अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा, शरीर में कमजोरी महसूस होती है, शरीर दुबला-पतला है या गाल पिचके हुए है, तो फिर अपनी डाइट में शामिल करें ये फूड्स।
20-25 ग्राम किशमिश को रातभर के लिए पानी में भिगोकर रख दें, अगली सुबह इन्हें एक गिलास दूध के साथ अच्छी तरह उबाल लें और फिर इसका सेवन करें।
1. किशमिश
रोज सुबह नाश्ते में एक कटोरी साबूदाना खीर खाएं और इसमें बादाम, किशमिश व अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स मिक्स करें
2. साबूदाना खीर
आप सुबह नाश्ते में दलिया का सेवन भी कर सकते हैं। कार्बोहायड्रेट, फाइबर व प्रोटीन से भरपूर दलिया वजन बढ़ाने में काफी ज्यादा मददगार होता है।
3. दलिया
कार्बोहायड्रेट, विटामिन व मिनरल्स से भरपूर केला भी वजन बढ़ाने वाला फूड है, आप दिन में 3-4 केला खा सकते हैं। साथ ही केले को दूध के साथ भी ले सकते हैं।
4. केला
अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन सौर्स है, साथ ही इसमें कई अन्य प्रकार के विटामिन व मिनरल्स भी मौजूद होते हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
5. अंडा
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए मछली का सेवन भी काफी फायदेमंद होता है। इसमें प्रोटीन और वसा प्रचुर मात्रा में होती है, हफ्ते में एक-दो बार मछली का सेवन कर सकते हैं।
6. मछली
सभी प्रकार की दालों में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन व मिनरल्स पाए जाते हैं, वजन बढ़ाने के लिए आपकी डाइट में विभिन्न प्रकार की दालें अवश्य शामिल होनी चाहिए।
7. दालें
दूध भी वजन बढ़ाने में आपकी काफी मदद कर सकता है, इसमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
8. दूध
जो लोग अंडा या मीट-मछली नहीं खाते उन्हें अपनी डाइट में पनीर को अवश्य शामिल करना चाहिए, पनीर में मांसहारी भोजन की तरह प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
9. पनीर
बादाम में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट मौजूद होता है, इसके सेवन से शारीरिक कमजोरी दूर होती है, पाचन शक्ति मजबूत होती है और शरीर में शक्ति व ऊर्जा बढ़ती है।
10. बादाम
आलू कार्बोहायड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत है जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है, इसके लिए आप दो उबले आलू को एक कटोरी दही के साथ मिक्स करके खा सकते हैं।
11. उबले आलू
वजन बढ़ाने के लिए थोड़ी बहुत एक्सरसाइज भी अवश्य करें, सही खानपान के साथ अगर एक्सरसाइज की जाए तो फिर आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
कुछ जरूरी चीजें
इसके अलावा अच्छी नींद लें, समय पर भोजन करें, दिनभर खूब पानी पिएं और तनाव से दूर रहें।