धनुरासन के 10 अद्भुत फायदे, विधि व सावधानियां | Dhanurasana Benefits in Hindi

Dhanurasana benefits in hindi | मोटापा कम करने के योगासन में धनुरासन (dhanurasana in hindi) सबसे ज्यादा प्रभावशाली माना जाता हैं। साथ ही यह एक ऐसा आसन हैं जिसके अभ्यास से पूरे शरीर की मांसपेसियों पर खिंचाव पड़ता हैं जिस कारण मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर में लचीलापन बढ़ता हैं। धनुरासन के फायदे (dhanurasana ke fayde) पेट से जुड़ी समश्याओं के लिए भी अच्छे हैं और इसके नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र और मेटाबॉलिस्म भी सही से कार्य करता हैं।

अगर आप अपने पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करना चाहते हैं तो फिर आपको अन्य योगासन के साथ धनुरासन (dhanurasana in hindi) का अभ्यास अवश्य करना चाहिए। धनुरासन के नियमित अभ्यास से आप आसानी से पेट, कमर और साइड की बढ़ती चर्बी कम कर सकते हैं और अपने आप को फिट व स्वस्थ रख सकते हैं। इसके साथ ही धनुरासन के फायदों (dhanurasana benefits in hindi) की एक लंबी लिस्ट हैं जिसके बारे में हम आर्टिकल में आगे जनेंगे।

इस आर्टिकल में हम धनुरासन के फायदे (benefits of dhanurasana in hindi), धनुरासन करने की विधि, धनुरासन में बरती जाने वाली सावधानियां, धनुरासन करने का सही समय व बिगेनर्स के लिए धनुरासन करने का आसन तरीका के बारे में जनेंगे। इस आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़ें।

धनुरासन क्या हैं | Dhanurasana in Hindi

धनुरासन सस्कृंत भाषा के दो शब्द धनुर और आसन से मिलकर बना हैं, जिसमें “धनुर” का अर्थ धनुष और “आसन” का अर्थ बैठने की मुद्रा हैं। इस तरह धनुरासन (dhanurasana in hindi) का अर्थ धनुष जैसी मुद्रा हैं। इस आसन को करते समय शरीर का आकार धनुष जैसा दिखाई देता हैं, इसलिए इसे यह नाम दिया गया हैं। इंग्लिश में इसे Bow Pose के नाम से भी जाना जाता हैं।

शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए धनुरासन एक अच्छा योगासन हैं। साथ ही इसके निरंतर अभ्यास से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती हैं, मोटापा कम होता हैं, पेट की परेशानियां दूर होती हैं व रक्त संचार में सुधार होता हैं। धनुरासन के लाभ (dhanurasana benefits in hindi) और इसे करने की सही विधि (dhanurasana kaise karte hain) के बारे में हम आर्टिकल में आगे जनेंगे।

धनुरासन करने के फायदे | Dhanurasana Benefits in Hindi

Dhanurasana yoga in Hindi

धनुरासन एक बेहतरीन योगासन हैं जिसे स्वास्थ्य के लिहाज से बेहद फायदेमंद माना जाता हैं। धनुरासन करने के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) की एक लंबी लिस्ट हैं जिसके बारे में हम विस्तार से जनेंगे।

1. मोटापा कम करने के लिए धनुरासन के फायदे

मोटापा और पेट की चर्बी कम करने के लिए धनुरासन के फायदे (dhanurasana ke fayde) बेहद शानदार हैं। इसके नियमित अभ्यास से पेट और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव पड़ता हैं जिस कारण इस जगह में जमा अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होती हैं और बॉडी शेप में आने लगती हैं। अगर एक सही डाइट के साथ नियमित धनुरासन का अभ्यास किया जाए तो आप आसानी से मोटापे पर नियंत्रण पाकर अपने आप को फिट रख सकते हैं।

2. पीठ व कमर को मजबूत करने में सहायक

धनुरासन (dhanurasana in hindi) के अभ्यास से पीठ व कमर मजबूत होती हैं जिससे कमर दर्द की समस्या नहीं रहती हैं। धनुरासन पीठ की मांसपेसियों को लचीला और मजबूत बनाने में सहायक होता हैं। 8-10 घंटे बैठकर कार्य करने वाले लोगों को पीठ दर्द की शिकायत सबसे ज्यादा रहती हैं, ऐसे के धनुरासन का अभ्यास बेहद लाभकारी हो सकता हैं। साथ ही ध्यान रहे कि धनुरासन का अभ्यास सही विधि से ही करें, गलत विधि से इसका अभ्यास कमर को नुकसान भी पहुंचा सकता हैं।

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3. पेट की परेशानियां दूर करने में सहायक

आजकल पेट की समश्याएं होना आम हैं। पेट की समश्याओं के मुख्य कारण गलत खानपान और शारीरिक गतिविधि का आभव हैं। पेट की समश्याओं से बचने के लिए योग बेहद फायदेमंद होता हैं। अन्य योगासन के साथ धनुरासन (dhanurasana hindi) के नियमित अभ्यास से पेट की आम समश्याएं जैसे पेट की गैस, एसिडिटी, अपच व कब्ज पर आसानी से नियंत्रण पाया जा सकता हैं। साथ ही पेट की इन समश्याओं से बचने के लिये खानपान की आदतों में सुधार भी जरूरी हैं।

4. मांसपेसियों को मजबूत बनाने में सहायक

धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) की आगे बात करें तो इसके नियमित अभ्यास से पेट, कमर, जांघ, कंधे, छाती व कूल्हों की मसल्स मजबूत होती हैं। धनुरासन के अभ्यास से शुरूआत में कुछ दिन इन मसल्स पर दर्द भी रह सकता हैं लेकिन आपको इस दर्द से घबराना नहीं हैं, नियमित अभ्यास से यह दर्द कुछ दिनों में अपने आप ही ठीक होने लगता हैं।

5. पाचन तंत्र के लिए धनुरासन के लाभ

पाचन क्रिया के लिए भी धनुरासन के फायदे (dhanurasana ke fayde) अच्छे हैं। धनुरासन योग के नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र मजबूत होता हैं। पाचन तंत्र के मजबूत होने से भोजन का पाचन अच्छे से होता हैं जिस कारण शरीर को भोजन से प्राप्त पोषक तत्व सही से प्राप्त होते हैं, शरीर में खाया पिया लगता हैं और शरीर रोगों से दूर रहता हैं।

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6. ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में सहायक

कुछ महिलाएं अपने स्तनों के छोटे आकर को लेकर बेहद चिंतित रहती हैं और हर समय ब्रेस्ट साइज कैसे बढाये के विषय मे ही सोचती रहती हैं। ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए वैसे तो बहुत सी एक्सरसाइज व योगासन उपयोगी हैं और इन्हीं में धनुरासन (dhanurasana in hindi) एक हैं। धनुरासन करने से चेस्ट की मसल्स पर खिंचाव पड़ता हैं जिस वजह से ब्रेस्ट साइज इनक्रीस होने के चांसेज बढ़ जाते हैं।

ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के विषय में आप इजी लाइफ हिंदी का यह आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं – ब्रेस्ट (स्तन) साइज बढ़ाने का तरीका, घरेलू उपाय व एक्सरसाइज

7. तनाव कम करने में फायदेमंद

pet kam karne ki exercise

तनाव व चिंता दूर करने के लिए योग सबसे ज्यादा फायदेमंद होता हैं। नियमित धनुरासन जैसे योगासन के अभ्यास से मन शांत रहता हैं, नकरात्मकता दूर होती हैं व दिमाग शांत रहता हैं। मानसिक रोगों के लिए योग फायदेमंद होता हैं यह बात कई रीसर्च में भी साबित हो चुकी हैं। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव व चिंता कम करने के लिए योगाभ्यास जरूर करना चाहिए। 

8. श्वसन क्रिया बेहतर बनाने में सहायक

धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) की आगे बात करें तो इसके अभ्यास से श्वसन क्रिया में भी सुधार होता हैं। अस्थमा से जूझ रहे लोगों के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं, इसके नियमित अभ्यास से अस्थमा को नियंत्रित किया जा सकता हैं। 

9. शरीर का लचीलापन बढ़ता हैं

धनुरासन करने से शरीर के लगभग सभी अंगों की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता हैं जिस वजह से शरीर का लचीलापन बढ़ता हैं और शरीर स्वस्थ व फिट बना रहता हैं। बॉडी को फिट रखने के लिए शरीर का लचीला होना बेहद जरूरी होता हैं और इससे अन्य योगासन करने में भी फायदा होता हैं। 

धनुरासन के अन्य लाभ | Dhanurasana ke Labh

  • धनुरासन के अभ्यास से किडनी संबंधी विकार दूर होते हैं।
  • मासिक धर्म की परेशानी में इसका अभ्यास फायदेमंद हो सकता हैं।
  • डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए धनुरासन का अभ्यास किया जा सकता हैं।
  • इसके नियमित अभ्यास से रक्त परिसंचरण में सुधार होता हैं।
  • बहुत से सेक्सुअल परेशानियों में भी धनुरासन करने से फायदा मिलता हैं।

धनुरासन करने का तरीका | धनुरासन कैसे करते हैं | How To Do Dhanurasana in Hindi 

धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) जानने के बाद अब धनुरासन करने का तरीका भी जान लेते हैं, धनुरासन के लाभ प्राप्त करने के लिए सही विधि से इसका अभ्यास करना जरूरी हैं। 

  • सबसे पहले किसी साफ और खुली जगह पर योगा मैट बिछाकर पेट के बल आराम से लेट जाए।
  • ठोड़ी जमीन से सटी और नजरें सामने की तरफ सीधी होनी चाहिए।
  • दोनों हाथ जांघो से सटे होने चाहिए।
  • अब अपने दोनों घुटनों को मोड़कर हाथों से टखनों को कसकर पकड़ लें।
  • उसके बाद धीरे-धीरे साँस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाए
  • जहाँ तक संभव हो वहाँ तक पैरों को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें।
  • इस स्थिति में कुछ देर ठहरने की कोश्शि करें और इस बीच साँस लेते और छोड़ते रहें।
  • जब तक संभव हो तब तक ही इस मुद्रा में रूकने की कोशिश करें, किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें।
  • उसके बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं और अपनी सांसों को स्थिर करें।  
  • आप धनुरासन का अभ्यास इसी तरह 3 बार तक कर सकते हैं।

बिगिनर्स के लिए धनुरासन करने का आसान तरीका | Dhanurasana For Beginners in Hindi

अगर आप पहली बार धनुरासन का अभ्यास करने जा रहे हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान अवश्य रखना चाहिए।

  • धनुरासन करने से पहले बॉडी को स्ट्रेच जरूर कर लें।
  • शुरूआत के कुछ दिन छाती को ऊपर उठाने की कोशिश न करें, पेवल पैरों को ही ऊपर उठाये।
  • कुछ दिनों के अभ्यास के बाद गर्दन व छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • इस आसन को करते समय किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें।
  • धनुरासन के बाद थोड़ी देर विश्राम करें और उसके बाद शवासन का अभ्यास अवश्य करें।  

धनुरासन योग करने मे सावधानियां | Precautions for Dhanurasana in Hindi

धनुरासन के लाभ व विधि जानने के बाद अब इस आसन में बरती जाने वाली कुछ सावधानियों के विषय में भी जानने की कोशिश करते हैं। धनुरासन में इन बातों का भी ख्याल रखें।

  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • तेज कमर दर्द से जूझ रहे लोगों को धनुरासन के अभ्यास से बचना चाहिए।
  • हर्निया से पीड़ित लोगों को भी इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • अगर पेट की कोई सर्जरी हुई हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।
  • गर्दन व कंधे की चोट में धनुरासन का अभ्यास न करें।
  • उच्च रक्तचाप में भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • भोजन करने के तुरंत बाद इसका अभ्यास न करें।

धनुरासन से पहले कौन-से आसन करने चाहिए

धनुरासन करने से पहले अपनी बॉडी को थोड़ा स्ट्रेच करें और साथ ही यह आसन भी जरूर करें।

  • वज्रासन
  • भुजंगासन
  • बालासन
  • मार्जरी आसन

धनुरासन के बाद कौन-से आसन करने चाहिए

धनुरासन करने के बाद आपको यह आसन भी अवश्य करने चाहिए।

  • बालासन
  • मत्स्यासन
  • शवासन

निष्कर्ष

बिगिनर्स के लिए धनुरासन (dhanurasana in hindi) एक अच्छा और बेहद फायदेमंद योगासन हैं। इसके नियमित अभ्यास से शरीर की विभिन्न परेशानियों से छुटकारा पाया जा सकता हैं। उम्मीद हैं की आपको इजी लाइफ हिंदी का यह आर्टिकल धनुरासन के फायदे (dhanurasana benefits in hindi) पसंद आया होगा और इसे पढ़ने के बाद अब आप धनुरासन को अपने रूटीन में शामिल करने की जरूर सोच रहे होंगे। योग से जुड़ी इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।

धनुरासन का वीडियो | Dhanurasana Video

Video Credit – The Art of Living

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Q. धनुरासन करने का सही  समय क्या हैं ?

Ans. सुबह का समय योग के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता हैं, धनुरासन के लिए भी सुबह का समय सबसे अच्छा होता हैं। किसी कारण अगर आप सुबह इसका अभ्यास न कर पाए तो शाम के समय भी धनुरासन का अभ्यास किया जा सकता हैं। ध्यान रहे की खाली पेट ही इसका अभ्यास करें।

Q. क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए धनुरासन फायदेमंद होता हैं ?

Ans. जी हाँ, पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए धनुरासन लाभकारी होता हैं, लेकिन इसके साथ-साथ आपको अपने खानपान के ऊपर भी ध्यान देना होगा। अगर आप सही डाइट के साथ धनुरासन का नियमित अभ्यास करें तो आपको जल्द की इसका परिणाम देखने को मिलेगा।

Q. क्या गर्भवती महिलाओं को धनुरासन का अभ्यास करना चाहिए ?

Ans. जी नहीं, गर्भवती महिलाओं को धनुरासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। या फिर किसी योग विशेषज्ञ की देख रेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए

Q. धनुरासन  में कितनी देर तक रूकना चाहिए ?

Ans. आप अपनी शारिरिक क्षमता के अनुसार 15-60 सेकेंड तक इस आसन में रूक सकते हैं

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