चक्की चलनासन के फायदे, विधि और सावधानियां | Chakki Chalanasana in Hindi

Chakki chalanasana in hindi : इजी लाइफ हिंदी के ब्लॉग में हम अक्सर योग से जुड़ी जानकारियां देते रहते हैं जो आप लोगों द्वारा काफी पसंद भी की जाती हैं। योग की इसी कड़ी में आज हम एक ऐसे आसन के बारे में जनेंगे जिसका अभ्यास काफी सरल हैं और फायदे अनेक हैं। हम चक्की चलनासन योग (chakki chalanasana yoga) के बारे में बात कर रहे हैं। चक्की चलनासन योग का एक अहम आसन हैं। योग की शुरुआत करने वाले लोगों के लिए यह एक बेहतरीन और बेहद लाभकारी आसन हो सकता हैं।

चक्की चलनासन योग के फायदे (chakki chalanasana benefits in hindi) की बात करें तो इसके नियमित अभ्यास से पेट, कमर और कमर के साइड की अतिरिक्त चर्बी कम होती हैं, शरीर में लचीलापन बढ़ता हैं और एकाग्रता में वृद्धि होती हैं। साथ ही इसके कई अन्य लाभ भी हैं जिनके विषय में हम लेख में आगे जनेंगे। साथ ही इस आसन के अभ्यास के दौरान कुछ जरूरी सावधानियां भी बरतनी जरूरी होती हैं जिनके विषय में भी हम आगे जनेंगे।

इस लेख में हम चक्की चलनासन योग क्या हैं (chakki chalanasana in hindi), चक्की चलनासन के फायदे (chakki chalanasana ke fayde), चक्की चलनासन योग करने का तरीका और इस आसन में बरती जाने वाली कुछ सावधानियों के बारे में विस्तार से जनेंगे। इसलिए इस लेख को अंत तक जरूर पढ़े।

चक्की चलनासन योग क्या हैं – Chakki Chalanasana in Hindi

चक्कीचलनासन (chakki chalanasana) संस्कृत भाषा के तीन शब्द चक्की, चलन और आसन से मिलकर बना हैं। जिसमें चक्की का अर्थ मिल (अनाज पीसने का यंत्र), चलन का अर्थ चलाना या मंथन और आसन का अर्थ मुद्रा से हैं। दरअसल, इस आसन के अभ्यास के दौरान शरीर की मुद्रा इस तरह दिखाई देती हैं जैसे कोई चक्की चला रहा हो। इसलिए इसे यह नाम दिया गया हैं। अंग्रेजी में इसे Churning Mill Yoga Pose के नाम से भी जाना जाता हैं। आगे हम चक्की चलनासन योग के फायदे (chakki chalanasana benefits in hindi) के बारे में जानेंगे।

चक्की चलनासन के फायदे – Chakki Chalanasana Benefits in Hindi

चक्की चलनासन योग (chakki chalanasana yoga in hindi) की शुरुआत करने वालों के लिए एक बेहतरीन आसन हैं इसके नियमित अभ्यास से शरीर को कई सारे लाभ प्राप्त हो सकते हैं। चक्की चलनासन के लाभ इस प्रकार हैं।

1. पेट की चर्बी कम करने के लिए चक्की चलनासन के फायदे

आज के समय में पेट की बढ़ती चर्बी एक गंभीर समस्या बन चुकी हैं और कई लोग इससे परेशान हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए योग सबसे बेहतर जरिया हैं। कुछ योगासनों की मदद से पेट की अतिरिक्त चर्बी आसानी से कम की जा सकती हैं और पेट कम करने के लिए योगासन में चक्की चलनासन (chakki chalanasana in hindi) का नाम भी शामिल हैं।

चक्की चलनासन (chakki chalanasana) के अभ्यास से पेट के हिस्से पर ज्यादा असर पड़ता हैं जिससे पेट की चर्बी कम होने लगती हैं। हालांकि पेट की चर्बी कम करने के लिए चक्की चलनासन जैसे योगासनों के साथ-साथ खानपान पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी होता हैं।

2. कमर और साइड की चर्बी कम करने में सहायक

चक्की चलनासन के फायदे (chakki chalanasana ke fayde) पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ कमर और साइड की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए भी अच्छे हैं। दरअसल, इस आसन को करते समय पेट, कमर और आसपास की मसल्स पर सबसे ज्यादा जोर पड़ता हैं जिस कारण इस भाग में जमा चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। कमर और साइड की चर्बी कम करने के लिए चक्की चलनासन को अपने योग सत्र में जरूर शामिल करें और अपनी डाइट पर भी बराबर ध्यान दें।

3. पीठ दर्द के लिए चक्की चलनासन के लाभ

चक्की चलनासन (chakki chalanasana in hindi) के नियमित अभ्यास से कमर व पीट की मांसपेशियां व हड्डियां भी मजबूत रहती हैं जिससे पीठ दर्द की शिकायत भी नहीं होती। यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन योगासन हैं जो दिनभर एक जगह बैठकर कार्य करते हैं। ऐसे लोगों में पीट दर्द की सबसे ज्यादा शिकायत देखने को मिलती हैं। ऐसे में इन लोगों को पीठ व कमर दर्द से बचने के लिए चक्की चलनासन का अभ्यास अवश्य करना चाहिए।

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4. शरीर में लचीलापन बढ़ाये

चक्की चलनासन के फायदे (chakki chalanasana benefits in hindi) की आगे बात करें तो इसके नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन भी बढ़ता हैं, खासकर इसके अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता हैं। रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आने से अन्य योगासन के अभ्यास में लाभ मिलता हैं। योगासन के अभ्यास के लिए रीढ़ की हड्डी का लचीला होना बेहद जरूरी होता हैं।

5. पेट की बीमारियों के लिए लाभकारी

चक्की चलनासन (chakki chalanasana) पेट से जुड़ी बीमारियों के लिए भी बेहद फायदेमंद होता हैं। इसके नियमित अभ्यास से पेट गैस, एसिडिटी व अपच में आराम मिलता हैं और पेट स्वस्थ रहता हैं। पेट से जुड़ी परेशानियों के लिए योग को हमेशा से ही फायदेमंद माना गया हैं, बहुत से ऐसे योगासन हैं जो पेट की बीमारियों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं और चक्की चलनासन इन्ही आसनों में से एक हैं।

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6. पाचन को दुरुस्त बनाये

चक्की चलनासन करने के फायदे (Benefits Of Chakki Chalanasana yoga in hindi) पाचन संबंधी क्रियाओं के लिए भी अच्छे हैं। इसके नियमित अभ्यास से पाचन शक्ति मजबूत होती हैं जिस कारण भी पेट स्वस्थ रहता हैं। साथ ही पाचन शक्ति के मजबूत होने से भोजन से प्राप्त पोषक तत्व शरीर को सही से प्राप्त होते हैं और शरीर में खाया-पिया भी सही से लगता हैं।

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7. महिलाओं के लिए लाभकारी

महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द का सामना करना पड़ता हैं। ऐसे में चक्की चलनासन (churning mill yoga pose in hindi) के अभ्यास से इस दर्द को थोड़ा कम किया जा सकता हैं। दरअसल, इस आसन के अभ्यास से श्रोणि छेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिसका लाभ महिलाओं के प्राप्त होता हैं।

8. तनाव दूर करने में सहायक

चक्की चलनासन के लाभ (chakki chalanasana ke labh) तनाव दूर करने के लिए भी अच्छे हैं। इस आसन के अभ्यास से मानसिक तनाव काफी हद तक कम होता हैं और मन शांत रहता हैं। देखा जाए तो तनाव व चिंता दूर करने में योग का प्रतेक आसन लाभकारी हैं और इसका अहसास आपको योग करने के कुछ दिन बाद ही होने लगेगा। इसलिए मानसिक बीमारियों से जूझ रहे लोगों को विशेषज्ञों द्वारा भी योग करने की सलाह दी जाती हैं।   

9. एकाग्रता बढ़ाने में मददगर

चक्की चलनासन (chakki chalanasana in hindi) का नाम उन आसनों में भी शामिल हैं जो मन को शांति प्रदान कर एकाग्रता बढ़ाने में सहायक होते हैं। एकाग्रता बढ़ाने के लिए योग और एक्सरसाइज को हमेशा से ही बेहद उपयोगी माना गया हैं और इसके लिए आप चक्की चलनासन का अभ्यास भी कर सकते हैं। इस आसन के अभ्यास के दौरान मन एक जगह एकाग्र होकर काम करता हैं।

10. अनिद्रा के लिए चक्की चलनासन योग के फायदे

चक्की चलनासन करने के फायदे (chakki chalanasana benefits in hindi) अनिद्रा यानि नींद न आने की बीमारी के लिए भी अच्छे हैं। इसके अभ्यास से मांसपेसियों पर दबाव पड़ता हैं, मन शांत रहता हैं और तनाव से छुटकारा मिलता हैं इन सभी वजहों से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता हैं। देखा जाए तो अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए भी योग के फायदे बेहद अच्छे हैं।

चक्की चलनासन योग करने का तरीका – Chakki Chalanasana Steps in Hindi

चक्की चलनासन योग के लाभ आपको तभी प्राप्त हो सकते हैं जब आप सही विधि से इसका अभ्यास करेंगे। नीचे हम चक्की चलनासन योग करने का सही तरीके (chakki chalanasana karne ka tarika) के बारे में बता रहे हैं।

  • सबसे पहले एक साफ, खुली व शांत जगह का चुनाव करें।
  • उसके बाद जमीन पर योगा मैट बिछाकर दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाए।
  • दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप होना चाहिए, कमर एकदम सीधी और शरीर टाइट होना चाहिए।
  • अब अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाए और उंगलियों को आपस में कसकर फंसा लें। एक तरह से लॉक लगा लें।
  • उसके बाद सांस लेते हुए सिर को आगे की ओर लाए और हाथों को दाएं से बाएं गोल-गोल घुमाए। यह ठीक चक्की चलाने के समान हैं।
  • ऐसा हाथों को 10 बार दाएं से बाएं और 10 बार बाएं से दाएं घुमाएं। ऐसा आप 3-4 बार तक कर सकते हैं।

चक्की चलनासन की विधि बेहतर तरीके से समझने के लिए आप नीचे दिया गया वीडियो भी देख सकते हैं।

चक्की चलनासन योग का वीडियो – Chakki Chalanasana Video

VIDEO : VENTUNO YOGA

चक्की चलनासन से पहले कौन-से योगासन करने चाहिए?

चक्की चलनासन योग (chakki chalanasana yoga in hindi) करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ योगासनों का अभ्यास भी कर सकते हैं जिससे मूर्छित होने का खतरा नहीं होगा।

चक्की चलनासन के बाद कौन-से योगासन करने चाहिए ?

चक्की चलनासन योग (chakki chalanasana hindi) करने से कमर पर थोड़ा जोर पड सकता हैं। ऐसे में कमर को आराम देने के लिए आप बालासन योग कर सकते हैं। बालासन करने से पूरे शरीर को आराम मिलता हैं।

चक्की चलनासन योग में सावधानियां – Precautions of Chakki Chalanasana Hindi

चक्की चलनासन योग करने से पहले आपको कुछ सावधानियां भी जरूर बरतनी चाहिए। ऐसी ही कुछ सावधानियां नीचे बताई गई हैं।

  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए या फिर किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।
  • तेज कमर दर्द या रीढ़ की हड्डी से संबंधित समश्याओं में चक्की चलनासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • पेट दर्द की समस्या में भी इस आसन का अभ्यास न करें।
  • हाई ब्लड प्रेसर के मरीजों को भी इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
  • इस आसन के अभ्यास के दौरान गोल घुमना होता हैं जिससे चक्कर भी आ सकता हैं।
  • चक्की चलनासन योग का अभ्यास आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही करें, इसे करने में किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें।
  • भोजन के तुरंत बाद इसका अभ्यास न करें।

चक्की चलनासन योग करने का सही समय

चक्की चलनासन (chakki chalanasana hindi) करने का सही समय “सुबह का समय” माना जाता हैं। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास बेहद फायदेमंद होता हैं। आप सुबह किसी शांत, खुली व साफ जगह पर इसका अभ्यास कर सकते हैं। अगर सुबह इसका अभ्यास न कर पाएं तो फिर आप शाम के समय भी इसका अभ्यास कर सकते हैं, बस एक बात का ध्यान रहे कि भोजन करने के तुरंत बाद इसका अभ्यास न करें। भोजन करने के 3-4 घंटे बाद ही इसका अभ्यास करना चाहिए।

निष्कर्ष – Conclusion

बहुत से ऐसे आसन हैं जो करने में आसान हैं और जिनके फायदे भी अनेक हैं। चक्की चलनासन ऐसे ही कुछ योगासनों में से एक हैं। इसके अभ्यास से आप शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। योग की शुरुआत करने वालों के लिए यह एक बेहतरीन योगासन हैं।

इस आर्टिकल में हमने चक्की चलनासन योग के फायदे (chakki chalanasana benefits in hindi), चक्की चलनासन करने का तरीका और सावधानियों के बारे में जाना। उम्मीद हैं कि आपको यह लेख पसंद आया होगा और अब आप चक्की चलनासन योग (chakki chalanasana in hindi) के बारे में काफी कुछ जान चुके होंगे। योग और स्वास्थ्य से जुड़ी इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पड़ सकते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ

Q. चक्की चक्की चलनासन क्या है

Ans. चक्की चलनासन एक योगासन है। इस आसन के अभ्यास के दौरान शरीर की मुद्रा इस तरह दिखाई देती हैं जैसे कोई चक्की चला रहा हो। इसलिए इसे यह नाम दिया गया है।

Q. क्या यह मोटापा कम करता है

Ans. जी हाँ, पेट और साइड की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए यह एक बेहतरीन योगासन है।

Q. गर्भवती महिलाओं को इसका अभ्यास करना चाहिए

Ans. गर्भवती महिलाओं को किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।

Q. चक्की चक्की चलनासन किसे नहीं करना चाहिए

Ans. तेज कमर दर्द, अल्सर, पेट दर्द व हाई ब्लड प्रेसर की मरीजों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

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