by Deepak Bhatt
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हिप्स का साइज बढ़ाने के लिए स्क्वाट्स एक्सरसाइज सबसे ज्यादा कारगर है, नियमित स्क्वाट्स करने से जाँघ, ग्ल्यूट्स और कूल्हों की मसल्स को मजबूत मिलती है।
जांघ और हिप्स को मजबूत बनाने के लिए लंजस भी एक अच्छी एक्सरसाइज है, इसे भी आप आसानी से घर पर कर सकते है। इसे सिखने के लिए आप यूट्यूब पर वीडियो देख सकते हैं।
हिप्स की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए वज्रासन का अभ्यास भी कर सकते हैं,वज्रासन योग से सबसे आसान असनों में से एक है, साथ ही इस आसन को किसी भी समय किया जा सकता है।
सेतु बंधासन के अभ्यास भी हिप्स की मसल्स के लिए बेहद लाभकारी होता है और इसके नियमित अभ्यास से हिप्स को सही शेप में लाया जा सकता है।
हिप्स को सही शेप में लाने के लिए त्रिकोणासन का अभ्यास भी काफी फायदेमंद हो सकता है, इसके अभ्यास हिप्स और पैरों की मांसपेशियां मजबूत रहती है।
हिप्स का साइज बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज व योग के साथ-साथ अपने खानपान पर भी ध्यान दें और अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाये।
प्रोटीन के लिए अपने भोजन में अंडा, मांस, मछली, दूध, दही, पनीर, अंकुरित अनाज, पीनट बटर, ड्राई फ्रूट्स आदि को शामिल कर सकते है।