क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है : आजकल लोग चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए मेकअप और महंगे-महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं। लेकिन इन सब का असर कुछ समय तक ही होता है, ऐसे में यदि आप चाहते हैं की आपका चेहरा हमेशा चमकदार, खूबसूरत और जवां दिखे तो आपको सबसे पहले अपनी डाइट में ध्यान देना होगा। अच्छा खानपान न सिर्फ शरीर को बीमारियों से दूर रखता है, बल्कि इससे त्वचा को भी काफी लाभ मिलता है। अच्छे खानपान की मदद से चेहरे पर नेचुरल ग्लो को बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है।
काफी लोगों का सवाल होता है की क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है (kya khane se chehre par glow aata hai) यही वजह है की इस लेख में हम आपको त्वचा के लिए कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं जो न सिर्फ त्वचा की चमक बढ़ाने में मददगार होते हैं, बल्कि त्वचा से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में भी सहायक होते हैं। तो आइये जानते हैं की चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।
क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है – Kya Khane Se Chehre Par Glow Aata Hai
1. आंवला (Amla)
जिन लोगों का सवाल रहता है की क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है? उन्हें अपनी डाइट में आंवला को जरूर शामिल करना चाहिए। आंवला विटामिन C के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है जो त्वचा की चमक बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कील-मुंहासों को कम करने और बढ़ती उम्र के प्रॉसेस को धीमा करने में मदद करते हैं। चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम एक आंवला जरूर खाना चाहिए, आप चाहे तो आंवला का जूस भी पी सकते हैं।
2. अंगूर (Grapes)
त्वचा का ग्लो बढ़ाने के लिए अंगूर खाना भी काफी फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन C, विटामिन K, आयरन और एंटी ऑक्सीडेंट जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो सेहत के साथ-साथ त्वचा के लिए भी फायदेमंद हैं। अंगूर खाने से चेहरे पर चमक व लालिमा बढ़ती है, पिंपल्स का खतरा कम होता है और साथ ही यह एजिंग की समस्या को भी कम करने में मदद करता है।
3. एवोकाडो (Avocado)
क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है (kya khane se chehre par glow aata hai) का एक जवाब एवोकाडो भी है। एवोकाडो दुनियां के सबसे ताकतवर फल में से एक है। यह न सिर्फ सेहत के लिए फायदेमंद होता है बल्कि त्वचा की चमक बढ़ाने में भी मददगार होता है। इसमें हेल्दी फैट, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह त्वचा को ग्लोइंग बनाने के साथ-साथ त्वचा से जुड़ी कई समस्याओं को कम करने में मदद करता है। साथ ही यह एजिंग प्रॉसेस को भी धीमा करने में मदद करता है।
4. चुकंदर (Beetroot)
यदि आप चाहते हैं की आपका चेहरा हमेशा चमकदार और गुलाबी दिखे तो आपको अपनी डाइट में चुकंदर को जरूर शामिल करना चाहिए। चुकंदर त्वचा को हाइड्रेटेड रखने, त्वचा का नेचुरल ग्लो बढ़ाने, मुंहासों को कम करने और बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करने में काफी मददगार होता है। आप चुकंदर को सलाद में शामिल कर सकते हैं या फिर इसका जूस निकालकर पी सकते हैं। साथ ही आप चाहे तो इसे चेहरे पर भी लगा सकते हैं।
5. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)
त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए की लिस्ट में स्ट्रॉबेरी सबसे असरदार साबित हो सकती है। स्ट्रॉबेरी में एलेजिक एसिड पाया जाता है जो पिंपल्स के खतरे को कम करने और सूरज की हानिकारक UV किरणों से त्वचा की रक्षा करने में सहायक होता है। साथ ही इसमें विटामिन C व फोलिक एसिड भी मौजूद होता है जो त्वचा की चमक बढ़ाने में मदद करते हैं। खाने के साथ-साथ आप इसे चेहरे पर लगा भी सकते हैं।
6. ग्रीन टी (Green Tea)
सेहत के लिए ग्रीन टी के फायदे तो आप जानते ही होंगे, लेकिन त्वचा के लिए ग्रीन टी पीने के फायदे कम लोग ही जानते हैं। दरअसल, ग्रीन टी बॉडी में मौजूद टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती है जिसका लाभ त्वचा को भी मिलता है और इससे त्वचा पर ग्लो बढ़ता है व कील-मुंहासों का खतरा कम होता है। साथ ही ग्रीन टी में एंटी-एजिंग प्रॉपर्टीज भी होती है जो त्वचा पर बढ़ती उम्र की प्रभावों को धीमा करने में मदद करती है। इस तरह बॉडी को फिट रखने के साथ-साथ चमकदार त्वचा के लिए भी ग्रीन टी काफी फायदेमंद हो सकती है।
7. हरे पत्तेदार सब्जियां (Green Vegetables)
जिस लोगों का सवाल रहता है की क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है, उन्हें अपने भोजन में हरे पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। दरअसल, हरे पत्तेदार सब्जियां विटामिन व मिनरल्स से भरपूर होती हैं जो सेहत के साथ-साथ त्वचा की चमक बढ़ाने में भी मदद करती हैं। इसलिए पालक, केल, सरसों व लेटस जैसी हरे पत्तेदार सब्जियां आपकी डाइट में जरूर शामिल होनी चाहिए। आप चाहे तो इनका जूस निकालकर भी पी सकते हैं।
8. टमाटर (Tomato)
टमाटर जैसे लाल गाल पाने के लिए आपको टमाटर का भी सेवन करना चाहिए। टमाटर में विटामिन C, विटामिन E, विटामिन K व विटामिन A प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करते हैं। टमाटर को आप सलाद के रूप में खा सकते हैं, खाने से पहले इसके बीज निकाल लेंगे तो ज्यादा अच्छा होगा। इसके अलावा आप टमाटर को त्वचा पर भी लगा सकते हैं, यह सनबर्न को दूर करने में काफी मददगार होता है।
9. अनार (Pomegranate)
आपने अक्सर देखा होगा की जो लोग लगातार अनार या अनार के जूस का सेवन करते हैं उनका चेहरा हमेशा ग्लो करता है। यदि आप सोच रहे हैं की क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है (kya khane se chehre par glow aata hai) तो आपको अनार का सेवन जरूर करना चाहिए।
अनार में विटामिन सी, विटामिन बी, विटामिन ई, मिनरल्स व एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं जो शरीर के साथ-साथ त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं। साथ ही अनार रक्त की सफाई में मदद करता है जिससे भी चेहरे का ग्लो बढ़ता है, इसके अलावा अनार खाने से झुर्रियों की समस्या में भी लाभ मिलता है।
10. गाजर (Carrot)
गजर भी त्वचा के लिए बेहद लाभकारी होता है। इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा-कैरोटिन और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो त्वचा को स्वस्थ, चमकदार और जवां बनाने में मदद करते हैं। साथ ही गाजर में एंटी-एजिंग गुण भी होते हैं, जो त्वचा पर बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। गाजर ज्यादातर सर्दियों के मौसम में आता है ऐसे में इस समय इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें, चाहें तो आप गाजर का जूस भी पी सकते हैं।
11. बादाम (Almond)
चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए की लिस्ट में बादाम भी शामिल है। सेहत के साथ-साथ बादाम त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है इसमें हेल्दी फैट और विटामिन ई अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करते है। साथ ही बादाम में एंटी-एजिंग प्रॉपर्टीज भी पाई जाती हैं। अच्छी सेहत और चमकदार त्वचा के लिए अपनी डाइट में बादाम को जरूर शामिल करें।
12. अखरोट (Walnut)
बादाम की तरह अखरोट भी त्वचा के लिए बेहद गुणकारी होता है। इसमें ओमेगा-3 व ओमेगा-6 फैटी एसिड्स मौजूद होते हैं जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। रोजाना एक या दो अखरोट की गिरी खाने से न सिर्फ चेहरे की चमक बढ़ती है बल्कि इससे झुर्रियों और फाइन लाइंस का खतरा भी काफी हद तक कम होता है। साथ ही अखरोट खाने से त्वचा में नमि भी बनी रहती है। ध्यान रहे की अखरोट का अधिक सेवन न करें।
13. मछली (Fish)
त्वचा को स्वस्थ व चमकदार बनाने के लिए आप मछली का सेवन भी कर सकते हैं। मछली में प्रोटीन और फैटी एसिड्स मौजूद होते हैं जो त्वचा की रंगत सुधारने और त्वचा को स्वस्थ रखने में काफी मददगार होते हैं। देखा गया है की काफी लोग चमकदार त्वचा के लिए फिश ऑयल सप्लीमेंट का भी उपयोग करते हैं। फिश ऑयल सप्लीमेंट में भी अच्छी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद होते हैं।
14. नारियल पानी (Coconut Water)
स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए नारियल पानी भी काफी लाभकारी होता है। यह बॉडी को हाइड्रेटेड रखता है और बॉडी में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है जिससे न सिर्फ शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि त्वचा भी चमकदार नजर आती है। सुबह का समय नारियल पानी पीने का सबसे अच्छा समय माना जाता है, इसलिए यदि आपके यहाँ नारियल पानी उपलब्ध हो तो इसका सेवन अवश्य करें।
15. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है (kya khane se chehre par glow aata hai) का एक जवाब डार्क चॉकलेट भी है। कई रिसर्च से पता चला है की डार्क चॉकलेट त्वचा में रक्त के प्रभाव में सुधार करने में मदद करती है जिससे चेहरे की चमक बढ़ती है। साथ ही यह त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाने में भी मदद करती है और इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं। हालाकिं, डार्क चॉकलेट का सेवन सिमित मात्रा में ही करना चाहिए, इसके अधिक सेवन से कील-मुहासों की समस्या बढ़ सकती है।
क्या नहीं खाना चाहिए – Avoid These Foods
चेहरे की चमक बढ़ाने वाले फूड्स के बारे में जानने के बाद अब उन फूड्स के बारे में भी जान लेते हैं जिनसे आपको दूर रहना चाहिए। बहुत से ऐसे फूड्स से जो त्वचा के लिए बिल्कुल भी अच्छे नहीं होते, ऐसे ही कुछ फूड्स इस प्रकार हैं।
- चीनी और चीनी से बनी चीजें त्वचा के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं होती, आपको अधिक शर्करा वाली चीजों से दूर ही रहना चाहिए।
- चीनी के अलावा अधिक मिर्च-मसाले वाले भोजन भी त्वचा को क्षति पहुंचाते हैं, इनका कम ही सेवन करें तो बेहतर होगा।
- प्रोसेस्ड, ऑयली और जंक फूड का भी कम ही सेवन करें, सेहत के साथ-साथ त्वचा के लिए भी यह अच्छे नहीं होते।
- शराब, स्मोकिंग, सोडा व कोल्ड ड्रिंक्स आदि से दूर रहें।
चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए डाइट टिप्स – Diet Tips for Glowing Skin in Hindi
- चेहरे को चमकदार बनाने के लिए सुबह उठकर सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं।
- सुबह के नाश्ते में ओट्स, अंडा, फल और फलों का जूस आदि का सेवन कर सकते हैं।
- अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाए, प्रोटीन के लिए आप अंडा, मछली, दालें, सीड्स और नट्स आदि को शामिल कर सकते हैं।
- अपनी डाइट में सलाद, दही, छाछ, नारियल पानी आदि को भी अवश्य शामिल करें।
- दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं।
- भोजन में ज्यादा नमक और मिर्च मसालों का उपयोग न करें।
- रात का भोजन समय से करें और रात को हल्का भोजन ही करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ
Q. त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?
Ans. त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए आप आंवला, संतरा, एवोकाडो, तरबूज, अंगूर, अनार आदि का सेवन कर सकते हैं।
Q. क्या ग्रीन टी पीने से चेहरे की चमक बढ़ती है?
Ans. चेहरे की चमक बढ़ाने के लिए ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो त्वचा को स्वस्थ व चमकदार बनाने में मदद करते हैं, साथ ही ग्रीन टी में एंटी एजिंग गुण भी होते हैं।
Q. क्या चाय पीने से चेहरे की चमक कम होती है?
Ans. यह इस बात पर निर्भर करता है की आप किस तरह की चाय पीते हैं दूध और चीनी से बनी सामान्य चाय त्वचा के लिए अच्छी नहीं होती, जबकि ग्रीन टी, ब्लैक टी और हर्बल टी त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद होती है।
निष्कर्ष – Conclusion
स्वस्थ, सुंदर और चमकती त्वचा के लिए अच्छी डाइट बेहद जरूरी होती है। इसलिए आपको इस पर जरूर ध्यान देना चाहिए, इस आर्टिकल में हमने क्या खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है के बारे में जाना और 15 से ज्यादा ऐसे फूड्स के बारे में आपको बताया जो त्वचा के लिए बेहद गुणकारी होते हैं। इन फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। उम्मीद है की आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा, यदि आपके मन में कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं।
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