योग के मानसिक लाभ | Yoga For Mental Health in Hindi

योग के मानसिक लाभ : आज के दौर में जितना जरूरी शारीरिक फिटनेस है उतनी ही जरूरी मेन्टल फिटनेस भी है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लगभग हर दूसरा व्यक्ति तनाव से ग्रस्त है और लोग अपनी मेंटल हेल्थ की ओर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे रहे। मेंटल हेल्थ को अच्छा बनाने के लिए योग को बेहद फायदेमंद माना जाता है। दिन में मात्रा 30 मिनट योग को देने से आपकी कई मानसिक समस्याएं दूर हो सकती हैं। इस आर्टिकल में हम योग के मानसिक लाभ (yoga for mental health in hindi) जानेंगे।

वर्तमान समय में योग का महत्व बहुत ज्यादा बढ़ गया है। फिटनेस से जुड़े लोग अब योग को भी अपने रूटीन में शामिल करने लगे हैं। फिल्मी सितारे, खिलाडी, व्यवसायी व छात्र सभी अपने-अपने क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए योग का सहारा ले रहे हैं, क्योंकि योग केवल शारीरक शक्ति ही नहीं, बल्कि मानसिक शक्ति भी प्रदान करता है। यही वजह है की दुनियाभर में अब योग का प्रचलन बढ़ते जा रहा है।

यदि आप भी योग के लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आपको नहीं पता की कहाँ से शुरुआत करनी चाहिए तो चिंता न करें इस लेख में हम योग के मानसिक लाभ (yoga for mental health) के साथ-साथ आपको शुरुआत के लिए आसान योगासन के बारे में भी बता रहे हैं, जिन्हें आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं।

योग के मानसिक लाभ – Yoga For Mental Health in Hindi

Yoga For Mental Health in Hindi

1. तनाव कम होता है

ज्यादा तनाव लेना मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होता है। तनाव के कारण इंसान के लिए सामान्य जिंदगी जीना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में तनाव को कम करने के लिए योग एक अच्छा जरिया है। नियमित योग करने से मन में सकरात्मक ऊर्जा का भाव उजागर होता है और तनाव काफी हद तक कम होता है। तनाव कम करने के लिए योग से अच्छा विकल्प आपको नहीं मिल सकता।

2. एकाग्रता में वृद्धि होती है

कहा जाता है की किसी भी काम को सही तरीके से करने के लिए एकाग्रता का होना बेहद जरूरी होता है। एकाग्र मन से किया गया कार्य कभी खराब या गलत नहीं हो सकता। ऐसे में योग एकाग्रता बढ़ाने में भी काफी मददगार होता है। योग में कई ऐसे आसन और प्राणायाम हैं जो आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में काफी मदद कर सकते हैं।

3. अवसाद से राहत

योग के मानसिक लाभ (yoga benefits for mental health in hindi) की आगे बात की जाए तो यह अवसाद यानी डिप्रेशन को कम करने में भी काफी मददगरा होता है। डिप्रेशन एक खतरनाक मानसिक रोग है जिसके कारण कई लोग खुद को क्षति पहुंचाने तक उतारू हो जाते हैं। यह एक ऐसी बीमारी है जो किसी को भी हो सकती है, कोई बुरी घटना या काम के दबाव के कारण डिप्रेशन किसी को भी हो सकता है, ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए मेंटली फिट रहना बेहद जरूरी होता है, जिसमे योग काफी मदद करता है।

4. सकारात्मक बढ़ती है

योग का एक सबसे अच्छा मानसिक लाभ यह भी है की इससे सकारात्मक बढ़ती है और मन में चल रहे बुरे विचार दूर होते हैं। एक सफल और खुशहाल जीवन जीने के लिए सकारात्मकता बेहद जरुरी होती है। कहा जाता है की सकारात्मक सोचने वाला व्यक्ति दुनियां का कोई भी काम कर सकता है। जबकि नेगेटिव सोचने वाला व्यक्ति आसान काम को भी मुश्किल बना देता है।

5. याददाश्त मजबूत होती है

योग के मानसिक लाभ (yoga for mental health in hindi) याददाश्त बढ़ाने के लिए भी अच्छे हैं। योग से मस्तिष्क शांत रहता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली की क्षमता बढ़ती है जिससे मेमोरी पावर अच्छी रहती है। इस लिहाज से योग छात्रों के लिए बेहद लाभकारी साबित हो सकता है।

6. माइग्रेन की समस्या के लिए

माइग्रेन के लिए भी योग के फायदे अच्छे हैं इससे सिर के दर्द में काफी आराम मिलता है। दरअसल, योग मांसपेशियों में आए खिंचाव को कम करने और सिर तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है जिससे माइग्रेन के दर्द में राहत मिलती है।

7. अनिद्रा की समस्या दूर होती है

अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है, नींद की कमी के कारण न सिर्फ मन अशांत रहता है बल्कि इससे शरीर भी थका-थका सा महसूस करता है और काम में भी सही से मन नहीं लगता। ऐसे में जिन लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं आती उन्हें योग का सहारा लेना चाहिए, योग करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और शरीर ऊर्जावान रहता है।

8. मूड अच्छा रहता है

योग के मानसिक लाभ की आगे बात करें तो इससे मूड भी काफी अच्छा रहता है। योग करने से शरीर और दिमाग की सारी थकान दूर होती है, मन को शांति मिलती है, शरीर हल्का महसूस करता है और मन में चल रहे नकरात्मक विचार दूर होते हैं, इन सब वजहों से मूड फ्रेस रहता है।

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  • निरंतर योग करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, बॉडी में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है और बॉडी फिट रहती है।  
  • योग वजन कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है, इससे पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलती है।
  • योग करने से शरीर के पोस्चर में भी सुधार होता है जिससे पर्सनल्टी अच्छी दिखती है।
  • इसके अलावा योग करने से शरीर की इम्युनिटी मजबूत होती है और शरीर रोगों से दूर रहता है।
  • मधुमेह, मोटापा, कब्ज, गैस, अपच व कमर दर्द आदि के लिए भी योग बेहद फायदेमंद होता है।
  • हृदय रोग से बचाव में भी योग से काफी मदद मिलती है।
  • नियमित योगाभ्यास से चेहरे पर चमक बढ़ती है और त्वचा पर बढ़ती उम्र का असर धीमा होता है।
  • सुबह मात्र 30 मिनट योग करने से शरीर दिनभर एक्टिव रहता है।
  • श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने में भी योग काफी मददगार होता है।

शुरुआत के लिए कुछ आसान योगासन – Yoga for Beginners in Hindi

अगर आप योगासन के विषय में बिलकुल भी नहीं जानते हैं और योगासन आरम्भ करना चाहते हैं तो शुरुआत के लिए योगासन (yoga for beginners in hindi) इस प्रकार हैं, जिन्हे आप घर में आसानी से कर सकते हैं।   

1. सुखासन (Easy pose)

जैसा की इसके नाम से ही जाहिर हो जाता है की यह आसान शुख की अनुभूति प्रदान करता है। इसके अभ्यास से थकान, तनाव और चिंता दूर होती है और मन शांत रहता है। साथ ही इससे रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती मिलती है। इसका अभ्यास भी काफी आसान है आप आसानी से इसका अभ्यास कर सकते हैं।

2. बालासन (Child Pose)

बालासन एक ऐसा आसन है जो आपके पूरे शरीर को आराम देता है। हल्का कमर का दर्द हो या सिर का दर्द बालासन करने से आपको तुरंत आराम मिलेगा। इसके अलावा बालासन करने से चेहरे की ओर ब्लड फ्लो भी बढ़ता है जिससे चेहरे की चमक बढ़ती और मुरझाया चेहरा भी खिलखिला उठता है ।    

3. ताड़ासन (Mountain Pose)

ताड़ासन करने का सबसे बड़ा फायदा है की यह शरीर के पोस्चर को सुधारने में मदद करता है। जो लोग ज्यादा झुककर चलते हैं, झुककर बैठते हैं या फिर कंधों को नीचे करके चलते है उन्हें इस आसन का अभ्यास जरूर करना चाहिए। इसके अलावा इससे एकाग्रता में भी वृद्धि होती है। साथ ही बच्चों की रुकी हुई हाइट बढ़ाने के लिए भी यह एक अच्छा आसन है।

4. वृक्षासन (Tree Pose)

शरीर के संतुलन को सुधारने के लिए वृक्षासन के फायदे बेहद अच्छे हैं। जो लोग बॉडी बैलेंस को अच्छा बनाना चाहते हैं उनके लिए यह आसन काफी कारगर साबित हो सकता है साथ ही इससे एकाग्रता में भी इजाफा होता है और पैरों को भी मजबूती मिलती है।

5. अधोमुखश्वानासन (Downward Facing Dog Pose)

अधोमुखश्वानासन से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता हैं, शरीर के सभी अंगों तक खाकर face और head तक ब्लड पहुँचता हैं,  जो हमारे फेस और बालों की हेल्थ के लिए बहुत अच्छी बात हैं इसके साथ ही इस आसन से पाचन तंत्र में सुधार होता हैं, पेट की extra चर्बी कम होती हैं और कमर के दर्द में भी आराम मिलता हैं।     

6. त्रिकोणासन (Triangle Pose)

त्रिकोणासन करने से पेट और इसके आस – पास की अतिरिक्त चर्बी कम होती हैं। कमर के दर्द में आराम मिलता हैं। त्रिकोणासन से पैर की मसल्स मजबूत होती हैं और इससे पोस्चर में भी सुधार होता है।    

7. भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन जिसे Cobra Pose भी कहा जाता हैं हमारी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही अच्छा आसन होता हैं। कमर दर्द और गर्दन दर्द में भी भुजंगासन लाभकारी होता हैं। इसके साथ ही फेफड़ों के स्वास्थ्य और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए भी भुजंगासन लाभकारी होता हैं।

8. शवासन (Corpse Pose)

शवासन सभी आसनों के बाद अंत में किया जाने वाला आसन हैं। इस आसन में आपको पीठ के बल सीधा लेटना हैं, दोनों टांगों के बीच थोड़ा सा गैप रखें, अपने हाथों को शरीर से थोड़ा दूर जमीन पर ही रखें और दोनों आंखों को बंद कर लें।   आपका दिमाग शांत होना चाहिए और धीरे धीरे लम्बी लम्बी सांसे लेते रहे। ध्यान रखे की शरीर के किसी भी हिस्से में कोई हलचल नहीं होनी चाहिए। इस आसन को करने के बाद आपका शरीर रिलैक्स हो जाएगा और शरीर की सारी थकान दूर हो जाएगी। आप यह आसन 10 – 20 मिनट तक कर सकते हैं।  

योग के नियम – Yoga Rules in Hindi

  • योगा हमेशा ही खाली पेट करना चाहिए।
  • हमेशा आरामदायक और ढीले कपड़ों में भी योगाभ्यास करें।
  • योग के लिए किसी शांत और खुली जगह का चयन करें।
  • शुरुआत में आसान योगासन से ही योग का आरम्भ करें, ज्यादा मुश्किल आसन न करें।
  • शरीर के साथ किसी प्रकार की जोर-जबरदस्ती न करें, अगर कोई आसन न हो तो जबरदस्ती उसका अभ्यास न करें।
  • योगाभ्यास के दौरान अपनी सांसों पर ध्यान रखें, सांसों को अंदर-बाहर करते रहें।
  • अगर कोई मैडिकल तकलीफ़ हो तो पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें और उसके बाद ही योग करें।
  • अपने उपर धीरज रखें। योग से लाभ महसूस होने मे थोड़ा समय लग सकता है। एक या दो दिन के अभ्यास से ही आपको इसके लाभ (योग के मानसिक लाभ) नहीं मिलने लगेंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ  

Q. योग करने का सबसे सही समय क्या है ?

A. सुबह का समय योग करने के लिए सबसे उत्तम होता है। सुबह ताजी हवा और शांति में योग करने का अपना ही एक आनंद है।

Q. क्या शाम के समय योग कर सकते हैं ?

A. जी हाँ, आप शाम के समय भी योगाभ्यास कर सकते हैं। ध्यान रहे की भोजन के 3-4 घंटे बाद ही योगासन का अभ्यास करना चाहिए।

Q. योग की शुरुआत कैसे करें ?

A. वज्रासन, ताड़ासन, बालासन, शवासन जैसे कुछ आसान योगासनों की मदद से आप योग की शुरुआत कर सकते हैं। शुरुवात में केवल आसान योगासनों का ही अभ्यास करने की कोशिश करें और शरीर के साथ कोई जोर-जबरदस्ती न करें।

Q. क्या योगासन करने के बाद मेडिटेशन कर सकते हैं ?

A. जी हाँ, योगासन के अभ्यास के बाद आप मेडिटेशन कर सकते हैं।

निष्कर्ष – Conclusion

योग के शारीरिक लाभ तो हर कोई जानता ही है, आज हमने योग के मानसिक लाभ (yoga for mental health in hindi) के बारे में जाना। देखा जाए तो योग शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बराबर फायदेमंद है, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट का समय निकालकर योगाभ्यास जरूर करना चाहिए। उम्मीद है की आपको यह लेख पसंद आया होगा और आपको इससे कुछ सिखने को मिला होगा, इसी तरह की जानकारियों के लिए आप इजी लाइफ हिंदी के अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।

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