वज्रासन के फायदे, विधि और नुकसान

vajrasana benefits in hindi (वज्रासन के फायदे और नुकसान) : वज्रासन योग के कुछ बेहतरीन आसनों में से एक है। इसका अभ्यास काफी सरल है जिस वजह से इसे बिगनर्स के लिए काफी उपयोगी माना जाता है। वज्रासन पेट व पाचन से जुड़ी समस्याओं के लिए लाभकारी होता है और साथ ही यह बॉडी के पोस्चर में भी सुधार करता है। इसके अलावा यह अकेला ऐसा आसन है जिसका अभ्यास भोजन के तुरंत बाद भी किया जा सकता है। भोजन के बाद वज्रासन में बैठने से भोजन का पाचन अच्छे से होता है।

पाचन को दुरुस्त करने के अलावा वज्रासन (vajrasana in hindi) मोटपा व कमर दर्द जैसी समस्याओं को दूर करने में भी सहायक होता है। साथ ही यह तनाव व चिंता को भी कम करता है। इजी लाइफ हिंदी के इस आर्टिकल में हम वज्रासन के फायदे और नुकसान (vajrasana benefits in hindi), वज्रासन की विधि व सावधानियों के बारे में विस्तार से जानेंगे, इसलिए इस आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़े।

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वज्रासन क्या है – Vajrasana in Hindi

वज्रासन (vajrasana) बैठकर किया जाने वाला एक योगासन है। वज्रासन संस्कृत भाषा के दो शब्द ‘वज्र’ और ‘आसन’ से मिलकर बना हैं जिसमें “वज्र ” का अर्थ आकाश में चमकने वाली बिजली और “आसन” का अर्थ बैठने की मुद्रा है। इंग्लिश में इस आसन को डायमंड पोज के नाम से भी जाना जाता है। वज्रासन में बैठकर ध्यान व प्राणायाम भी किया जा सकता है। शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए यह एक बेतरीन योगासन है। आगे हम वज्रासन के लाभ और हानि के बारे में विस्तार से जानेंगे।

वज्रासन के फायदे व लाभ – Vajrasana Benefits in Hindi

वज्रासन (vajrasana in hindi) एक बेहरीन योगासन है जिसका अभ्यास हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिहाज से वज्रासन का अभ्यास काफी फायदेमंद होता है, शारिरिक लाभ के साथ-साथ वज्रासन के अनेक मानसिक लाभ भी है। वज्रासन के फायदे (vajrasana benefits in hindi) इस प्रकार है।

1. पाचन तंत्र के लिए वज्रासन के लाभ

पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए वज्रासन बेहद लाभकारी (vajrasana ke labh) माना जाता है। शरीर को फिट व स्वस्थ रखने के लिए पाचन तंत्र का मजबूत रहना बेहद जरूरी होता हैं। वज्रासन करने से भोजन अच्छे से पचता है जिससे पाचन तंत्र पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता और पाचन तंत्र मजबूत रहता है। कमजोर पाचन तंत्र शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है की आप भोजन के बाद भी इसका अभ्यास कर सकते है।

2. पेट की समस्याओं के लिए वज्रासन के फायदे

वज्रासन के फायदे (vajrasana ke fayde in hindi) पेट की समस्याओं के लिए भी अच्छे हैं और इसके नियमित अभ्यास से पेट की गैस, एसिडिटी, कब्ज व अपच जैसी समस्याएं दूर होती हैं। साथ ही वज्रासन करने से सुबह पेट भी खुलकर साफ होता हैं। बहुत से लोग पेट की बीमारियों के लिए तरह-तरह की दवाइयां और चूर्ण का इस्तेमाल करते हैं, जो कुछ समय तक ही पेट को राहत देते हैं, उसके बाद पेट की बीमारियां दोबारा होने लगती हैं। ऐसे में वज्रासन पेट की बीमारियों का एक स्थायी इलाज हो सकता हैं।

3. पेल्विक मसल्स मजबूत करे

दोनों जांघों के बीच के भाग को पेल्विक भाग कहा जाता है, वज्रासन (vajrasana) के अभ्यास से पेल्विक मसल्स भी मजबूत होती है। पेल्विक मसल्स मजबूत होने से मूत्र रोग, बवासीर, शीघ्रपतन और स्वप्नदोष जैसी समस्याओं में आराम मिलता है। हालांकि इन रोगों को ठीक करने के लिए आहार सबसे ज्यादा जरूरी होता है, अगर एक सही डाइट के साथ नियमित वज्रासन का अभ्यास किया जाए तो आप इन रोगों से मुक्त हो सकते है।

4. मांसपेशियों को मजबूत बनाए

वज्रासन के लाभ (vajrasana benefits in hindi) पेट, कमर पैर, छाती और गर्दन की मासंपेशियों के लिए भी अच्छे है। शुरुआत में वज्रासन करने से पैरों में दर्द भी रह सकता है, इस दर्द से आप घबराए न और वज्रासन का अभ्यास करना बंद न कर दें। पैरों में दर्द का मुख्य कारण मांसपेशियों का खिंचाव होता हैं, जो पैरों के लिए फायदेमंद है।

5. कमर दर्द से बचाव

कमर दर्द के लिए भी वज्रासन करने के फायदे (vajrasana ke fayde) अच्छे है इसके नियमित अभ्यास से कमर की मांसपेशियां मजबूत होती है और कमर दर्द में आराम मिलता है। कमर दर्द की शिकायत उन लोगों में ज्यादा देखने को मिलती है जो दिनभर एक जगह बैठकर कार्य करते है, ऐसे लोगों को कुछ समय निकालकर वज्रासन का अभ्यास अवश्य करना चाहिए। तेज कमर दर्द से जूझ रहे लोगों को योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।

6. भोजन पचाने में मददगार

वज्रासन का एक लाभ (vajrasana ke fayde) यह भी हैं की यह भोजन को जल्दी पचाने में मदद करता है। यह एक अकेला ऐसा आसन है जिसका अभ्यास भोजन करने के तुरंत बाद भी किया जा सकता है। जब कभी आपको लगे की आपने भोजन ज्यादा कर लिया है या भोजन करने से पेट भारी हो गया है तो आप 5-7 मिनट वज्रासन पोजीशन में बैठ जाए, आपको तुरंत आराम मिलेगा।

7. मोटापे के लिए वज्रासन के फायदे

वजन कम करने के लिए भी आप वज्रासन को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं और सुबह-शाम इसका अभ्यास कर सकते हैं। वज्रासन करने से पाचन शक्ति में सुधार होता है, मेटाबॉलिस्म फास्ट होता है, पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है और पेट खुलकर साफ होता है, ये सभी चीजें मोटापा कम करने में सहायक होती हैं। मोटापा काम करने के लिए खानपान भी बेहद जरूरी होता है, इसलिए अपनी डाइट पर भी ध्यान दें। मोटापा कम करने के लिए अन्य योगासन के बारे में जाने – मोटापा कम करने के लिए 10 प्रभावशाली योगासन

8. तनाव कम करे

वज्रासन (vajrasana in hindi) तनाव दूर करने में भी काफी सहायक होता हैं। वज्रासन में रहकर आप अपनी दोनों आंखें बंद कर लें, लंबी-लंबी सांस लें और अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर रखें, ऐसा करने से आपका मन शांत होगा, तनाव और चिंता दूर होगी। साथ ही वज्रासन में रहकर आप प्राणायाम भी कर सकते हैं जो तनाव दूर करने में सहायक होते हैं।

9. महिलाओं के लिए फायदेमंद

वज्रासन महिलाओं के लिए एक बहुत ही अच्छा योगासन हैं। अनियमित मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए वज्रासन फायदेमंद होता हैं। सभी महिलाएं वज्रासन का अभ्यास आसानी से कर सकती हैं, यह कोई ज्यादा मुश्किल आसन भी नहीं हैं। इसके साथ ही महिलाओं के लिए तितली आसन भी बहुत ज्यादा फायदेमंद होता हैं आप इसके बारे में भी

10. वज्रासन के अन्य लाभ – Vajrasana Ke Fayde

वज्रासन कई बीमारियों जैसे घुटनों व जोड़ों का दर्द, हृदय रोग, पाइल्स, पेट की ऐंठन व सायटिका के लिए भी फायदेमंद होता हैं। यह भी बता दें की वज्रासन किसी बीमारी का पूर्ण इलाज नहीं हैं। आप इसे किसी बीमारी का पूर्ण इलाज मानकर न चलें।

वज्रासन का तरीका या विधि – How To Do Vajrasana in Hindi

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वज्रासन करने के लिए एक साफ जगह पर मैट बिछाकर अपने दोनों पैर सामने की ओर रखकर बैठ जाए
अब अपने दोनों पैरों के घुटने मोड़कर पंजों के बल बैठ जाए
दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिले होने चाहिए
दोनों पैरों की एड़ियों के बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए
अपने शरीर का सारा वजन दोनों पैरों पर रख दें
कमर सीधी और सीना तना हुआ होना चाहिए
दोनों हाथों को जांघों के ऊपर रख दें
इस अवस्था में लंबी और गहरी सांस लें
आप चाहे तो अपनी दोनों आंखें बंद भी रख सकते हैं
इस अवस्था में कम से कम 5 मिनट बैठने की कोशिश करें

इस आसन को करते समय अगर कोई परेशानी हो रही हो तो शरीर के साथ कोई जोर जबरदस्ती न करें और तुरंत आसन से बाहर आ जाए। शुरुआत में इस आसन के अभ्यास के दौरान पैरों में दर्द हो सकता है।

वज्रासन की सावधानियां – Precautions For Vajrasana in Hindi

वज्रासन (vajrasana) के अभ्यास के दौरान आपको कुछ सावधानियां भी अवश्य बरतनी चाहिए, जिससे शरीर को इसका कोई नुकसान न हो। वज्रासन की सावधानियों के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।

घुटनों की समस्या से जूझ रहे लोगों को वज्रासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
जिन लोगों का हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई हो उन्हें भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
पैरों में दर्द या चोट की स्थिति में भी इसका अभ्यास न करें।
तेज कमर दर्द में भी इसका अभ्यास न करें।
गर्भवती महिलाओं को योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही वज्रासन का अभ्यास करना चाहिए।
आंतों में अल्सर, हार्निया व आंतों से जुडी अन्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को भी इसके अभ्यास से बचना चाहिए।
वज्रासन में जबरदस्ती रुकने की कोशिश न करें, पैरों में ज्यादा दर्द महसूस होने पर इस आसन से बहार आ जाएं।
इसके अलावा वज्रासन योग के दौरान गहरी साँस लेते और छोड़ते रहें, साँस रोककर न रखें।
साथ ही इस आसन में अपनी कमर की पोजीशन पर भी ध्यान दें, कमर एकदम सीधी होनी चाहिए।

वज्रासन के नुकसान या हानि – Vajrasana Ke Nuksan

शुरुआत में आपको वज्रासन योग (vajrasana yoga in hindi) के दौरान पैरों में दर्द की अनुभूति हो सकती है। इसलिए इस आसन को कभी भी जोर जबरदस्ती के साथ न करें, अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही इस आसन में रुकने का प्रयास करें। यदि आप सही विधि से ऊपर बताई गई सावधानियों के साथ वज्रासन का अभ्यास करते हैं तो इससे शरीर को किसी भी तरह का कोई गंभीर नुकसान नहीं हो सकता।

वज्रासन कब करना चाहिए – Vajrasana Kab Karna Chahiye

आपको जब समय मिले आप तब वज्रासन कर सकते हैं। वज्रासन एक अकेला आसन हैं जिसे आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं। खाना खाने के बाद 5 – 10 मिनट वज्रासन करने से खाना पचने में आसानी होती है और पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है। इसके साथ ही योग की शुरुआत भी आप वज्रासन से कर सकते हैं। वज्रासन के लाभ अनमोल है इसलिए आप इसे अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें।

वज्रासन कितनी देर करना चाहिए – Vajrasana Kitni Der Karna Chahiye

वज्रासन (vajrasana) करने का कोई निर्धारित समय नहीं है, आप 30 सेकंड से लेकर 20 मिनट तक वज्रासन में रह सकते हैं। बिगिनर्स शुरुआत में 30 सेकंड तक वज्रासन में रह सकते हैं और फिर धीरे-धीरे समय को बढ़ा सकते हैं।

जब आप इसके आदि हो जाए तब इसे 20 मिनट तक भी किया जा सकता हैं। वज्रासन करने में शुरुआत में थोड़ी परेशानी हो सकती हैं पर जब आप एक बार इसके आदी हो जाएंगे तो इसे आराम से 15-20 तक कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ

Q. भोजन करने के बाद कितनी देर तक वज्रासन में बैठ सकते हैं?

Ans. भोजन के बाद आप 2-5 मिनट तक वज्रासन में बैठ सकते हैं। अगर आप बिना कठिनाई के इससे ज्यादा देर भी इस योग मुद्रा में बैठे रह सकते हैं तो इसमें कोई बुराई नहीं है, बस शरीर के साथ किसी प्रकार की जोर-जबरदस्ती न करें।

Q. मुझे वज्रासन में बैठने की आदत है, क्या इससे कोई नुकसान हो सकता है?

Ans. जी नहीं, वज्रासन में बैठने से किसी प्रकार का कोई नुकसान नहीं है। बस ध्यान रखें की कमर झुकाकर न बैठे, कमर को सीधा रखें।

Q. क्या बच्चे भी इस आसन को कर सकते हैं?

Ans. वज्रासन का अभ्यास बच्चे, नौजवान व बूढ़े लोग सभी कर सकते हैं। बस एक बात का ख्याल रखे की बच्चों की वज्रासन में बैठने की मुद्रा सही होनी चाहिए।

Q. वज्रासन में बैठने से पैरों में दर्द होता है, क्या करें?

Ans. शुरुआत के कुछ दिन इस आसन के अभ्यास से पंजो में दर्द रह सकता है, लेकिन वक्त के साथ यह दर्द अपने आप ही दूर हो जाता है। धीरे-धीरे आपको इस आसन में बैठने की आदत हो जाएगी। बस आप जोर जबरदस्ती के साथ इसका अभ्यास न करें।

निष्कर्ष – Conclusion

वज्रासन (vajrasana) एक बेहरीन योगासन है और इसका अभ्यास भी काफी आसान है। आपको अपनी व्यस्त जीवन शैली में थोड़ा समय निकालकर इसका अभ्यास अवश्य करना चाहिए। उम्मीद है की इजी लाइफ हिंदी का यह आर्टिकल वज्रासन के फायदे और नुकसान (vajrasana benefits in hindi) आपको पसंद आया होगा और आपने इससे काफी कुछ सीखा होगा। योग और लाइफ स्टाइल से जुड़ी इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।

Disclaimer : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या डॉक्टरी सलाह का विकल्प नहीं हो सकता। इजी लाइफ हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है, इस तरह के किसी भी उपचार, दवा, डाइट इतियादी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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