको अपने प्रति किलो वजन पर एक ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए। इस हिसाब से अगर आपका वजन 60 किलो ग्राम है तो आपको एक दिन में कम से कम 60 ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए।

जबकि एक्सरसाइज व ज्यादा शारीरिक मेहनत करने वाले लोगों को प्रोटीन की ज्यादा जरूरत होती है। प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत इस प्रकार हैं –

• अंडा (Egg)
• मछली (Fish)
• दूध (Milk)
• पनीर (Paneer)
• दालें (Lentils)
• अंकुरित अनाज (Sprouts)
• चिकन (Chicken)
• सोयाबीन (Soyabean)
• टोफू (Tofu)
• दही (Yogurt)
• प्रोटीन सप्लीमेंट (Protein Supplements) 

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2. कार्बोहाइड्रेट्स युक्त भोजन करें

कार्बोहायड्रेट शरीर में एनर्जी का सबसे बड़ा स्रोत होते हैं। एक तरह से कार्बोहायड्रेट शरीर के लिए ईंधन का कार्य करते हैं, शरीर को अपने दिनचर्य के कार्य करने के लिए कार्बोहायड्रेट से ही ऊर्जा प्राप्त होती है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए (stamina kaise badhaye) आपको अपने भोजन में एक उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल जरूर करना चाहिए। 

कार्बोहायड्रेट लेते समय कुछ लोग बड़ी गलती यह करते हैं की वे अपने भोजन में अच्छे कार्बोहायड्रेट की तुलना में बुरे कार्बोहायड्रेट ज्यादा मात्रा में लेते हैं।  बुरे कार्बोहायड्रेट बॉडी में कुछ देर के लिए तो एनर्जी बड़ा सकते हैं लेकिन यह उतने उपयोगी नहीं होते जितने अच्छे या गुड कार्बोहायड्रेट होते हैं, साथ ही बुरे कार्बोहायड्रेट के बहुत से नुकसान भी हैं, ये शरीर में कॉलेस्ट्रॉल और मोटापा बढ़ाने का काम भी करते हैं।

बैड कार्बोहायड्रेट / सिंपल कार्बोहायड्रेट के कुछ अच्छे स्रोत   

• चीनी और चीनी से बनी चीजें
• मैदा और मैदे से बनी चीजें 
• सभी तरह के फास्ट फूड्स 
• बाजार में मिलने वाले पैक्ड जूस 
• बाजार में मिलने वाली कोल्ड ड्रिंक्स 
• केक, पेस्ट्री व कैंडी

जबकि अच्छे कार्बोहायड्रेट मसल्स और बॉडी बनाने, शरीर में एनर्जी बढ़ाने और शरीर में ताकत और स्टैमिना बढ़ाने का कार्य करते हैं। शरीर में स्टैमिना बढ़ाने के उपाय (stamina badhane ke upay) में आपको अपने भोजन में ज्यादा से ज्यादा अच्छे या गुड कार्बोहायड्रेट लेने हैं और बुरे या बैड कार्बोहायड्रेट से दूर रहना हैं।

गुड कार्बोहायड्रेट / कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट के कुछ अच्छे स्रोत 

• होल ग्रेन आटे के रोटी
• ब्राउन या होल ग्रेन ब्रेड 
• ओट्स (Oats)
• दलिया (Daliya)
• ब्राउन राइस (Brown Rice)
• केला (केला खाने का सही समय)
• सकरकंद (Sweet Potato)
• चीकू (Chiku) 
• कॉर्न (Corn)
• फलियां (Beans)
• हरी सब्जियां        

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स्टैमिना बढ़ाने के टिप्स  – Stamina Badhane Ke Tips

शरीर में स्टैमिना कैसे बढ़ाये (stamina kaise badhaye in hindi), स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं, कौन सी एक्सरसाइज और योग करें जानने के बाद इन छोटी छोटी बातों पर भी ध्यान जरूर रखें। 

• स्टैमिना बढ़ाने के लिए पानी भी बहुत आवश्यक है, आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए, इसके लिए दिनभर खूब पानी पिएं।
• अपने सुबह की शुरूआत चाय और कॉफी की जगह गर्म पानी पीकर करें। सुबह 2 गिलास गर्म पानी पिएं। 
• स्टैमिना बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता सबसे अहम होता है। सुबह एक पौष्टिक नाश्ता अवश्य करें।
• दिनभर ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रहें, अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाये। 
• फास्ट फूड और ऑयली फूड से दूर रहें, ये शरीर के लिए हानिकारक होते हैं और स्टैमिना को भी कमजोर बनाते हैं।
• शराब के सेवन से बचें। शराब का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से मोटापा, डायबिटीज, ह्रदय रोग और फेफड़ों से जुड़ी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।
• दिन में कुछ समय निकलकर 15 से 20 मिनट मेडिटेशन करें, मेडिटेशन तनाव को दूर करने में सबसे ज्यादा कारगर होती हैं। 
• स्टैमिना बढ़ाने में म्यूजिक का एक अहम रोल होता है। म्यूजिक कार्य क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।  

सारांश – Conclusion

ये शरीर में स्टैमिना बढ़ाने के तरीके व उपाय (stamina badhane ke tarike) थे जिनकी मदद से आप अपना स्टैमिना बडा सकते हैं। फिट रहने, स्वस्थ रहने और यौन सुख की प्राप्ति के लिए बॉडी में अच्छा स्टैमिना होना बहुत जरूरी होता है। जिसे आप एक्सरसाइज, योग व अपने खानपान की साहयता से बढ़ा सकते हैं। 

उम्मीद है की आपको यह आर्टिकल स्टैमिना कैसे बढ़ाये (stamina kaise badhaye in hindi) पसंद आया होगा और आपने इससे कुछ न कुछ जरूर सीखा होगा। अगर आपके मन में कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। साथ ही इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं। 

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Disclaimer : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या डॉक्टरी सलाह का विकल्प नहीं हो सकता। इजी लाइफ हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है, इस तरह के किसी भी उपचार, दवा, डाइट इतियादी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।