हलासन करने का तरीका, 15 फायदे और सावधानियां | Halasana Benefits in Hindi

हलासन के फायदे Halasana Benefits in hindi | हलासन योग के कुछ अहम आसनों में से एक है। यह एक ऐसा आसन है जिसके अभ्यास का लाभ पूरे शरीर के अंगों को मिलता है। सिर से लेकर पांव तक की मांसपेशियों को इससे लाभ मिलता है। मोटापा कम करने के लिए इस आसन का नियमित अभ्यास बेहद फायदेमंद होता है, साथ ही हलासन (halasana) के अभ्यास से पेट संबंधी समस्याओं में भी काफी लाभ मिलता है।

Covid-19 के बाद योग की शक्ति को पूरी दुनियां जान रही हैं, फिट रहने और शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए अब योग सबकी पहली पसंद बनता जा रहा हैं। योग के इस महत्व को देखते हुए हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताते रहते हैं जो करने में आसान और शरीर के लिए उपयोगी है। इसी कड़ी में आज हम हलासन (halasana in hindi) के बारे में जानेंगे। हलासन क्या है, इसके फायदे (halasana benefits in hindi), अभ्यास का सही तरीका और सावधानियों के बारे में हम डिटेल में जानेंगे।

हलासन क्या है – Halasana in hindi

हलासन को “Plow Pose” के नाम से भी जाना जाता हैं, योग का एक अहम आसन है। हलासन दो सब्दों से मिलकर बना है, हल और आसन। जिसमें हल का अर्थ “खेत जोतने वाला यंत्र” और आसन “बैठने की मुद्रा” हैं। इस आसन को करते समय शरीर की आकर्ति हल के समान दिखाई देती हैं, इसलिए पुराने समय में ऋषियों ने इसे हलासन (halasana) का नाम दिया।

जिस प्रकार हल एक कठोर भूमि को जोतकर उसे उपजाऊ और हरा भरा बना देता हैं, उसी प्रकार हलासन शरीर को लचीला, पतला और स्वस्थ बनाने में मदद करता हैं। हलासन के फायदे (halasana benefits in hindi) उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो दिनभर बैठकर काम करते हैं या जिनकी शारीरिक गतिविधि कम रहती हैं।

हलासन योग के फायदे – Halasana Benefits in hindi

halasana  benefits in hindi

हलासन (halasana) एक ऐसा आसन हैं जिसके अभ्यास से सिर से लेकर पैर तक कि मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता हैं और इसका फायदा शरीर के प्रतेक अंग को होता हैं। हलासन योग के फायदे (halasana ke fayde in hindi) इस प्रकार हैं।

1. मोटापा कम करने के लिए हलासन के फायदे

अगर आपका वजन ज्यादा हैं या पेट की चर्बी बढ़ रही हैं तो हलासन आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता हैं। हलासना के नियमित अभ्यास से पेट की अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होती हैं और पेट एकदम सपाट दिखने लगता हैं। मोटापा कम करने के लिए हलासन योग के फायदे (halasana benefits in hindi) आपको तभी दिखेंगे जब आप साथ में एक अच्छी डाइट भी ले रहे हो।

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2. पाचन को मजबूती प्रदान करे

strong digestion

हलासन के नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र मजबूत होता हैं। अजीवन स्वस्थ रहने के लिए पाचन शक्ति का मजबूत होना बहुत आवश्यक होता हैं, पाचन शक्ति के मजबूत होने से भोजन अच्छी तरह से पचता हैं और भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व शरीर को सही ढंग से प्राप्त होते हैं। पाचन तंत्र की कमजोरी के शिकार लोगों के लिए हलासन (halasana in hindi) का अभ्यास जरूर करना चाहिए।

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3. पेट की समस्याओं के लिए

पेट से संबंधित विभिन्न परेशानियों जैसे पेट की गैस, एसिडिटी, अपच व कब्ज के लिए भी हलासन के लाभ (benefits of halasana in hindi) अच्छे हैं। हलासन से पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा खिंचाव पड़ता हैं जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट संबंधी परेशानियां दूर होने लगती हैं। पेट के लिए हलासन कितना गुणकारी हैं इसका पता आपको पहले दिन से ही दिखने लगेगा। साथ ही हलासन करने से कुछ दिन आपके पेट की मसल्स पर दर्द भी हो सकता हैं, आप इससे घबराए न।

4. कमर दर्द के लिए हलासन के फायदे

अगर आप 8 से 10 घंटे बैठकर काम करते हैं और इसकी वजह से आपकी कमर में हल्का दर्द रहता हैं तो आपके लिए हलासन से बढ़िया कोई दूसरा आसान नहीं हो सकता हैं। कमर के दर्द के लिए हलासन एक बेहतरीन योगासन हैं, जिसके नियमित अभ्यास से कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता हैं।

साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाता हैं। अगर आपको तेज कमर दर्द की शिकायत हैं या कमर से संबंधी कोई पुरानी परेशानी हैं तो किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही हलासन (halasana in hindi) का अभ्यास करें।

5. त्वचा के लिए लाभकारी

halasana yoga benefits for skin

शरीर के साथ-साथ त्वचा के लिए भी हलासन के फायदे (halasana benefits in hindi) अच्छे हैं। हलासन की स्थिति में रक्त का बहाव चेहरे की तरफ ज्यादा होता हैं जिससे चेहरे तक रक्त अच्छी तरह पहुँचता हैं और चेहरे का ग्लो बढ़ता हैं, चेहरे की स्किन टाइट होती हैं, झुर्रियां ठीक होने लगती हैं व चेहरे पर एक नेचुरल निखार आने लगता हैं।

कुछ लोग फेस का ग्लो बढ़ाने के लिए महंगे महंगे प्रोडक्ट इस्तेमाल करते हैं जो कुछ समय के लिए चेहरे का ग्लो तो बड़ा देते हैं लेकिन लंबे समय तक इनका इस्तेमाल करने से स्किन पर इन प्रोडक्ट्स के साइड इफ़ेक्ट दिखने लगते हैं। इनकी जगह आप नेचुरल तरीके से स्किन का ग्लो बढ़ाये, इसके लिए योग व एक्सरसाइज करें।

6. हेयर ग्रोथ के लिए हलासन योग 

चेहरे की तरह हलासन करने के फायदे (halasana karne ke fayde) बालों के लिए भी बेहतरीन हैं। हलासन योग करने से बालों की जड़ों तक रक्त सही ढंग से पहुँचता हैं, जिसकी वजह से बाल मजबूत होते हैं और बालों का झाड़न बंद होता हैं। हलासन के साथ साथ बालों के लिए शीर्षाशन भी एक बेहतरीन योग हैं। अगर आप बालों की समस्या से परेशान हैं तो इन दो योगासन का अभ्यास जरूर करें।

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7. हलासन के कुछ अन्य लाभ –  Halasana ke labh

  • शरीर को लचीला बनाने के लिए हलासन एक बेहतरीन योगासन हैं। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन आता हैं और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 
  • शारीरिक संतुलन बढ़ाने के लिए भी हलासन फायदेमंद होता हैं। 
  • हलासन (halasana in hindi) योग तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता हैं। 
  • डायबिटीज और थाइरोइड के मरीजों के लिए यह एक बहुत अच्छा आसन हैं। 
  • हलासन से पेट, कमर, कंधों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 
  • हलासन (halasana) अनिंद्रा की समस्या के लिए भी लाभकारी होता हैं।
  • पूरी बॉडी में रक्त का संचार तेज होता हैं। 
  • सिर दर्द के लिए हलासन फायदेमंद हैं। 
  • हलासन के नियमित अभ्यास से यौन क्षमता बढ़ने लगती हैं। 

हलासन करने का तरीका (हलासन कैसे करें)

हलासन योग के फायदे (halasana benefits in hindi) आपको तभी मिलेंगे जब आप इसका अभ्यास सही तरीके से करेंगे। गलत तरीके से हलासन योग करने से शरीर को इसके नुकसान भी हो सकते हैं। इसलिए हलासन कैसे करें (how to do halasana yoga pose in hindi) व और हलासन योग की सही विधि को भी जानना आवश्यक हैं। आगे जानते हैं हलासन योग कैसे करना चाहिए। 

  • सबसे पहले योग मैट पर आराम से बैठे और अपनी सांसों को सामान्य गति में लाएं
  • अब मैट पर पीठ के बल लेट जाएं
  • अपने दोनों हाथों को नीचे जमीन पर कूल्हों के पास रखें, हथेलियों को जमीन की ओर रखें
  • सांस अंदर लेते हुए, अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाये 
  • दोनों पैरों को सीधा 90 डिग्री ऊपर रखें, कूल्हों से ऊपर का हिस्सा जमीन में रहेगा 
  • अब अपने दोनों हाथों को कमर पर रखते हुए अपने दोनों पैरों को पीछे सिर की तरफ ले जाएं  
  • आप अपने पैरों को जितना पीछे ले जा सके उतना पीछे ले जाएं 
  • पैर के उंगलियों को जमीन पर टच  करने की कोशिश करें
  • शुरू में पैर की उंगलियों को जमीन पर टच करने में कोई जोर जबरदस्ती न करें, शुरू में जहाँ तक संभव हो वहीं तक करें
  • अब इस स्थिति में 15 सेकंड से 1 मिनट तक रखने की कोशिश करें, जितनी आपकी क्षमता हो 
  • अब धीरे धीरे अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ लाएं, और आसन से बाहर आ जाएं
  • इस आसन से बाहर निकलने में किसी प्रकार की कोई जल्दबजी न करें 

हलासन योग में सावधानियां – Precautions of halasana in hindi 

  • हलासन योग में किसी प्रकार की कोई भी जोर जबरदस्ती न करें, अपनी शारीरिक क्षमता के अनुरसर ही इस आसन का अभ्यास करें। 
  • हलासन (halasana yoga in hindi) करने से पहले अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच जरूर कर लें। 
  • हलासन का अभ्यास खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी न करें, खाली पेट ही इसका अभ्यास करें।
  • कमर और पीठ से जुड़ी कोई गंभीर समस्या हैं तो इस आसन का अभ्यास न करें। 
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए। 
  • उच्च रक्तचाप की समस्या पर भी हलासन का अभ्यास न करें। 
  • किसी भी प्रकार की गंभीर बीमारी व शारीरिक समस्या पर यह आसन अपने डॉक्टर की सलाह से ही करें। 
  • बेहतर होगा की आप शुरुआत में यह आसन किसी योग विशेषज्ञ की देख रेख में ही करें। 

हलासन करने का सही समय क्या हैं | हलासन योग कब करना चाहिए 

हलासन योग (halasana in hindi) अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का हैं, सुबह गर्म पानी पीने (garam pani peene ke fayde) और फ्रेश होने के बाद आप हलासन योग का अभ्यास कर सकते हैं। अगर किसी कारण आप सुबह हलासन योग न कर पाएं तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं।

ध्यान रहे की शाम को भोजन के 4 से 5 घंटे के बाद ही यह आसन करें, भोजन के तुरंत बाद कभी भी इस आसन का अभ्यास न करें।

हलासन से पहले कौन से योगासन करने चाहिए  

 हलासन से पहले शरीर को थोड़ा स्ट्रेच जरूर कर लें, साथ ही हलासन से पहले यह आसन भी जरूर लें।

हलासन से बाद कौन से योगासन करने चाहिए  

हलासन योग करने से कमर पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता हैं, इसलिए इस आसन को करने के बाद कमर को थोड़ा आराम की जरूरत होती हैं। कमर को आराम देने के लिए आप हलासन के बाद बालासन व शवासन का अभ्यास भी अवश्य करें। शवासन बॉडी को रिलैक्स करने और दिमाग को शांत करने में काफी सहायक होता हैं। 

हलासन वीडियो – Halasana Video

Video : VENTUNO YOGA

सारांश – Conclusion

हलासन (halasana in hindi) की राइट पोजीशन आप पहले दिन में ही नहीं सिख सकते, इसके लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती हैं। निरंतर अभ्यास करते रहने से ही आप हलासन की राइट पोजीशन सिख सकते हैं। साथ ही शुरआत में इस आसन को करते समय किसी भी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें, ऐसा करने से हलासन के लाभ की जगह आपको हलासन के नुकसान मिल सकते हैं।

उम्मीद हैं की अब आपको हलासन के विषय में पूर्ण जानकारी प्राप्त हो गई होगी और आपको हमारा यह आर्टिकल हलासन के फायदे (halasana benefits in hindi) पसंद आया होगा। योग सी जुड़ी इसी प्रकार की अन्य जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य पोस्ट भी पढ़ सकते हैं और अपना अनुभव हमारे साथ साझा भी कर सकते हैं। 

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल FAQ

Q. हलासन योग के क्या फायदे हैं

Ans. हलासन के अभ्यास से शरीर में रक्त संचार सही से होता है। यह पेट और कमर की चर्बी को कम करने में मदद करता है, कमर और कंधों को मजबूती प्रदान करता है, तनाव कम करने में सहायक है। इसके साथ-साथ त्वचा व बालों की हेल्थ के लिए भी हलासन के फायदे अच्छे हैं।

Q. हलासन करने के बाद कौन-सा आसन करना चाहिए

Ans. हलासन करने से कमर पर दबाव पड़ता हैं, इसलिए इस आसन को करने के बाद कमर को थोड़ा आराम जरूर देना चाहिए, इसके लिए आप बालासन का अभ्यास कर सकते हैं और अंत में शवासन करना न भूलें।

Q. हलासन में कितनी देर रुकना चाहिए

Ans. अपनी क्षमतानुसार आप 15 सेकंड से लेकर 60 सेकंड तक इस आसन में रुक सकते हैं। किसी भी आसन में रुकने का समय धीरे-धीरे ही बढ़ाना चाहिए।

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