Dhanurasana benefits in hindi : धनुरासन के दौरान शरीर की मुद्रा धनुष के समान दिखाई पड़ती है। यह बॉडी को स्वस्थ व फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है। धनुरासन शरीर को लचीला व ताकतवर बनाता है और मोटापा, पेट की गैस, एसिडिटी, कब्ज व हल्के कमर दर्द को दूर करने में मदद करता है। साथ ही श्वसन संबंधी समस्याओं के लिए भी धनुरासन के फायदे (dhanurasana ke fayde) अच्छे हैं, इसके नियमित अभ्यास से श्वसन क्रिया में सुधार होता है।
यदि आपके पेट व कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा हो रही है और सब कुछ आजमाने के बाद भी इसे कम करना संभव नहीं हो पा रहा तो आपके लिए धनुरासन काफी उपयोगी सिद्ध हो सकता है। पेट कम करने के योगासन में धनुरासन (dhanurasana) प्रमुख है जो तेजी से पेट, कमर. थाई व कूल्हों में जमा एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मददगार होता है।
धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) प्राप्त करने के लिए आपको सही विधि से और कुछ सावधानियों के साथ इसका अभ्यास करना चाहिए। इस आसन में निपुण होने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए थोड़ा सयम भी अवश्य रखें और निरंतर इसका अभ्यास करते रहें। कुछ लोग गलत विधि से इसका अभ्यास करते हैं, जिससे उन्हें धनुरासन के नुकसान भी झेलने पढ़ सकते हैं। इस लेख में हम धनुरासन के फायदे और नुकसान, इसकी सही विधि व सावधानियों के बारे में जानेंगे।
धनुरासन क्या है – Dhanurasana in Hindi
धनुरासन सस्कृंत भाषा के दो शब्द धनुर और आसन से मिलकर बना हैं, जिसमें धनुर का अर्थ ‘धनुष’ और आसन का अर्थ ‘बैठने की मुद्रा’ है। इस आसन को करते समय शरीर का आकार धनुष जैसा दिखाई देता है, जिस वजह से इसे यह नाम दिया गया हैं। जबकि इंग्लिश में इसे Bow Pose के नाम से भी जाना जाता है।
शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए धनुरासन का अभ्यास बेहद फायदेमंद होता है। इसके निरंतर अभ्यास से शरीर को मजबूत और लचीला बनाने में मदद मिल सकती है और साथ ही कई प्रकार की शारीरिक समस्याएं दूर हो सकती है। धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।
धनुरासन के फायदे – Dhanurasana Benefits in Hindi
1. मोटापा कम करने के लिए धनुरासन के फायदे
मोटापा और पेट की चर्बी कम करने के लिए धनुरासन के फायदे (dhanurasana ke fayde) बेहद शानदार हैं। इसके नियमित अभ्यास से पेट और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव पड़ता हैं जिस कारण इस जगह में जमा अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होती हैं और बॉडी शेप में आने लगती हैं। अगर एक सही डाइट के साथ नियमित धनुरासन का अभ्यास किया जाए तो आप आसानी से मोटापे पर नियंत्रण पाकर अपने आप को फिट रख सकते हैं।
2. पीठ व कमर को मजबूत करने में सहायक
धनुरासन (dhanurasana in hindi) के अभ्यास से पीठ व कमर मजबूत होती हैं जिससे कमर दर्द की समस्या नहीं रहती हैं। धनुरासन पीठ की मांसपेसियों को लचीला और मजबूत बनाने में सहायक होता हैं। 8-10 घंटे बैठकर कार्य करने वाले लोगों को पीठ दर्द की शिकायत सबसे ज्यादा रहती हैं, ऐसे के धनुरासन का अभ्यास बेहद लाभकारी हो सकता हैं। साथ ही ध्यान रहे कि धनुरासन का अभ्यास सही विधि से ही करें, गलत विधि से इसका अभ्यास कमर को नुकसान भी पहुंचा सकता हैं।
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3. पेट की परेशानियां दूर करने में सहायक
आजकल पेट की समश्याएं होना आम हैं। पेट की समश्याओं के मुख्य कारण गलत खानपान और शारीरिक गतिविधि का आभव हैं। पेट की समश्याओं से बचने के लिए योग बेहद फायदेमंद होता हैं। अन्य योगासन के साथ धनुरासन (dhanurasana hindi) के नियमित अभ्यास से पेट की आम समश्याएं जैसे पेट की गैस, एसिडिटी, अपच व कब्ज पर आसानी से नियंत्रण पाया जा सकता हैं। साथ ही पेट की इन समश्याओं से बचने के लिये खानपान की आदतों में सुधार भी जरूरी हैं।
4. मांसपेसियों को मजबूत बनाने में सहायक
धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) की आगे बात करें तो इसके नियमित अभ्यास से पेट, कमर, जांघ, कंधे, छाती व कूल्हों की मसल्स मजबूत होती हैं। धनुरासन के अभ्यास से शुरूआत में कुछ दिन इन मसल्स पर दर्द भी रह सकता हैं लेकिन आपको इस दर्द से घबराना नहीं हैं, नियमित अभ्यास से यह दर्द कुछ दिनों में अपने आप ही ठीक होने लगता हैं।
5. पाचन तंत्र के लिए धनुरासन के लाभ
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6. तनाव कम करे
तनाव व चिंता दूर करने के लिए योग सबसे ज्यादा फायदेमंद होता हैं। नियमित धनुरासन जैसे योगासन के अभ्यास से मन शांत रहता हैं, नकरात्मकता दूर होती हैं व दिमाग शांत रहता हैं। मानसिक रोगों के लिए योग फायदेमंद होता हैं यह बात कई रीसर्च में भी साबित हो चुकी हैं। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव व चिंता कम करने के लिए योगाभ्यास जरूर करना चाहिए।
7. श्वसन क्रिया को बेहतर बनाए
धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) की आगे बात करें तो इसके अभ्यास से श्वसन क्रिया में भी सुधार होता हैं। अस्थमा से जूझ रहे लोगों के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं, इसके नियमित अभ्यास से अस्थमा को नियंत्रित किया जा सकता हैं।
8. ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में सहायक
9. शरीर में लचीलापन बढ़ाए
धनुरासन करने से शरीर के लगभग सभी अंगों की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता हैं जिस वजह से शरीर का लचीलापन बढ़ता हैं और शरीर स्वस्थ व फिट बना रहता हैं। बॉडी को फिट रखने के लिए शरीर का लचीला होना बेहद जरूरी होता हैं और इससे अन्य योगासन करने में भी फायदा होता हैं।
धनुरासन के अन्य लाभ – Dhanurasana ke Fayde
- धनुरासन के अभ्यास से किडनी संबंधी विकार दूर होते हैं।
- मासिक धर्म की परेशानी में इसका अभ्यास फायदेमंद हो सकता हैं।
- डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए धनुरासन का अभ्यास किया जा सकता हैं।
- इसके नियमित अभ्यास से रक्त परिसंचरण में सुधार होता हैं।
- बहुत से सेक्सुअल परेशानियों में भी धनुरासन करने से फायदा मिलता हैं।
धनुरासन करने का तरीका – How To Do Dhanurasana in Hindi
धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) जानने के बाद अब धनुरासन करने का तरीका भी जान लेते हैं, धनुरासन के लाभ प्राप्त करने के लिए सही विधि से इसका अभ्यास करना जरूरी हैं।
- सबसे पहले किसी साफ और खुली जगह पर योगा मैट बिछाकर पेट के बल आराम से लेट जाए।
- ठोड़ी जमीन से सटी और नजरें सामने की तरफ सीधी होनी चाहिए।
- दोनों हाथ जांघो से सटे होने चाहिए।
- अब अपने दोनों घुटनों को मोड़कर हाथों से टखनों को कसकर पकड़ लें।
- उसके बाद धीरे-धीरे साँस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाए
- जहाँ तक संभव हो वहाँ तक पैरों को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में कुछ देर ठहरने की कोश्शि करें और इस बीच साँस लेते और छोड़ते रहें।
- जब तक संभव हो तब तक ही इस मुद्रा में रूकने की कोशिश करें, किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें।
- उसके बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं और अपनी सांसों को स्थिर करें।
- आप धनुरासन का अभ्यास इसी तरह 3 बार तक कर सकते हैं।
बिगिनर्स के लिए धनुरासन – Dhanurasana For Beginners in Hindi
अगर आप पहली बार धनुरासन का अभ्यास करने जा रहे हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान अवश्य रखना चाहिए।
- धनुरासन करने से पहले बॉडी को स्ट्रेच जरूर कर लें।
- शुरूआत के कुछ दिन छाती को ऊपर उठाने की कोशिश न करें, पेवल पैरों को ही ऊपर उठाये।
- कुछ दिनों के अभ्यास के बाद गर्दन व छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- इस आसन को करते समय किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें।
- धनुरासन के बाद थोड़ी देर विश्राम करें और उसके बाद शवासन का अभ्यास अवश्य करें।
धनुरासन की सावधानियां – Precautions for Dhanurasana in Hindi
धनुरासन के लाभ व विधि जानने के बाद अब इस आसन में बरती जाने वाली कुछ सावधानियों के विषय में भी जानने की कोशिश करते हैं। धनुरासन में इन बातों का भी ख्याल रखें।
- गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- तेज कमर दर्द से जूझ रहे लोगों को धनुरासन के अभ्यास से बचना चाहिए।
- हर्निया से पीड़ित लोगों को भी इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- अगर पेट की कोई सर्जरी हुई हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।
- गर्दन व कंधे की चोट में धनुरासन का अभ्यास न करें।
- उच्च रक्तचाप में भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- भोजन करने के तुरंत बाद इसका अभ्यास न करें।
धनुरासन के नुकसान – Dhanurasana Ke Nuksan
धनुरासन के नुकसान या साइड इफेक्ट्स की बात करें तो इसका कोई नुकसान नहीं है। लेकिन जैसा की ऊपर बताया गया है की कुछ परिस्थियों में इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा यदि आपके शरीर के किसी भी हिस्से में कोई पीड़ा या दर्द हो तो भी आप इसके अभ्यास से बचें या फिर किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करें।
धनुरासन से पहले कौन-से आसन करने चाहिए
धनुरासन करने से पहले अपनी बॉडी को थोड़ा स्ट्रेच करें और साथ ही यह आसन भी जरूर करें।
धनुरासन के बाद कौन-से आसन करने चाहिए
धनुरासन करने के बाद आपको यह आसन भी अवश्य करने चाहिए।
धनुरासन कितनी देर करना चाहिए – Dhanurasana Kitni Der Karna Chahiye
आप अपनी शरीर की क्षमता के अनुसार 30 सेकंड से लेकर 2 मिनट तक इस धनुरासन में रुक सकते हैं। अधिकतम 3-5 बार इसका अभ्यास कर सकते हैं। साथ ही ध्यान रहे की इसके अभ्यास के बाद कमर को आराम देने के लिए बालासन, मत्स्यासन व शवासन का अभ्यास भी जरूर करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQs
Q. धनुरासन करने का सही समय क्या है?
Ans. सुबह का समय योग के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता हैं, धनुरासन के लिए भी सुबह का समय सबसे अच्छा होता हैं। किसी कारण अगर आप सुबह इसका अभ्यास न कर पाए तो शाम के समय भी धनुरासन का अभ्यास किया जा सकता हैं। ध्यान रहे की खाली पेट ही इसका अभ्यास करें।
Q. क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए धनुरासन फायदेमंद होता है?
Ans. जी हाँ, पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए धनुरासन लाभकारी होता हैं, लेकिन इसके साथ-साथ आपको अपने खानपान के ऊपर भी ध्यान देना होगा। अगर आप सही डाइट के साथ धनुरासन का नियमित अभ्यास करें तो आपको जल्द की इसका परिणाम देखने को मिलेगा।
Q. क्या गर्भवती महिलाओं को धनुरासन का अभ्यास करना चाहिए?
Ans. जी नहीं, गर्भवती महिलाओं को धनुरासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। या फिर किसी योग विशेषज्ञ की देख रेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए
Q. धनुरासन में कितनी देर तक रूकना चाहिए ?
Ans. आप अपनी शारिरिक क्षमता के अनुसार 15-60 सेकेंड तक इस आसन में रूक सकते हैं
निष्कर्ष – Conclusion
धनुरासन योग के अहम आसनों में से के है जिसकी मदद से आप शरीर को लचीला, स्वस्थ व फिट बना सकते हैं। साथ ही पेट व पाचन संबंधी कई समस्याओं को दूर करने के लिए भी धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) अच्छे हैं, इसलिए इसे अपने योग सेशन में जरूर शामिल करें। यदि आप बिगिनर्स हैं तो सही विधि से ही इसका अभ्यास करें।
उम्मीद है की धनुरासन के फायदे और नुकसान (dhanurasana in hindi) से संबंधित यह लेख आपको पसंद आया होगा। यदि आपके मन में कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। साथ ही योग से जुड़ी इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।
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Disclaimer : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या डॉक्टरी सलाह का विकल्प नहीं हो सकता। इजी लाइफ हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है, इस तरह के किसी भी उपचार, दवा, डाइट इतियादी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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