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अंडा प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है, एक अंडे में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। अंडे को उबालकर खाना सबसे अच्छा होता है।
शाकाहारी लोगों के लिए पनीर प्रोटीन का एक सबसे अच्छा स्रोत है, 100 ग्राम पनीर में लगभग 18-22 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है।
पनीर की तरह दूध भी बेस्ट प्रोटीन फूड है, साथ ही इसमें कैल्शियम भी पाया जाता है जो हड्डियों व मसल्स को मजबूत बनाता है। 500 ml दूध में लगभग 17-18 ग्राम तक प्रोटीन होता है।
प्रोटीन के लिए सोया मिल्क का सेवन भी अच्छा माना जाता है, 500 ml सोया मिल्क में लगभग 16-18 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है। यह दूध का भी एक अच्छा विकल्प है।
मछली प्रोटीन के बेस्ट फूड्स में से एक है, 100 ग्राम मछली में लगभग 20-24 ग्राम तक प्रोटीन होता है, इसके अलावा इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाया जाता है।
बादाम में फाइबर, हेल्दी फैट, विटामिन E के साथ-साथ प्रोटीन भी पाया जाता है, एक अनुमान के मुताबिक 100 ग्राम बादाम में लगभग 20-22 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है।
नुट्रिशन से भरपूर पीनट बटर भी एक बेस्ट प्रोटीन फूड है, दो चम्मच पीनट बटर में लगभग 7-8 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है। इसका इस्तेमाल आप स्मूदी में भी कर सकते हैं।
इसके अलावा विभिन प्रकार की दाल जैसे मूंग दाल, मसूर दाल, चना दाल, राजमा, छोले व सोयाबीन में भी प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इनका सेवन भी अवश्य करें।
ओट्स भी एक अच्छा प्रोटीन फूड है, आप नाश्ते में इसका सेवन कर सकते है, इसे और ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए इसमें ड्राई फ्रूट्स व सीड्स भी मिक्स कर सकते हैं।